Lintlha tsa ho sebetsana ka katleho leetong le lelelele
Claustrophobia e ka ba thata haholo ho sebetsana ha u ntse u tsamaea, empa meriana le mekhoa e meng ea ho sebetsana ka katleho e ka thusa. Le hoja batho ba bangata ba nka phomolo ke e 'ngoe ea menyaka e bonolo bophelong, haeba u e-na le phobias, leeto le tlang le ka' na la tletse matšoenyeho ho e-na le ho lebella. Etsoe, ho tsamaea ho tsamaisana le ho koalloa likoloi, libese, literene le lifofane.
Sebelisa lintlha tsena ho laola tšabo ea hau.
Ho Hlōla Claustrophobia ea Hao ha e Tsamaea
Ho fofa : Ho tsamaea ka moea ho ka ba thata haeba u na le claustrophobia. Ho etsa hore u ikutloe u phutholohile, amohela tšabo ea hao ka ho etsa liqeto tse bohlale. Ka mohlala, haeba u na le tšabo ea libaka tse phahameng (acrophobia), khetha setulo sa setulo. Haeba o tšaba ho khomarela sefofaneng, khetha setulo ho ea ka pele e le hore o ka theoha ka potlako. Meriana e thibelang ho tšoenyeha e ka thusa.
Ho khanna : Haeba u na le claustrophobia, maeto a malelele a ka ba a sa phutholohang. Leha ho le joalo, ho khanna ho u fa monyetla oa ho emisa le ho tsoa ka koloing ha ho hlokahala. Ho senya nako le nako, ho arola likarolo tse telele likarolong tse khutšoanyane mme ho khetha metsoalle ea hau e tsamaeang ka hloko ho ka u thusa ho phutholoha ha u ntse u le tseleng.
Koetliso ea terene : Le hoja Golden Age ea terene e se e fetile khale United States, e ntse e le mokhoa oa ho tsamaisa o ka sehloohong, haholo-holo ho ba nang le lits'ebeletso tsa ho fofa, ho tšaba ho fofa.
Koetliso ea terene e fana ka mabothobotho a mangata bakeng sa ho tšaba hore lifofane ha li khone ho kenyeletsa, ho kenyelletsa le kamore e meng ea leoto, litulo tse kholo, le bokhoni ba ho tsamaea ka boithatelo.
Ka sekepe sa sekepe : Haeba u na le claustrophobia, u ka 'na ua tšoenyeha ka ho koalloa likampong tse nyenyane ka sekepeng. Leha ho le joalo, likepe tsa morao-rao li na le metse e phoroselang, e tletseng lintho tse ngata tse sa feleng le tse se nang boiketlo.
Ho khetha ntlo ea boikhathollo le ho ithuta tsela ea hau ho pota sekepe ke litsi tsa ho qoba claustrophobia leoatleng.
Ho tsamaea ka libese: Batho ba bangata ba itšetlehile ka lik'hamphani tsa libese tse hōle tse kang Greyhound bakeng sa mekhoa e theko e tlaase ho lifofane kapa literene. Leha ho le joalo, libese li ka ba thata haholo ho ba nang le phobias. Litulo tse nyenyane, kamore e nyenyane ea leoto le tebello ea ho qeta lihora tse ngata ho tloaelana le batho bao u sa ba tsebeng ke tse ling tsa mathata a ho etela libese. Ho tsamaea litseleng tse sa tloaelehang le ka linako tse sa tloaelehang ho ka u thusa ho sebetsana ka katleho le leeto le lelelele la libese.
Meriana ea ho Sebetsana le Claustrophobia ha U ntse U Tsamaea
Pele u qala leeto le lelelele, sheba ngaka ea hau kapa setsebi bakeng sa tataiso. Esita le haeba ka tloaelo u sa noe meriana ea claustrophobia, ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka meriana e tlaase ea ho ba le khatello ea kelello eo u lokelang ho e nka nakong ea leeto.
Ela hloko litaelo tsa hae, kaha ho ka 'na ha hlokahala hore u qale ho noa lipilisi matsatsi a mangata pele u tsamaea, u qobe joala kapa u latele mekhoa e meng.
Mekhoa e meng ea ho sebetsana
Setsebi sa bophelo bo botle se ka fana haholo ho feta meriana ho thusa ho fokotsa tsela eo u itšoarang ka eona. O ka u ruta pono e tataisitsoeng le mekhoa e meng ea boikhathollo eo u ka e sebelisang ha u ntse u le setulong sa hau 'me e ka u thusa ho thibela tšohanyetso ea ts'oaetso .
Etsa bonnete ba hore u sebelisa litsebo tsa hau tse ncha pele u etela, joalokaha li-exercising tse ling li nka matsatsi a 'maloa ho tseba.
Haeba ho khoneha, tsamaea le motsoalle kapa mong ka uena ea tšehetsang. O ka bua le uena fatše, au thuse ho ikoetlisa ka boikhathollo, kapa feela a u sitise nakong ea leeto. Motsoalle oa hau a ka khona ho hlokomela lintlha tse kang ho hlahloba thōtō, e leng seo u ka 'nang ua tšoha ho se ikutloa u phutholohile.
Claustrophobia e ka ama leeto ka litsela tse sa tšoaneng. Ka ho rera esale pele, leha ho le joalo, ha ho na lebaka la hore claustrophobia ea hau e lokela ho u sitisa ho ba le nako ea bophelo ba hau.
Mohloli:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. (1994). Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (Mohla oa 4) . Washington, DC: Mongoli.