Boikoetliso ba Maikutlo a ho Tšoenyeha
Ho itloaetsa ho thuisa ka kelello e ka ba tsela e bonolo le e sebetsang ea ho thusa ho laola maikutlo a khatello ea kelello le matšoenyeho. Mokhoa ona oa ho phelisana o ka boela oa sebelisoa e le mokhoa oa boikhathollo bakeng sa ho tšoenyeha ha tšabo , ho u thusa ho fokotsa menahano ea hao ea libapali, tlohela ho se tsotelle, u phutholohe 'mele oa hao,' me u lokolle matšoenyeho a hau.
Mehato ea ho Sebelisa Kelello Ho Thuisa
Nako: Ha u qala ho thuisa, u ka 'na ua makatsoa ke hore na ho thata hakaakang ho lula u khutsitse.
Ho khothalletsoa hore ba ncha ba thuise feela ba etse metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 5 ho qala. Hang ha u tloaetse mokhoa ona, u ka qala ho eketsa butle-butle nako eo ue qetileng u thuisa.
Tikoloho: Tikoloho ea hau e ka boela ea phetha karolo ea bohlokoa ha u ntse u thuisa. Fumana sebaka sa lehae la hau moo u ke keng ua ferekanngoa ke sebaka sa hau kapa ho senyeha ke batho, liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa li-fono. Tlosa lieta tsa hao, mabenyane leha e le afe a boima, kapa u thibele liaparo. U batla hore tikoloho ea hau e be le khotso ka hohle kamoo ho khonehang.
Boemo: Ba bangata ba thuisang ba khetha ho lula fatše ka maoto a tšela 'me ba otlolla hantle ha ba ntse ba ikoetlisa. Leha ho le joalo, u ka 'na ua thabela ho lutse ka leoto kapa maoto a mabeli a otlolohileng, a eme setulong, kapa a robala ka morao. Fumana boemo boo u ikutloang bo phutholohile hoo u ke keng ua sitisoa ke 'mele oa hau, empa u se ke ua phutholoha hoo u sa tsebeng hantle' mele oa hao-kapa u phutholohile hoo u kotsing ea ho robala.
Tlisa Tlhokomeliso ea Hao Hona Joale: Hang ha u lutse ka mokhoa o tsitsitseng sebakeng se khutsitseng, qala ho lebisa tlhokomelo ka hare. Koala mahlo 'me u qale ka ho ikoetlisa . Hlokomela mokhoa oa hau oa ho phefumoloha, empa u se ke ua leka ho o fetola; sena se tla u thusa ho tlisa tsebo ea hau ho fihlela motsotso ona. Haeba u hlokomela hore kelello ea hao e lelera, khutlisa tlhokomelo ea hau hape ho phefumoloha ha hao.
Ho Ananela Mehopolo ea Hao: Nakong ea ho thuisa ha hao, menahano e sa tšoaneng e tla hlaha, 'me menahano e mpe le e mpe e ka hlaha. Ho e-na le ho leka ho thibela mehopolo ena, ba elelloe 'me u emele hore ba fete. Ho ithuta ho lula ka menahano e sa phutholohang ho ka u thusa ho khaotsa ho itšoara ho bona. Ha nako e ntse e ea, u ka 'na ua qala ho ikutloa u sa tšoenyehe haholo' me u ba le khotso ea kelello.
Qetella ho Thuisa ha Hao: Ha ho thuisa ha hao ho utloahala ho feletseng, kapa u fihlile nako eo ue ratang, bula mahlo. Butle-butle u tsoe monahanong oa hau ka ho kopanela 'meleng o seng makae,' me u iphe nako ea ho nahanisisa ka mokhoa oo u tloaetseng ho o etsa.
Litlhahiso tse ling:
- Ke ntho e tloaelehileng hore kelello ea hau e hlahlathele ha u ntse u thuisa. Haeba u hlokomela hore kelello ea hau e tsepamisitse maikutlo nakong e fetileng, kapa u qala ho khathatseha ka bokamoso, leka ho khutlisetsa tlhokomelo ea hau morao ho joale. Ho tsepamisa maikutlo hape ho phefumoloha ha hao, le ho bala mong le e mong potoloho ea phefumoloho, ho ka thusa.
Ka linako tse ling, ho thuisa ho ka eketsa maikutlo a hao a matšoenyeho. Hopola ho amohela mehopolo ena, empa u se ke ua ba sutumelletsa. Sena se tla u thusa hore u ithute ho sebetsana le moqoqo o ka hare oa sebopeho ntle le ho arabela ho oona.
Ho thuisa ka kelello ho ka etsoa ka nako leha e le efe ea letsatsi. U ka fumana hore ho nahanisisa ha u tsoha ho u thusa ho fokotsa matšoenyeho a hoseng . Mohlomong u fumana hore ho thuisa mantsiboea ho u lumella ho phomola hamolemo bosiu . Leka linako tse fapaneng tsa letsatsi ho fumana hore na u tšoaneleha hakae.
Ho ka ba thata ho boloka tlaleho ea nako nakong ea ho thuisa. Haeba u tšoenyehile hore u tla feta nako ea hao e khethiloeng, nahana ka ho sebelisa alamo kapa nako. Sena se tla lula se lebisa tlhokomelo ea hao ho tloha ka nako le morao ha u itloaetsa.
Tsoela pele u ikoetlisa. U ka 'na ua se ke ua bona melemo ea pele, empa ka ho itloaetsa kamehla, u ka bona ho fokotseha ha matšoenyeho le matšoao a tšosang .
Lisebelisoa:
Kabat-Zinn, J. (2005). Ho Phela ka Tsela e Feletseng: Ho Sebelisa Bohlale ba 'Mele le Kelello ea Hao ho Sebetsana le Khatello ea Kelello, Bohloko le Boloetse. New York: Bantam Dell.
Stahl, B., Goldstein, E., Santorelli, S., & Kabat-Zinn, J. (2010). Buka e sebetsang ea ho fokotsa khatello ea kelello. Oakland, CA: New Harbinger.