Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa matšoenyeho a sechaba. Haeba u phela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) mme u se u se u ikoetlisa kamehla, nahana ka ho tlosa karolo ea hau ea ho tsamaea. Lipatlisiso li bontša hore mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso e ka ba le tšusumetso e nepahetseng boiketlong ba hao ba kelello, ho thusa ho imolla matšoenyeho le ho ntlafatsa boitlhompho. Mefuta e seng mekae ea boikoetliso eo u lokelang ho e nahana e akarelletsa le karolo ea tloaelo ea kamehla.
Yoga
Yoga e ka tloha ho tloha ho bonolo ho ea ho phephetso. Tsela e tloaelehileng ka ho fetisisa ea yoga (hatha yoga) e akarelletsa bothata ba 'meleng (bo tsejoang e le asana), ho laola phefumoloho, le linako tsa ho thuisa. Yoga ke mokhoa o tlaase oa ho folisa 'mele le kelello. Lipatlisiso li bontša hore yoga e ka thusa ho:
- fokotsa ho tsosoa ha mmele
- tekanyo ea pelo e tlaase
- khatello e tlase ea mali
- ntlafatsa ho hema
Ho phaella melemo ea bophelo bo botle ba yoga, ho boetse ho na le melemo ea kelello, hape. Yoga e bontšitsoe ho:
- fokotsa khatello ea kelello
- fokotsa ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha
- eketsa matla le maikutlo a boiketlo
Liphetho tsena li fumanoe ka bobeli ha yoga e etsoa ka nako e telele le ka morao ho sehlopha se le seng feela.
Tai Chi
Tai Chi ke setso sa khale sa ntoa sa Machaena se kopanyang ho thuisa le ho phefumoloha ka mokhoa o fokolang oa mekhoa e metle ea 'mele le bothata (hape e bitsoa mefuta). Tai Chi e bontšitsoe ho:
- fokotsa khatello ea maikutlo
- khatello e tlase ea mali
- fokotsa ho tšoenyeha
- ntlafatsa maikutlo a tepeletseng maikutlo
- eketsa boitlhompho
Tai Chi e ratoa ka ho khetheha ho batho ba hōlileng mme e ka 'na ea e-ba tlatsetso e ntle holafo ea kalafo bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD).
Boikoetliso ba Aerobic
Ho na le liphuputso tse ntseng li eketseha tsa bopaki ba hore mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa (joalo ka ho matha, ho palama libaesekele kapa ho sesa) o amahanngoa le bophelo bo botle ba kelello.
Le hoja liphuputso li lebisitsoe ke ho tepella maikutlong, tšabo ea ho tšoha, le ho kula ho qobellehang (OCD), ho boetse ho na le bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore ho na le phello e ntle ea boikoetliso tabeng ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
Lihlopha tse peli tsa bobeli le mananeo a nako e telele a ho ikoetlisa a bontšitse hore li fana ka molemo o motle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Le hoja metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ea ho ikoetlisa e ka thusa ho ntlafatsa matšoenyeho a hau a hona joale (tse tsejoang e le ho tšoenyeha ha naha), mananeo a tloaelehileng, a qeta libeke tse 10 ho ea ho tse 15, ka kakaretso a fana ka ntlafatso e telele ka ho fetisisa. Ntle le ho fokotsa ho tšoenyeha, ho ikoetlisa kamehla ho boetse ho bontšitsoe ho ntlafatsa boitlhompho.
Haeba o qala ka lenane la boikoetliso, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau ho fumana mofuta o motle oa boikoetliso le boemo bo matla ba boemo ba hau ba 'mele. Le hoja boikoetliso ba 'mele bo sa tloaelehang ha bo nkele mekhoa e tloaelehileng ea phekolo bakeng sa SAD, e kang ho nahanisisa-boitšoaro ea phekolo (CBT) le meriana, e ka fana ka molemo o mong ho boiketlo ba' mele le ba kelello.
Lisebelisoa:
Harvard Lingoliloeng Tsa Bophelo. Yoga bakeng sa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong.
Psychology kajeno. Itloaetse ho Tšoenyeha.
Stanford Medicine. Tai Chi e Amanang le Khothatso ea Melello ea Bophelo, Empa ho Ithuta ho Eketsehileng.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Ho ikoetlisa 'meleng le Boiketlo ba Liphoofolo: Tlhahlobo e Bohlokoa. British Journal of Sports Medicine.