Litumelo Tse Fosahetseng Tse Amanang le Tšabo le Matšoenyeho
Tlhahlobo ea kelello ke mofuta o mong oa phekolo ea kelello e hlophisitsoeng ka mor'a hore maikutlo a rona le litumelo tsa rona li tlatsetse bophelong ba rona ba kelello. Tlhahlobo ea kelello e ikemiselitse ho fetola mekhoa le litumelo tse fosahetseng tse tlatsetsang ho se thabe. Ho 'nile ha boleloa hore mathata a mabeli le a ho tšoenyeha , a akarelletsang ho tšoenyeha ha tšabo le ho tepella maikutlong, a susumetsoa haholo ke menahano e mebe le litumelo tse fosahetseng.
Litekanyetso tsa hau tsa botho, maikutlo, le boikutlo ba hau ke tumelo ea hau. Menahano ea ho ipolaea ke maikutlo leha e le afe a nyahamisang ao u nang le 'ona ka uena le lefats'e le u pota-potileng. Hape e tsejoa e le litumelo tse fosahetseng kapa tse fosahetseng, maikutlo ana a ama tsela eo u ikutloang ka eona, maikutlo ao u nang le 'ona ka bokhoni ba hau, le likamano tsa hau le ba bang.
Litumelo tse hl ¯ olang ka boithati li arotsoe e le ho ba le maikutlo a fosahetseng ao u nang le 'ona ka uena kapa litumelo tseo u li lumelang ka likamano tsa hau le ba bang. E meng ea mefuta ena ea litumelo tse u sitisang e ka 'na ea tlatsetsa matšoenyehong le matšoenyehong a hao. Mantsoe a latelang a hlalosa kakaretso ea litumelo tse ikhethang tse tloaelehileng har'a ba loantšanang le bothata ba ho tšoha, tšabo ea ho tšoha, agoraphobia :
Ho se phethahale
Hangata ho nahanoa e le tšobotsi e nepahetseng, phetheho e feletseng e ka u beha bakeng sa ho lieha le ho hlōleha. Bothata bo phethahetseng bo hlalosa tumelo ea hore ha ho mohla motho a kileng a lekana hantle.
Ka mohlala, u ka 'na ua lumela hore phoso leha e le efe e nyenyane eo u e entseng kapa ho se phethahale eo u nang le eona e etsa hore u be motho ea tlaase. U ka khaotsa ho phetha mesebetsi, u tšaba hore u ke ke ua khona ho li phetha ka tsela eo u ka ratang ho li phetha. Batho ba nang le tumelo ea boithati ea ho iphelisa ba atisa ho nahana hore ba bang ba ke ke ba ba amohela ka seo ba leng sona.
Ho se phethahale ho ka ama ts'oaetso eohle ea hau ea tumelo 'me hangata ho senoloa ka ho itlhalosa le ho nahana. Ka mohlala, " ho lokela hore lipolelo " ke mofuta oa mokhoa o fosahetseng oa ho nahana o atisang ho amahanngoa le ho phethahala. Mohlala o mong o tla be o nahana hore "o lokela ho laola matšoenyeho a hau." Ho se phethahale ho boetse ho nka mokhoa oa ho itšoara hampe, joalo ka ho lumela hore u "lokela ho ba mohlankana" ka lebaka la ho tšoha. Ho ipolela joalo ho senya boithati ba hao mme ho ka senya boiteko ba hau ba ho sebetsana le maemo a hau.
Tumelo e fosahetseng ea ho ba le boikutlo bo phethahetseng e ka ama likamano tsa motho le qeto ea hae ho bolella ba bang ka bothata ba bona ba ho tšoha. Ka mohlala, ho phethahala ho ka 'na ha etsa hore u lumele hore ba bang ba ke ke ba amoheloa ke boemo ba hau. Ho se phethahale ho ka boela ha u ama mosebetsing, kaha u ka lumela hore basebetsi-'moho le uena ba tla nyelisa mosebetsi oa hau kapa ba u qobe haeba u bontša matšoenyeho leha e le afe kapa kotsing. Litumelo tse joalo li ka eketsa boikutlo ba ho jeoa ke bolutu le ho itšehla thajana ho tloaelehileng ho batho ba nang le bothata ba ho tšoha.
Tlhoko ea ho Finyella
Batho ba bangata ba na le lipakane tseo ba lebeletseng ho li finyella. Lipakane tsena li atisa ho fetoha lihlooho tsa bophelo bo botle, likamano, kapa mosebetsi.
Ho finyella lipakane tsa hau ho lokela ho u fa boikhohomoso le phethahatso. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba nang le matšoenyeho le / kapa ho tepella maikutlong ba lumela hore lintho tseo ba li finyeletseng li etsa hore ba ikutloe ba le ba bohlokoa. U ka 'na ua lumela hore boleng ba hau bo ka fumanoa feela ka leruo la hao, maemo, bohlale, kapa liphihlelo. Batho ba oelang ts'ebetsong ena ea ho ikhotsofatsa ha ba itšetlehile ka seoelo kapa ba khotsofatsang bophelong.
Nako le nako Tlhokahalo ea Tumelo
Batho ba bangata ba batla ho ratoa ke ba bang. Leha ho le joalo, takatso ena e ka iphumana e hlōleha ha motho a itšepa e tlamella tumello ea ba bang.
Tlhoko ea kamehla ea ho amoheloa ke ba bang e ka siea boikutlong bo le bong, ho tšoenyeha kapa ho halefa. 'Nete ke hore ho sa tsotellehe hore na u mang, hase bohle ba tla u rata. Hopola hore u motho ea bohlokoa ho sa tsotellehe hore na bohle ba lumellana kapa ba u amohela.
Ba lekanyang bohlokoa ba bona ka hore na ba rata ba bang hakae ba tla halefa habonolo ka mokhoa leha e le ofe oa ho nyatsa kapa ho fapana ka maikutlo. Litlhahiso tse bonolo tsa ba bang li ka etsa hore ba ikutloe ba le mabifi le ba itšireletsang. Ho makatsang ke hore ho batla ho amoheloa ke ba bang kamehla ho ka sutumetsa batho. Haeba u loantšana le tlhokahalo ea ho amoheloa, hopola hore ba bang ba ka 'na ba u amohela e le motho mme ba fana feela ka keletso le mehopolo e meng ho ba thusa kapa ho qoqa. Leka ho phutholoha litlhahiso tsa ba bang mme u tsoele pele ho haha holim'a ts'ebeliso ea hau ea tšehetso .
Ho Hlōla Litumelo Tse Iphethang
Tumelo ea rona ea ts'ebeliso e lula le rona, e bōpa maikutlo le maikutlo a rona ka rona le lefats'e le re pota-potileng. Ka nako e 'ngoe re oela litumelong tsa rona tse hlōlang tse amang bophelo ba rona. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tsa ho loantša monahano o fosahetseng le litumelo tse fosahetseng.
Ho fetola mokhoa oa rona oa ho ikhotsofatsa oa tumelo ho qala ka ho ela hloko karolo ea oona bophelong ba rona. Sheba lenane lena la litumelo tse fosahetseng 'me u qale ho hlokomela ha li hlaha bophelong ba hau. Hang ha u se u qalile ho khetholla litumelo tsa hau tse tloaelehileng tse fosahetseng, u tla qala ho hlokomela hore na maemo a bonahala a u sitisa hakae. Tsebo ena eu fa monyetla oa ho fetola tsamaiso ea tumelo ea hau.
Qala ho hlahloba menahano ea hau ea ho ikhotsofatsa ka ho hlahloba hore na ho na le 'nete e ngata ponong ea hau. Ka mohlala, na batho baa u hana ka lebaka la ho se phethahale ha hao? Na baratuoa ba hau ba bangata ba ntse ba u tsotella haeba u sa khothalletsoe mosebetsing, finyella boima ba hao bo bolileng, kapa u etsa chelete e itseng? Na motho o u fa keletso kahobane ba sa u amohele kapa ke hobane ba tsotella boiketlo ba hau? Ka ho lula u tobana le litumelo tsa hao tse fosahetseng, u ka qala ho hlahisa tse ncha tse ka 'nang tsa e-ba tsa sebele le tse fokolang ho tšoenyeha.
Mohloli:
Burns, DD (2006). Ha tšabo e tšosa: Phekolo e ncha ea ho tšoenyeha ea lithethefatsi e ka fetola bophelo ba hau. NY: Broadway Books.