Re ka kopanya boikhathollo le "nako ea ho senya," empa ha e le hantle, ho phomola kamehla le ho laola khatello ea kelello ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'meleng le maikutlong. Lebaka ke hobane 'mele oa hao o arabela ka khatello ea kelello hangata letsatsi le leng le le leng' me, haeba 'mele oa hao o sa khutlele sebakeng sa oona sa boikhathollo ka mor'a moo, u ka' na ua iphumana u le boemong ba ho imeloa kelellong .
Ho imeloa kelellong ke mofuta oa khatello ea kelello e ka senyang bophelo bo botle 'me o tlatsetsa mathateng a bophelo bo amanang le khatello ea kelello ho akarelletsa lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le tse ling tse ngata, ho akarelletsa le serame se tloaelehileng.
Ho ithuta mekhoa ea boikhathollo e ka u thusa hore u tsosolose 'mele oa hau ha u ikutloa u imetsoe kelellong,' me e ka u thusa ho lula u imetsoe kelellong eo u tobanang le eona nakong e tlang-u ka fokolloa ke maemo a sithabetsang ao u tobane le 'ona khutla kapele ho eona haeba u etsa joalo.
Phomolo e ka etsahala ha u ntse u lutse le ho shebella thelevishene ka setulong sa phomolo (seo batho ba bang ba se nahanang ha ba nahana ka lentsoe 'boikhathollo'), empa ho ba le moralo o hlophisitsoeng oa boikhathollo ho ka ba molemo haholo sefahleho ea khatello ea kelello. E thusa ho ba le moralo hobane o ka ithuta ho sebelisa mekhoa e sebetsang haholo, eseng feela e tloaelehileng.
U ka boela ua khetha ka mahlahahlaha maqheka a etsang hore ho be le botsitso ho e-na le ho u khelosa ho seo u se bakelang khatello ea kelello ka letsatsi le fanoeng. Ho ithuta ho phutholoha 'meleng oa hao le kelello ea hau e ka sebetsa hantle ho feta e le' ngoe, ho totobetse.
Mona ke tse ling tsa mekhoa e metle ea boikhathollo eo u ka e sebelisang ho loantša khatello ea kelello.
Li-exercising Breathing
Tsena e ka ba eona mohla oa pele oa tšireletso khahlanong le khatello ea kelello. Mesebetsi ea ho ikoetlisa e ntle bakeng sa boikhathollo hobane e ka sebelisoa neng kapa neng le sebakeng leha e le sefe, se sebetsa kapele ebile se bonolo ho tseba. Bala ka ho eketsehileng ka ho ikoetlisa .
Ho thuisa
Batho ba bangata ba leka ho thuisa mme ba fumana hore ke sesebelisoa se setle sa boikhathollo. Ba bang ba bangata ba nka ho le leka, kapa ho le leka ka makhetlo a 'maloa,' me ba etsa qeto ea hore ha e ba etse. Haeba u le sehlopheng sa bobeli, u ka 'na ua nahana ho fana ka ho thuisa ka mokhoa o motle haholo oa ho phomola hammoho le ho hlaolela boikutlo bo nepahetseng haholoanyane,' me haeba o sebelisetsoa nako e telele, ho ba le mamello ho feta khatello ea kelello. Ithute ho eketsehileng ka melemo ea ho thuisa le mekhoa e fapaneng ea ho thuisa eo u ka e lekang.
Mino
Ho bapala 'mino ke tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello le ho khothaletsa boiketlo ba lelapa la hau le metsoalle le uena. (Mohlomong, basebetsi-'moho le uena ba ke ke ba thabela ho utloa lipina tsa hau ka tsela e tšoanang le eo ue etsang, kahoo e ka 'na eaba e molemo ka ho fetisisa e bolokiloe lapeng le ka koloing.) Hobane' mino o tlisa melemo ea sebele mabapi le botle (meriana ea phekolo ke tšimo e ntseng e hōla), e ka sebelisoa habonolo bakeng sa boikhathollo hape. Ithute ho eketsehileng ka ho sebelisa 'mino oa khatello ea khatello ea maikutlo .
Koetlisa
Ho ka 'na ha bonahala eka ho ikoetlisa ho fapane le boikhathollo, empa ho ikoetlisa hantle ho ka etsa hore u ikutloe u phutholohile ka mor'a moo ka mabaka a' maloa. Ntlha ea pele, ho sebetsa ho ka ba mokhoa o motle oa ho lokolla khatello ea kelello le ho tima moea. Ea bobeli, li-endorphins tse lokolloa nakong ea ho ikoetlisa hantle li ka thusa ho phomola hantle. Ho phaella moo, boikoetliso bo ka u thusa hore u lule u imetsoe kelellong-'me 'mele oa hao o lokela ho fallela boikhathollo ha maikutlo a hao a khatello ea kelello a qala ho fetoha. Fumana litsela tsa ho ikoetlisa ka nako e phathahaneng .
Natefeloa!
E, mekhoa ena ea boikhathollo hase bohle ba lokelang ho ba tleliniki le ho etsoa.
Ho itokolla le ho ithabisa le lelapa la hau le metsoalle ke tsela e babatsehang ea ho imolla khatello ea kelello le boithapollo. Bothata ke hore batho ha ba behe nako e telele pele e le 'boithabiso' e le karolo ea bohlokoa ea bophelo-ha ba fane ka nako bakeng sa merero ea bona e phathahaneng (bonyane ha ba batle kamoo ba lokelang kateng) hobane ha ba hlokomela bohlokoa ba ho ithabisa ho leka-lekaneng hammoho le bophelo bo botle ba 'mele le ba maikutlo. Hona joale ke nako ea ho qala ho sebetsa ka monate bophelong ba hau. Sheba lintlha tsena tsa ho ithabisa ha u qala.
Haeba u tsepamisa kelello mosebetsing oa ho laola khatello ea kelello khafetsa, ka nako e khutšoanyane u ka ithuta ho phutholoha habonolo ha u hloka, 'me u matlafatse khatello ea kelello.