Ho buisana le ho tšoenyeha ho ka ba sitisa ho ba batlang mosebetsi. Bakeng sa ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , lipuisano tsa mosebetsi li ka ba thata le ho feta.
Ho kopana le batho bao u sa ba tsebeng boemong ba bolaoli, ho bua ka uena, ho hlahlojoa le ho ahloloa ka ponahalo ea hau, mokhoa oo u shebahalang ka oona le bokhoni ba ho ithekisa-tsena tsohle ke tsona tse bakang matšoenyeho a sechaba.
Haeba u e-na le bothata ba SAD, ke habohlokoa hore u batle phekolo ea meriana, e kang meriana kapa ts'oaetso ea boitšoaro (CBT) . Leha ho le joalo, ho boetse ho na le mekhoa eo u ka e sebelisang ho thusa ho fokotsa matšoenyeho pele ho puisano.
Haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha le sechaba kapa u tšohile ka ho hlahloba mosebetsi, lintlha tse latelang li ka 'na tsa u thusa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a hao.
1. Itšoara hantle
Qoba caffeine , fumana boroko bo lekaneng le ho ikoetlisa kamehla. Ho boloka bophelo bo botle ke ntho ea bohlokoa ha u thulana le maemo a ka 'na a sithabetsa.
2. Bona ka katleho katleho
Fumana sebaka se khutsitseng seo u ke keng ua khathatseha ho sona, koala mahlo 'me u bone eka u atlehile ha u buisana le bona. Ho lemoha katleho hase feela monahano o nepahetseng; ha e etsoa ka nepo, o lokisetsa boko ba hao ho itšoara ka tsela e itseng. Mokhoa ona o sebelisoa ke baatlelete ba phahameng ho feta litlhōlisano ho ntlafatsa tshebetso.
3. Fokotsa ba sithabetsang
Fokotsa khatello ea kelello e sa tsamaellaneng le katleho ea hau ea lipuisano, joalo ka
- liaparo tse sa phutholohang
- ho lahleha
- ho bonts'a morao
Hantle esale pele, khetha seaparo se ntle le se shebahalang se le molemo ho uena. Haeba o sa tloaelane le sebaka sa lipuisano, iphe nako e ngata ea ho e fumana kapa u etse liteko pele letsatsi kapa a mabeli pele ho moo.
4. Etsa lipatlisiso tsa hau
Ho itokisetsa hantle ke ho ba le khatello e ntle ea ho tšoenyeha.
- Batlisisa motho eo u ka mo sebelisang.
- Lokisetsa likarabo lipotsong tse tloaelehileng.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho itokisetsa eo u ka e etsang e tla thusa ho eketsa matšeliso a hau le ho etsa hore u ikutloe u le sebete haholoanyane 'me u khona ho buisana le bona.
5. U se ke Ua Hlōla Khatello
Ka nako e 'ngoe, u ka' na ua buisana le motho e mong ea u bonang hore na u sebetsana joang le khatello ea kelello. Le hoja, joaloka motho ea nang le SAD, ho ka 'na ha e-ba ho lekang hore u tsoele pele ho nahana ka tsela e itekanetseng , e kang
"Oa tseba hore nke ke ka sebetsana le mosebetsi ona; ha kea lokela ho sebelisa" kapa
"Ha ba nthate haholo; nke ke ka fumana mosebetsi"
Ema.
Haeba u iphumana u le boemong bona, hlokomela hore na mofuputsi o leka ho finyella eng 'me u se ke ua mo lumella hore au halefe. Tseba hore ba bang ba khethiloe ba phekoloa ka tsela e ts'oanang le hore ha e bonahatse uena kapa bokhoni ba hau.
6. Buisana le Moqoqo
Ikutloe u sa itšepe haholo ha u ntse u buisana le bona ka ho hlokomela hore lipuisano li boetse ke monyetla oa ho hlahloba mohiri oa hau. U etsa qeto ea hore na u batla ho sebeletsa mohiri hafeela ba ntse ba etsa qeto ea hore na ba batla hore u tle mosebetsing oa bona. Leka ho ipeha boemong bona ba maikutlo mme u bone haeba maikutlo a hau a sa fetohe. Botsa lipotso tse bontšang hore u batla ho tseba hore na mokhatlo o ka tšoana joang le lipakane tsa hau le boikemisetso ba mosebetsi oa hau.
7. Lokolla Matla a Matšoenyeho
Ho t soenyeha ho na le tsela ea ho tsuba esita le ha u nahana hore ue patiloe hantle. Haeba u iphumana u fidgeting, etsa ho hong ho lokolla matla a ho tšoenyeha a ke keng a hlokomeleha haholoanyane, joalo ka ho otlolla menoana ea hau.
8. Nka Nako ea Hao
Ha ho hlokahale hore o arabe lipotso hang-hang.
- Etsa khefu pele u araba 'me u bokelle mehopolo ea hau.
- Haeba u tšoenyeha ka ho taka letho nakong ea lipuisano, ngola lintlha ha bohle ba bua. Sena se nka ho lebisa tlhokomelo ho uena 'me se u lumella hore u lebise lintlha tsa hau ka mor'a hore potso e botsoe.
Haeba o qala ho nka letho, tsoela pele ho ngola lintlha le maikutlo ao u batlang ho bokella menahano ea hau pele u arabela.
9. Itokisetse
Motho ea itokiselitsoeng hantle o na le melemo e potlakileng ha a buisana. Ho phaella moo, ho itokisetsa hantle le ho sebetsa hantle ho tla fokotsa matšoenyeho a hao a puisano. Tlisetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u nahanang hore u ka e hloka, e kang e latelang:
- lethathamo la tsebo tsa hau
- lengolo la selelekela
- likarete tsa khoebo
- litemana
- mangolo a tumello
- litemiti
- pene le koranta
10. Itlotlise
Ho sa tsotellehe hore na u ne u ikutloa joang hore lipuisano li tsamaile, le lebohe ka mor'a moo ka ho nka monyetla. Etsa ntho eo u e thabelang e le moputso. Qetellong, qoba ho lumella hore na puisano eo e ea joang kapa e ka be e ntlafetse hakae. Le hoja ho le bohlokoa ho ela hloko se tsamaeang hantle le hore na u ka ntlafatsa joang, ho lula likarolong tse mpe tsa puisano ho tla fokotsa kholiseho ea hau.
Lipatlisiso ka Puisano Ho tšoenyeha
Phuputsong ea 2015 ho batho ba 82 ba Chaena, ho fumanoe hore mekhoa e amanang le ho hlahloba le ho amoheloa e ne e atlehile haholo ho laola matšoenyeho ho feta ho tlosoa ha maikutlo nakong ea puisano ea mosebetsi.
Sena se bontša hore ho ithuta ho amohela u tla tšoenyeha, 'me u tsilatsile ho tšoenyeha kelellong ea hao, ho tla ba molemo ho feta ho leka ho hlokomoloha taba ea hore u tšoenyehile.
Phuputso ea 2011 e ile ea batlisisa katleho ea ho sebelisa 'nete ea sebele (VR) ho ntlafatsa tsebo ea ho buisana le mosebetsi, ho fokotsa tšabo, le ho eketsa kholiseho ka lipuisano tsa mosebetsi. Sampong e nyane ea batho ba 10, ho fumanoe hore matšoenyeho a fokotseha ka ho sebelisa lenaneo la VR. Lintlha tse kang maikutlo a tsoelang pele le ho khona ho hlahloba tlaleho ea lipuisano li ile tsa boleloa e le tsa bohlokoa.
Ho ka boleloa hore nakong e tlang, merero ea VR e kang ena e ka thusa ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba le nang le matšoenyeho a tebileng ka lipuisano tsa mosebetsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u na le bothata ba ho buisana le moqoqo 'me ha ho bonahale eka u ka khona ho fumana lipuisano tsa mosebetsi, mohlomong u hloka ntho e fetang ea thuso e itseng, e kang kalafo ka mofuta oa meriana kapa phekolo. Kopana le ngaka ea hau ho buisana ka matšoao a hau le ho etsa moralo o itšetlehileng ka mokhoa o motle oa boemo ba hau.
Lisebelisoa:
> Bell MD, Weinstein A. Koetliso ea litsebi tsa mosebetsi oa ho buisana le mosebetsi oa ho buisana le batho ba nang le bokooa ba kelello: ho khoneha le ho mamellana ha thuto ea sebele ea sebele. Schizophr Bull . 2011; 37 Tlhaloso ea 2: S91-97. le: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College le State University. Ho Laola Likarabo tsa Jobo Matšoenyeho.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Liphello tsa mekhoa ea tsamaiso ea maikutlo maikutlo mabapi le matšoenyeho nakong ea lipuisano tsa mosebetsi liithuti tsa Koleji tsa Sechaena. Matšoenyeho a ho Tšoenyeha Ho Kopana . Ka 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Khatello ea Kelello le ho tšoenyeha.