Rethink Distortion ena e tloaelehileng ea ho utloisisa
Ho ba le molato e ka ba boikutlo bo nyahamisang boo ba bangata ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba tšohileng ba thatafalloang ho feta. Ithute ho hlōla maikutlo a fosahetseng le ho felisa molato.
Tlhaloso
Molato ke mofuta oa ho sotha maikutlo , kapa mokhoa o tloaelehileng oa ho nahana, o ka matlafatsang maikutlo a ho se khotsofatse, masoabi le tšabo. Tlhahlobo ea kelello e thehiloe khopolong ea hore mehopolo ea rona e ka re laola boiketlo ba maikutlo. Ka hona, mehopolo e se nang tšepo e ka tlatsetsa matšoao a ho tepella le ho tšoenyeha.
Batho ba fumanoeng ba e -na le bothata ba ho tšoha hangata ba loantšana le monahano o fosahetseng. Ho belaela ho etsahala ha motho a ela hloko bothata ba sebele mme o ipeha molato kapa ba bang ka boemo bona. Batho ba atisang ho hlaseloa ke tšabo ba ka 'na ba halefa ka bobona ka lebaka la "ho lahleheloa ke taolo" kapa ba ikutloa ba tšoenyehile. Menahano e joalo e tlatsetsa boikutlo ba ho ikhotsofatsa le ho tlatsetsa boitšoarong ba ho qoba . Ho e-na le ho ipeha molato, motho eo o tla be a le molemo ho lebisa tlhokomelo ea hae litseleng tsa ho laola boemo ba bona ka katleho, joalo ka ho ntlafatsa mekhoa ea boikhathollo.
Ka tlaase ho na le mehlala ea ho beha molato le litsela tseo u ka ithutang ho li nahanisisa ka mokhoa ona oa ho sotha maikutlo.
Mehlala
Sheila o na le bothata ba ho tšoha le agoraphobia 'me hangata o siea hae. O rata ho ba haufi le lelapa la hae le leholo, empa o bile le bothata ba ho hlalosetsa boemo ba hae ho bona. O qetile likhoeli tse fetileng a tšoenyehile ka hore na o tla khona ho ea lenyalong la mochana oa hae kapa che. Ha letsatsi la lenyalo la mochana oa hae le fihla, Shelia o ikutloa a tšoenyehile ho ea. Oa ipolella, "Ke tenehile haholo. Ena ke phoso ea ka kaofela. Nka be ke tsebile hore nke ke ka ba sebete ho ea. Ke ipeha molato ka sebaka se pakeng tsa ka le ba lelapa leso. "
Ben o 'nile a nka lihlopha tsa shoalane k'holejeng ea sebakeng seo. Ka mor'a mosebetsi, o ile a etsa qeto ea ho qeta lihora tse 'maloa mantsiboeeng a mang a sebetsa lihlopheng tsa hae. Ben o ne a thatafalloa ke ho fumana likarabo tsa mosebetsi o mong oa hae. O ile a nyahama hoo a ileng a nahana ho tlohela sehlopha. Ben o ile a ipotsa, "Ha ke utloisise lipotso tsena hobane morupeli oa ka o tšabeha haholo. Ke phoso ea hae hore ebe ke tlohela sehlopha sena! "Ben ha aa ka a belaela ka mosuoe ho fihlela a sa khone ho etsa kabelo ena e le 'ngoe.
Rethink It
Ho e-na le hore Sheila a talimane le litaba tsa hae ka litaba tse amanang le boemo ba hae, Sheila o ipelaetsa ka hore ha a ee lenyalong. Ho se khone ho ea lenyalong ke letšoao la boemo ba hae. Ho e-na le ho qeta likhoeli ho tšoenyeha ka lenyalo, Sheila a ka be a ile a nka nako eo ho qala ho sebetsana le mathata a hae, a kang ho sheba mekhoa ea phekolo bakeng sa khatello ea kelello. Seo ha se bolele hore o tla be a khonne ho ea moketeng oa lenyalo, empa o ne a tla sebetsa ho ea ho lipakane tsa hae ho e-na le ho ipelaetsa ka boemo ba hae.
Ben o ntse a sebelisa molato ho qoba ho sebetsana le mathata a hae. O nyatsa morupeli oa sehlopha hore a se ke a khona ho tlatsa kabelo ea sehlopha. Ben o sitoa ho bona mekhoa ea hae e meng. O ka romela melaetsa ea morupeli hore a kōpe thuso kapa a phomole ebe o khutlela kabelo ka mor'a hore a be le nako ea ho phomola. Ho jarisa ba bang molato ho tla baka tšitiso ea nakoana ho fapana le tharollo e sa feleng.
Tloaelo ea ho ipeha molato kapa ea ba bang hangata e etsahala ka linako tse ling ha ho hlaha mathata a sithabetsang. Bobe ke mokhoa oa ho qoba ho sebetsana le bothata. Ha mathata a hlaha bophelong ba hau, hlokomela hore na u tloaetse ho ipeha molato kapa ba bang ho fapana le ho sebetsana le mathata a teng. Na u ipeha molato kapa ba bang molato ka lebaka la ho loantšana ha hao? Ho ka ba thata haholo ho etsa, empa ka linako tse ling ho hlokahala hore re ithute kamoo re ka tšoarelang bobeli le ba bang kateng. Sena se ka re thusa ho phela bophelo bo thabileng le bo atlehileng haholoanyane. Ha re tlohela molato, re khona ho tsoela pele le ho sebetsa lipakaneng tsa rona 'me re hlōla litaba tsa rona.
Lisebelisoa:
Burns, DD " Ho ikutloa e le ntle: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Ha Tšusumetso ea Bokhukhuni: Tlhahlobo e Ncha ea ho se Ts'oane le Lithethefatsi e ka Fetolang Bophelo ba Hao" Broadway Books: New York, 2006.