Lithuto Tse Fosahetseng le Mathata a Tšosumetso
Phekolo ea kelello e thehiloe khopolong ea hore menahano le litumelo tse mpe li susumetsa tsela eo motho a ikutloang ka eona. Joaloka mofuta oa psychotherapy, phekolo ea kelello e sebetsa ho thusa ho fetola tsamaiso ea tumelo ea hao e le mokhoa oa ho hlahisa menahano e nepahetseng le e nepahetseng. Ho ea ka khopolo ea phekolo ea kelello, litumelo tse ikutloang li hlōla haholo li tlatsetsa mathateng a maikutlo le a ho tšoenyeha, ho akarelletsa ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha ha tšabo.
Litumelo tse ikhethang li oela karolong e 'ngoe ea likarolo tse peli: motho ka bomong kapa motho ea ikemetseng. Tumelo ea motho ka boeena ea hlōlang e na le tsela eo re lekanyang boleng ba rona ka eona. Mefuta ena ea litumelo ka tloaelo e kenyelletsa lintlha tsa ho phethahala le tlhoko ea ho finyella le ho amoheloa. Ka lehlakoreng le leng, ho lumellana le litumelo tsa motho ka bomong, ho sebetsana le litumelo tsa rona ka likamano tsa rona le ba bang. Tsena li kenyeletsa maikutlo a rona mabapi le hore na likamano tsa rona tsa sechaba li lokela ho ba joang, joalo ka hore na re lumela hore ba bang ba lokela ho re tšoara joang.
Ho ba le tšabo ea ts'oaetso ho ka ama likamano tsa rona haholo. Litumelo tse senyang ka boipheliso ba rona le ba bang li ka eketsa bothata bona. Mantsoe ana a latelang a hlalosa litumelo tse ikhethang tsa batho ka bomong tse tloaelehileng ho ba nang le bothata ba ho tšoha, ho hlaseloa ke tšabo , le agoraphobia. Hlokomela hore na u lemoha mokhoa oa hau oa tumelong tsamaisong leha e le efe ea litumelo tsena tse fosahetseng mme u ithute litsela tsa ho li feta.
Tšoaea molato
Batho ba nang le ts'oaetso ea tšabo ba tloaetse ho nahana hampe , hangata ho kenyelletsang mokhoa oa ho ipeha molato. Ka mohlala, u ka 'na ua ipeha molato bakeng sa matšoao a hau a tšohileng , u nahana hore haeba u ne u ka itlhokomela, joale u ke ke ua loana le ho tšoenyeha le ho tšoha.
Litumelo tse senyang ka molato li ka boela tsa ama kamano ea rona le ba bang.
Ka mohlala, mohlomong u na le khohlano e itseng le motho e mong. Na o potlakela ho ba jarisa molato bakeng sa phapang eo u nang le eona kapa u khona ho bona kamoo u ka tlatselitseng ho se lumellane?
Likamano tse ngata li tobana le ntoa e itseng, 'me ka linako tse ling batho ba bang ba tla re tlohela. Leha ho le joalo, mathata a kamanong a atisa ho ameha ka bobeli. Nahana ka likamano tsa hau le ho etsa qeto ea hore na u beha molato ho ba bang ha likamano tsa hau li se seo u batlang hore ba be sona. Etsa qeto ea ho tlohela tumelo ea hau ea ho ikhotsofatsa le ho qala ho hlokomela karolo ea hau le boikarabello ba likamano. Molato o tla u hulela fatše 'me ka sebele o hlōtse ho fapana hofe kapa efe eo u ka bang le eona le ba bang.
Ho ipeha tlaase ho ba bang
Ho ipeha tlaase ka ho fetisisa ho ka bakoa ke tumelo e fosahetseng ea hore u tlameha ho ikokobelletsa ba bang e le hore u ratoe. Ha u kena tumelong ena ea ho hlōla, u lula u beha ba bang 'me u ba hloka pele u le mong. Ha u ntse u ka thabela ho thusa batho ba bang, ho itšoara ka mokhoa o feteletseng ho bolela hore kamehla u inehela ho seo ba bang ba se lebeletseng, leha ho le joalo u ikutloa u sa thaba ha litlhoko tsa hau li sa arajoe.
Ho ikokobetsa ho ka 'na ha akarelletsa tšabo ea ho ba mong.
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoha le agoraphobia ba ikutloa ba jeoa ke bolutu ebile ba itšehla thajana. Ka mohlala, u ka qoba ho sebelisana ha batho ka lebaka la ho tšoenyeha ka hore na ba bang ba tla itšoara joang ha ba tseba boemo ba hau. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore ho sa tsotellehe matšoao a hao, u motho ea bohlokoa. U tšoaneloa ke botsoalle le lerato ntle le ho lula u ipeha tlas'a ba bang.
Ho Tšaba Likhang
Batho ba bangata ha ba rate likhohlano kaha li ka hlahisa maikutlo a mangata a sa phutholohang. Ke 'nete hore likhohlano likamanong tsa rona li ka lebisa ho maikutlo a khalefo, mahlomola le tšabo.
Leha ho le joalo, sena se ka fetoha tumelo e ikhethang ha ntoa e qojoa ka lebaka la tšabo ea ho lahloa ke ba bang. Ho qoba likhohlano ho ka etsahala hore ho se ke ha lebisa qeto leha e le efe ea qeto. E ka nna ea tlatsetsa ho maikutlo a eketsehileng a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho qoba likhohlano e ka 'na ea e-ba tharollo e potlakileng, empa qetellong, e ka' na ea etsa hore lintho li mpefala.
Hlōla Tšebelisano-'moho le Tumelo ea Boithati
E le hore u hlōle monahano o fosahetseng le litumelo tse u sitisang, u lokela ho lemoha ha li etsahala bophelong ba hau. Qala ho lemoha hore na u na le litumelo tse senyang tse u thibelang ho ba le likamano tse ntle le ho boloka likamano tse ntle. Ipotse hore na u atisa ho jarisa ba bang molato, ho ipeha tlaase ho ba bang, kapa ho qoba likhohlano ka litšenyehelo tsohle.
Ka ho hlokomela litumelo tsa hau tse ikhethang, u ka qala ho etsa liphetoho tsamaisong ea tumelo ea hau. Ka mohlala, ho e-na le ho jarisa motho e mong molato, leka ho nahana hore na u phetha karolo efe kamanong eo. Khaotsa ho etsa sehlabelo ka seo u leng sona e le hore u thabise ba bang 'me u ka makatsoa ke hore na u ikutloa joang hamolemo. Khohlano ha ea lokela ho bolela ho nyelisoa kapa ho ngangisana. Ho e-na le ho pata hlooho ea hau lehlabatheng, ho tobana le bothata ba botšepehi, khōlo e feletseng le tlhompho.
Itloaetse ho botsa le ho nahanisisa ka maikutlo a fosahetseng le litumelo tsa hau. Ka ho lula u lokisa tumelo ea hau ea ho ikhotsofatsa, u ka fetola maikutlo a hau ho ba nang le boikutlo bo nepahetseng le ba sebele. Ha nako e ntse e feta, u ka fumana hore ha u sa tšoara litumelo tse u hlōlang 'me u hlōtse monahano oa hao o fosahetseng .
Mohloli:
Burns, DD (2006). Ha tšabo e tšosa: Phekolo e ncha ea ho tšoenyeha ea lithethefatsi e ka fetola bophelo ba hau. NY: Broadway Books.