Pherekano Tlhaselo Tšehetso
Ho hlaseloa ke pherekano ho khetholloa ka ho kopana ha kelello, maikutlo le matšoao a 'mele. Litlhaselo tsena hangata li qala ka tšabo, tšabo le tšabo. Hangata maikutlo a ho ba le matšoenyeho a eketseha ka matla ha motho a qala ho utloa maikutlo a kang a ho fokotsa moea, ho otlolla pelo, bohloko ba sefubeng , ho ruruha ka tsela e feteletseng, ho sisinya , ho sisinyeha esita le ho nyefoloha.
Matšoao ana a sa phutholoheng a matšoao a atisa ho kopana le menahano le maikutlo a tšabehang, joalo ka ho tšaba hore tlhaselo e tla etsa hore motho a lahleheloe ke maikutlo, a ee a hlajoe ke lihlong, a be le tšohanyetso ea bongaka, kapa a be a shoe. Nakong ea ho hlaseloa ke tšabo, ke ntho e tloaelehileng ho motho hore a khone ho feta ka maikutlo a ho itlhompholla le ho phomola moo motho a ikutloang a lelekoa ho eena le ka nnete.
Hangata batho ba nang le bothata ba ts'oaetso ba sitoa ho laola ha matšoao a bona a tla ba teng. Bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho tšoha, litlhaselo tsena li tla ka tšohanyetso, ntle le temoso kapa sesosa. Ba nang le phobias e khethehileng ba ka 'na ba tšoha ha ba hlaseloa ke tšabo e itseng, leha ho le joalo, tšusumetso ena e tšajoang e ke ke ea lula e le bonolo ho e qoba kamehla.
Kaha litlhaselo li ka etsahala sebakeng leha e le sefe kapa nako, batho ba fapaneng ba ka leka ho kenella le ho thusa motho ka ho hlaseloa ke tšabo. E hlile e mosa ho motho e mong ho leka le ho thusa motho ka matšoao ana a thata.
Leha ho le joalo, metsoalle e nang le sepheo se nepahetseng, lelapa, esita le batho bao u sa ba tsebeng ka ho feletseng ba ka leka ka hohle ho thusa, empa ho bua ntho e fosahetseng ho motho ea nang le tlhaselo.
Bala pele ho maikutlo a mang ka seo u sa lokelang ho se bua ho motho nakong ea tlhaselo ea tsabo.
Tšoarellang Hantle
Haeba o bolelloa hore o kokobele, motho ea tšoeroeng ke lefu la tšabo a ka 'na a ikutloa eka o na le maikutlo a hore o na le taolo e feletseng ea matšoao a bona.
'Nete ke hore haeba motho a thulana le tšabo e tšosang a ka khoba matšoafo, o ne a tla ba le khutso! U ka 'na ua nahana hore u thusa ho khutlisa motho eo ho mo bolella hore a kokobetse, empa ha e le hantle, ho ka etsa hore a tsebe haholoanyane a be a itšehlobe ka matšoao a hae.
Ho e-na le ho ba taelo ea mantsoe, leka ho etsa hore motho eo a khutle ka mokhoa o mong oa mekhoa e mengata ea ho ferekanya tšabo. Ka mohlala, u ka 'na ua leka ho mo thusa ka mokhoa oa ho phomola o kang ho phefumoloha ho hoholo , litšoantšo tse tataisitsoeng , kapa ho phomola ha mesifa (progressive muscle relaxation) ( PMR) . Ka ho sebelisa mekhoa e joalo, u tla tseba ho tsamaisa motho eo ha u ntse u etsa hore ba ikutloe ba sireletsehile 'me ba utloisisitsoe.
Ha U na Letho la ho Tšoenyeha ka
Ho ka etsahala hore ebe motho ea tšoeroeng ke lefu la ho tšoha o hlokomela hore ha ho letho le lokelang ho tšoenyeha haholo ka lona. Ha motho a hlaseloa ke tšabo, ho baleha ha motho-kapa-ho loantša khatello ea kelello ho hlahisa maikutlo, ho etsa hore kelello le 'mele li lokisetse tšoso ea sebele kapa e nahanoang. Esita le haeba a se kotsing ea sebele, o ntse a ka 'na a sitoa ho thibela tlhaselo ea ho qeta nako ea eona.
Ho tiisa hore tšabo ea motho eo ha e na motheo, ha e le hantle ho ka eketsa khatello ea maikutlo . Ho e-na le hore a mo hlokomele, leka ho ba lentsoe la khothatso.
Sebelisa lentsoe le thobang le ho hopotsa motho ea tšohileng hore o teng bakeng sa hae.
Ke ne ke sa Batle ho Etsa, U Ikokobetse
Sena se feela se hlahisa maikutlo e le kannete. Batho ba bangata ba se ba ntse ba ikutloa ba hlajoa ke lihlong mabapi le ho sebetsana le tlhaselo e tšosang phatlalatsa, kahoo ha ho hlokahale hore u tsoele pele ho tlisa tlhokomeliso ea motho. Ho e-na le ho nyelisa motho ka ho eketsehileng, leka ho tiisa matla a hae. Mo tsebise hore u teng hore u tšehetse le hore ha a letho leo a ka hlajoang ke lihlong ka lona. E ka 'na eaba o se a ntse a ikutloa a tlotlolohile, kahoo e ka ba molemo haholo ho lula o le motle. Mantsoe a kang, "U etsa mosebetsi o moholo," "U tla finyella sena," kapa "Ke teng mona bakeng sa hau," bohle ba ka nka nako e telele ho thusa motho ea nang le khatello ea maikutlo hore a ikutloe a e-na le sebete ka nako e joalo e kotsing .
U Tšoenyeha Feela
Mantsoe ana a seng makae a ka nyahamisa motho ea thulanang le ts'oaetso ea tšabo. Ho ka ba thata hore o sebetsane le matšoao a sa thabiseng, empa ho thata le ho feta ha ba bang ba fokotsa phihlelo ea motho ea tšohileng.
Ho hlaseloa ke pherekano ke matšoao a sebele ebile ha hoa lokela ho ferekanngoa le maikutlo a maikutlo ao a ka a laolang. Hangata motho ea tšohileng o tšohile ha a lemoha litlhaselo tsena e le tse tšosang mme ka ho bolella motho hore o halefetse ho ka 'na ha etsa hore ho be thata ho mo kokobetsa.
U tla fumana liphello tse molemo haeba u leka ho beha motho eo boiketlo. A ka 'na a rata ho ba sebakeng se khutsitseng, hōle le batho ba bang, ntle le moo a ka fumanang moea o mocha, kapa ka hare moo a ka' nang a ikutloa a sithabetse mme a sireletsehile haholoanyane. Haeba u ikutloa u sa tsebe hantle seo u lokelang ho se bua kapa u ikutloa u tšohile, leka ho khutsa ka lehlakoreng la hae ha tlhaselo e tšosang e fokotseha.