Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ke mokhoa oa 'mele oa kelello o kenyang butle-butle ebe o phomola sehlopha se seng le se seng sa mesifa' meleng. Ka mokhoa o tloaelehileng o tloaelehileng ho loantša khatello ea kelello, ho boleloa hore ho phomola ha mesifa ho eketsa kutloisiso ea hau ka maikutlo a amanang le tsitsipano ('me ho u thusa ho tseba le ho sebetsana le liphello tsa ts'oaetso ea letsatsi le letsatsi).
Ha e le hantle, lipatlisiso tse 'maloa li bontša hore mokhoa o tloaelehileng oa ho itokolla ha mesifa o tsoelang pele o ka' na oa thusa ho boloka khatello ea kelello (hammoho le ho tšoara mathata a bophelo bo amanang le khatello ea kelello joaloka ho hlobaela le ho tšoenyeha).
Kamoo U ka Etsang Katleho ea Muscle e Tsoelang Pele
Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ho molemo ho etsoa ka boemo bo botle le sebakeng se khutsitseng se se nang litšitiso. Ho qala, tiisa mesifa sefahlehong sa hao ka metsotsoana e mehlano ka ho pata mahlo, ho sotha phatla ea hao le ho koala mohlahare oa hao. Ka mor'a moo, phutholoha sefahleho sa hau 'me u heme ka ho teba ha u ikutloa eka khatello e tsoa ho mesifa ea hau. Ho tsamaea ka 'mele oa hao o mong le o mong (ho akarelletsa matsoho, matsoho, mahetleng, morao, mpa, likoti, maotla le maoto), pheta sephetho sa khatello ea maikutlo bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa (sehlopha se seng sa mesifa ka nako). Haeba mesifa leha e le efe e sa ntsane e khathatsehile qetellong ea sekhahla sa hao sa ho itlosa bolutu, matlafatsa le ho phomola sehlopha sa mesifa ka bonyane makhetlo a mararo.
Melemo ea Muscle e Tsoelang Pele Phallo
Liphuputso tse 'maloa li bontša hore phomolo e tsoelang pele ea mesifa e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Ka mohlala, phuputsong ea 2000 ho tswa ho Journal of Behavioral Medicine , bafuputsi ba pepesa baithaopi ba 67 boemong bo sithabetsang 'me ba etsa hore ba itloaetse ho khatholla mesifa, ba phekoloe meriana kapa ba kene sehlopheng sa taolo.
Lipatlisiso li senola hore litho tsa sehlopha sa boikhathollo se tsoelang pele se khatholoha (ho kenyeletsa ho fokotseha ho hoholo ha pelo) ho feta litho tsohle tse ithutoang. Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho phomola ha mesifa ho tsoelang pele ho ka boela ha thusa ho kokobetsa khatello ea kelello ka ho fokotsa maemo a cortisol (hormone e lokolotsoeng ho arabela khatellong ea kelello).
Ho phaella moo, lipatlisiso tse 'maloa li bontša hore phomolo e tsoelang pele ea mesifa e ka ruisa batho ba nang le mathata a mang a bophelo. Ka mohlala, phuputso ea 2003 e tsoang koranteng ea Psychooncology e fumane hore ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ho thusitse ho imolla matšoenyeho le ho ntlafatsa boleng ba bophelo har'a bakuli ba 29 ba bolaeang kankere ba neng ba sa tsoa etsoa opereishene. Phuputso ea 2006 e phatlalalitsoeng ho Journal of Alternative and Complementary Medicine , nakong eo, e bontšitse hore ho itokolla ha mesifa ho tsoelang pele ho ntlafatsa boleng ba bophelo le ho fokotsa khatello ea mali har'a batho ba nang le lefu la pelo.
Ho sebelisa Mesebetsi ea Ts'ebetso e Ts'oarellang Bophelo
Le hoja ho phomola ha mesifa ho tsoelang pele ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello, ha ea lokela ho sebelisoa e le sebaka sa tlhokomelo ea meriana e tloaelehileng ea ho phekola bothata leha e le bofe bo botle. Ho itšoara le ho qoba ho hlokomela tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Haeba u thahasella ho sebelisa phomolo e tsoelang pele ea mesifa ho thusa ho laola maemo a itseng a bophelo bo botle, buisana le ngaka ea hau mabapi le ho e kenyelletsa tlhokomelo ea hau.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Bana ba Sekolo sa Amerika. "Ho itšireletsa ha mesifa e tsoelang pele."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Phello ea Moriana o Tsoelang Pele Ho Koetlisa Boipheliso ka ho Tšoenyeha le Boleng ba Bophelo Ka mor'a ho Buuoa ke Litlhapi ho Batho ba Nang le Kankere ea Kankere." Psychooncology. 2003 ka la 'Mè; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Tlhaloso ea mananeo a mabeli a ho tsosolosa boitšoaro, Qigong khahlanong le tsoelo-pele ea boiketlo, ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba bakuli ba pelo." J Molemo o mong oa tlatsetso. 2006 May; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Tšusumetso ea Sefubelu se Tsoelang Pele se Phunyeletsang ka Cortisol ea Salivary." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Tšusumetso ea Sefubelu sa Sefuba se Tsoelang Pele Phallo ka Sortisol ea Salivary le Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Liphello tsa Phallo e Tsoelang Pele le 'Mino oa Boholo-holo Mekhoeng ea Tlhokomelo, Phomolo le Likhatello Tsa Khatello ea Kelello." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.