Boroko le ho hloka boleng bo botle hangata ke litaba bakeng sa bana le batho ba baholo ba phelang le ADHD. Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo, maikutlo, bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ka bomalimabe, batho ba bangata ha ba fumane boroko boo ba bo hlokang. Ka lebaka leo, matšoao a ADHD a ka mpefala nakong ea letsatsi. Lisebelisoa tsena tse 25 tsa boroko ke tseo batsoali ba li fumanang li le molemo bakeng sa bona kapa bakeng sa bana ba bona.
Etsa Mokhoa oa Boroko oa Boroko
E bonolo, e tsitsitseng. le kemiso ea boikhathollo pele u robala e thusa ho itokisetsa 'mele oa hao oa boroko. Mona ho na le lintho tse ling tse khothalletsoang ho kenyelletsa nako ea hau ea ho robala. Ha u fumana mesebetsi e u thusang, e sebelise bosiu bo bong le bo bong. U ka ba ua ba ngolla lethathamong la nako ea ho robala.
1. E-ba le Shower e futhumetseng kapa Bath: Ka linako tse ling, lintho tse bonolo haholo li ka sebetsa hantle. Ho itlhatsoa kapa ho hlatsoa hoa phomola 'me ho tla u thusa ho robala.
2. Aromatherapy: Batho ba bang ba fumane hore ho sebelisa oli ea aromatherapy ka nako ea ho hlatsoa ho ba thusa ho robala, haholo-holo linokoana tse kang lavender, jasmine le chamomile.
3. Sekhahla se futhumetseng sa tea ea litlama: Batho ba bangata ba fumana hore senoelo sa lipomomile tse mofuthu kapa "litoro tse monate" tee li thusa ho khothalletsa boroko bo monate. Etsa bonnete ba hore o khetha tee e se nang caffeine.
4. Leseli le nang le phepo e nepahetseng: Lijo tse ngata haholo pele ho robala li ka etsa hore boroko bo be boima, empa batho ba bangata ba fumana hore sesebelisoa se nyenyane se thusa.
5. Nako ea ho khutsisa: Ho qeta nako e pholileng pele u robala ho thusa boko ho fofa le ho lokisetsa boroko. Mona ho na le dikgetho tse ling tseo u lokelang ho li etsa nakong ea khutso ea hau:
E khutsitseng, nako e bapalang ea ho bapala bakeng sa bana
Ho bala nako ea batho ba baholo le bana
Ho mamela 'mino o khathollang kapa ho "khatholla ka ntle" ho utloahala eka ho na le metsi kapa li-cricket
Ho phomola ho tebileng le ho ikoetlisa
Ho bonahatsa
Ho thuisa
6. Nahana ka Menahano e Ntle: Le hoja ho ka nka nako ho khutlisa monahano oa hau, leka ho nahana "mehopolo e thabisang" ha u robala. Behella ka thōko matšoenyeho le mehopolo leha e le efe e mpe 'me u kene moetlong oa ho nahana hantle ha u robala. Tsela e 'ngoe ke ho nahana ka sebaka seo u se ratang, joaloka lebōpo. U ka ba ua bapala molumo oa leoatle. Menahano e thabisang le maikutlo a matle a ka etsa hore ho be bonolo ho theoha ho ea robala.
Seo U Lokelang ho se Qoba ka Boroko
Litlhahiso ho fihlela joale li bile teng bakeng sa lintho tse kenyeletsang nako ea ho robala. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho bua lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li qoba:
7. U se ke ua qala mosebetsi oa Hyperfocus nakong ea Boroko: Le hoja ho ka ba thata, u se ke ua qala mosebetsi oo uena kapa ngoana oa hau o tla o fetisetsa ho oona kaha ho ka ba thata haholo ho qoqa le ho robala. Batho ba baholo le bana ba ka ba hyperfocus ha ba sebelisa k'homphieutha kapa selefouno ea bona. Ho tlosa TV, k'homphieutha le thelefono e tsoang ka kamoreng ho thusa.
8. U se ke ua Noa Joala: Batho ba bangata ba nahana ka joala e le ho tsuba . Ka sebele, ho bonahala eka ho thusa ho robala. Leha ho le joalo, boroko ba hau bo tla fokotseha haholoanyane 'me bo ferekane haholoanyane. Joala bo ka eketsa makhetlo a mangata ha u tsoha bosiung bohle 'me e u thibela ho robala ka botebo boo u lokelang ho ikutloa u phomole hoseng.
Joala bo boetse bo na le diuretic mme bo ka etsa hore o tsohe ka makhetlo a 'maloa bosiu ho ntša metsi.
9. U se ke ua Noa Caffeine: Qoba ho ja caffeine bonyane lihora tse 'nè pele u robala kapa u se felise ka ho feletseng. Caffeine ke diuretic, kahoo u ka 'na ua etsa maeto a mangata a ho hlapela nakong ea bosiu haeba u se u kile ua ja caffeine haufi le nako ea ho robala. Caffeine e boetse e susumetsa batho ba bang, e leng ho ka bolokang batho ba bang ba falimehile.
10. U se ke ua tsuba : Hase feela ho tsuba ho kotsi ho matšoafo a hau, empa bokoali bo ka boela ba etsa hore ho be thata haholo ho robala 'me ho ka fella ka ho sitisa boroko bosiu.
11. U se ke ua ja tsoekere: qoba lijo tse tsoekere le lino tse fokolang motšehare.
Matla ao a mang a pele a matlafatsang tsoekere a ka etsa hore ho be thata haholo ho robala.
Mesebetsi eohle ea nako ea ho robala e tla u thusa ho itokisetsa ho robala. Mona ke litloaelo tse ling tse ka u thusang kapa ngoana oa hao a robala hang ha u nyolohetse betheng.
12. Mamela Bukana ea Bukana: Pale e ntle e ka thusa bana le batho ba baholo ho theohela fatše. Leka ho mamela lefifing ka mahlo a koetsoeng.
13. Ho bala: Batho ba bangata ba bala buka kapa makasine ho itokisetsa ho robala. Leha ho le joalo, buka e hlileng e thabisang e ka 'na ea fetoha bohale' me eu boloka u fetola maqephe ka lihora tse ngata. Makasine e ka ba khetho e sireletsehileng ha lihlooho li le khutšoanyane haholo, ho sa tsotellehe hore na li thahasellisa joang.
14. Mokhoabo o mosoeu: Lerata le letšo ke molumo o bonolo, o tsitsitseng, o monate, o nang le khotso o kang ho thothomela holimo kapa molumo oa mokokotlo o khutsitseng mme o sa khothatse.
15. Phetoho ea Phetoho: Likobo tse bonolo, tse nang le mapolanka kapa lipapali tse khethehileng, tse bolokehileng li ka thusa bana le bana ba banyenyane ho fetela nako ea ho robala. Ntho e bonolo ea phetoho e ka tsoelapele ho thusa bana ba hōlileng.
16. Khaotsa ho tšoenyeha: Hang ha hlooho ea hao e otla molamu, mathata a letsatsi a ka qala ho phalla ka ho etsa bokhutšoanyane ba kelello. Tsela e 'ngoe ea ho emisa sena ke ho boloka pene le pampiri ea pampiri ka pel'a bethe ea hao. Qala maikutlo a hau le matšoenyeho 'me u itšepe u tla li rarolla hoseng.
17. Tikoloho ea boroko: Etsa bonnete ba hore sebaka sa hau sa boroko se khoneha ho robala-melamu le mattere li ntle, mabone a fokola, mocheso o pholile (ha o bata kapa o futhumala), 'me o khutsitse.
Mekhoa e phetseng hantle
18. E-ba le nako ea ho robala le nako ea ho robala ka nako e tloaelehileng: Ho robala ka nako e behiloeng bosiu bo bong le bo bong le ho tsoha ka nako e tloaelehileng hoseng ho hong le ho hong ho khothalletsa boroko bo monate. Oache ea hao ea ka hare ea likokoana-hloko e thusa ho laola boroko ba hao le ho tsoha nako. Ho tsitsisa ho thusa ho boloka oache eo e behile hantle mme e etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng.
19. Boikoetliso: Ho ikoetlisa ha ho khothalletse bophelo bo botle le bophelo bo botle, hape bo khothalletsa boroko bo botle. Boikoetliso bo matla pele u robala ha boa khothaletsoa, empa boikoetliso bosiu bo tla etsa hore ho be bonolo ho robala le ho robala bosiu. Etsa bonnete ba hore o kenyelletsa papali e ngata ea ka ntle bakeng sa bana ba hau ba nang le ADHD.
20. E-ba le Mamello le Liphetoho: Litaba tsa boroko li nka nako e itseng ho rarolla, kahoo e-ba le mamello. Khomarela kemiso ea hau le butle-butle empa u tla qala ho fumana melemo ea boroko bo botle.
Lisebelisoa
Batho ba bang ba fumana li-supplement li ba thusa ka boroko ba bona. Ke habohlokoa hore u botse ngaka pele u li nka ha li ka sebelisana kapa li kena-kenana le lithethefatsi tse ling tseo u li nkang.
21. Melatonin: Hone ena e hlahelang ka tlhaho e pateloa ke karolo ea boko bo bitsoang plandal gland. Melatonin e thusa ho laola boroko. Lefifi le hlasimolla tlhahiso ea melatonin 'me leseli le e sitisa. E ka thusa ho ntlafatsa boroko le nako ea bana ba nang le ADHD le ba tsofetseng. E ka boela ea e-ba molemo ho ba sebetsang ka potoloho ea lifofane kapa ba sebetsana le jet lag. Bua ka ho sebelisa melatonin le ngaka ea hau kaha e ka sebelisana le meriana e meng le lisebelisoa tse ling.
22. L-Theanine: Ena ke amino e fumanehang ka tee e tala le e ntšo e bonahalang e sebetsa khahlanong le liphello tsa caffeine. E sebelisoa ke batho ba bang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothalletsa boikhathollo. Leha ho le joalo, u ka fumana melemo ea eona ka ho noa tee pele ho nako (qoba caffeine mantsiboea). Etsa bonnete ba hore u ka buisana le ngaka ea hau ka litlatsetso haeba li ka sebelisana le meriana.
Etela ngaka ea hau
Le hoja mekhoa e mengata ea boroko e ka sebelisoa ka boeona, ho na le linako tseo ka tsona keletso ea bongaka e hlokahalang. Lintlha tse tharo tsa ho qetela ke lihlooho tseo u lokelang ho bua le ngaka ka tsona.
23. Hlahloba litekanyetso tsa tšepe: Batho ba bang ba nang le ho haelloa ke tšepe ea mali ba nang le phihlelo ea lefu la leoto le sa foleng (RLS) le ka bakang bothata ba ho oa le ho robala.
24. Fetola Meriana ea Times: Ho fetola litekanyetso tsa meriana ea ADHD kapa nako ea meriana e ka nkoa ho ka thusa ho robala ka tsela e bonolo haholoanyane. Bua le ngaka ea hao ka sena.
25. Haeba Mathata a Boroko a Tsoela Pele: Mathata a ho robala, a kang ho phomola ha boroko , lefu la maoto a se nang phomolo, litla-morao tse ling, kapa litaba tse ling tsa bongaka li ka baka kapa tsa kenya letsoho mathateng a ho robala. Haeba u tsoela pele ho tšoenyeha ka ho robala, kopa ngaka ea hau.
> Mehloli:
> ADHD, ho robala le ho robala. CHADD. http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD-Sleep-and-Sleep-Disorders.aspx.
> L-Theanine Supplement Review. Cleveland Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/l-theanine-pro-con.aspx.
> Melatonin. Cleveland Clinic. http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx.