Ha ba Sebetsa le Seo ba Lokelang ho se Hopola
Ho na le nako le sebaka bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe, polelo eo e ea, 'me hona joale ho na le sebaka sa ho roba lintho ha u halefile, ho se na thuso (kapa ho ka bonahala). Le hoja "likamore tsa phonyoha" li ntse li hōla ho tsejoa e le sebaka sa ho rarolla bothata ba ho rarolla bothata, "likamore tsa bohale" li hlaha hohle ho fana ka phallo ea ho tsieleha le sebaka seo u lokelang ho se etsa ha u halefile u ka rata ho o lahlela sekheo.
Ka kamoreng e halefileng u na le monyetla oa ho senya ntho ntle le hore u ikutloe u le molato ka eona kapa hona ho hloekisa hamorao. Ka mohlala, "Club ea ho senya" New York, e hlalosoa e le sebaka "moo batho ba tlang ho senya likotoana." "The Break Room" haufi le Atlanta, GA le "The Room Anger" e Los Angeles, CA, fana ka liphihlelo tse tšoanang, joalo ka lihlopha tse ngata tsa naha tse ntseng li eketseha le ho fumana litlhaloso tsa mahlahahlaha.
Likamore tsena li thehiloe ka lisebelisoa tse senyehang bakeng sa bareki ba tsubang ka metsotso e seng mekae ka nako. Ho chesa mouoane ho etsa hore batho ba bangata ba ikutloe ba le betere motsotsoana, empa na likamore tsena li na le mekhoa e metle ea ho laola khatello ea kelello kapa e sebetsang bakeng sa ho laola khalefo qetellong? Ba bapisa joang le ho otla mosamo kapa ho ea boikoetliso ho tlosa mouoane?
Seo Patlisiso e se Buang
Ha ho na lipatlisiso tse fapaneng haholo hore na likamore tsena tsa bohale li ka u tsoela molemo ka ho fokotsa maemo a khatello ea kelello kapa ho eketsa bokhoni ba ho laola bohale; libaka tsena li batla li le ncha.
Leha ho le joalo, khopolo ea bona e 'nile ea e-ba teng ka nako e telele-ke mang har'a rona ea e-s'o halefe hoo re batlang ho senya ntho e itseng? Ka lebaka la sena, ho na le lithuto tse ling tse teng tse ka re fang lintlha tsa hore na likamore tsena li etsa kotsi ho feta molemo.
Lipatlisiso tse ling li bontša hore ho roba lintho ho ka 'na ha se ke ha e-ba tsela e molemohali ea ho sebetsana le bohale.
Tlhaloso ea catharsis ea mabifi e tiisa hore haeba batho ba khona ho bua ka ho tsieleha le ho halefa, bohale bona bo tla fokotseha. Khopolo ena e bile teng ka lilemo tse mashome, empa lipatlisiso debunking e bile ho pota ka nako e telele.
Phuputso e 'ngoe e ileng ea etsoa ka 1959 e ile ea fana ka lihlooho tse ling monyetla oa ho otla lipekere tse nang le litebo ka metsotso e leshome ho fokotsa bohale ba bona ka mor'a ho nyelisoa, ha lithuto tse ling li sala li letile metsotso e leshome ntle le ho ikoetlisa ho ba thusa ho ntša bohale ba bona. Liphello li bontšitse hore lihlooho tse sebetsang ka hamore li ne li hlile li halefile ka mora metsotso e leshome ho feta ba neng ba lutse ka khutso, le hoja khopolo ea catharsis e ka re lebisa ho lebella se fapaneng.
Phuputso e 'ngoe ho tloha ka 1969 e ile ea lumella liithuti ho tlohela litekanyetso tse fosahetseng tsa mosuoe (ea sa tsejoeng) ea neng a ferekanya ka morero, ha litaba tse ling tse ileng tsa ba le mathata a tšoanang li sa fuoa monyetla oa ho hlalosa bohale ba bona le tlhekefetso ka litekanyetso tse fosahetseng. Hape, ho fapana le seo ba neng ba se lebeletse, ba neng ba halefisitse bohale ba bona ba ne ba halefetse ka mor'a moo-eseng tlase.
Ho thahasellisang ke hore ho na le lipatlisiso mabapi le hore na tlhekefetso e eketseha ka ho ts'oarella ha batho ba lumela hore ho tla ho fokotsa bohale ba bona.
(Ka mantsoe a mang, ho na le lipatlisiso tse ileng tsa hlahloba hore na maikutlo a hore ho halefisa e le mokhoa oa ho o laola ke boprofeta bo iketsang bo tla lebisa ho fokotsa khalefo hobane batho ba lebeletse ho sebetsa ka tsela ena.) Karabo e khutšoanyane ke hore ha e sebetse ka tsela ena; Ho halefisa bohale ka ho koala mokotla o otlang ho ntse ho eketsa khalefo lintlheng tse neng li etsa hore ho lumela hore mofuta ona oa ho tsitsa o tla fokotsa bohale ba bona. Mohlomong e le ntho e tšosang le ho feta, phuputso ea 1999 e fumane hore sena se boetse se fumane monyetla o eketsehileng oa hore batho bana ba halefileng ba tla hloea batho ba se nang molato haeba ba fuoa monyetla.
Patlisiso e 'ngoe e na le litsebi tse tšoanang, empa pono ea hore ho halefisa motho ho lebisa bohale bo tlaase ke e tsitsitseng. Hona ho ka ba hobane ha batho ba bangata ba bontša pefo ho mohloli oa khatello ea bona, koloi ea bona e mabifi e ka fokotseha motsotso, empa monyetla oa bona oa ho ba mabifi nakong e tlang o tla eketsa. (Sena se ka 'na sa bonahala se le khahlanong le se nepahetseng, empa nahana ka sona: haeba ho itšoara ka matla ho etsa hore u ikutloe u le betere ka mor'a moo, mohlomong u ka' na ua ba mabifi nakong e tlang, na?
Phuputso e 'ngoe e amana le khopolo ena e fumanoeng hore batho ba ileng ba e-ba mabifi ka mor'a hore ba halefe le ho fokotseha ka bohale ka mor'a moo ba ne ba ka' na ba e-ba mabifi ka matsatsi ao ba neng ba halefile nakong e tlang. Leha ho le joalo, ba ileng ba e-ba le keketseho ea ho halefa ka mor'a hore ba phatlalatse ho ba mabifi ba ne ba se na mekhoa e eketsehileng ea ho bontša bohale ba bona matsatsing ao ba neng ba halefile ka ho khetheha. Hoa thahasellisa ho hlokomela hore ha ho motho e mong le e mong thutong ena ea nang le ho fokotseha ha bohale ha ba ne ba etsa bohale ba bona.
Phuputso e amanang le eona e fumane hore ba neng ba hlahloba mohloli oa bohale ba bona ba atisa ho fokotseha ka bohale ka lebaka leo. Ba ileng ba hlahloba ntho e 'ngoe e sa amaneng le ho tsieleha ha bona ha ba na liphetoho tse khōlō boemong ba bohale ba bona. Sena se thahasellisa hobane se fana ka maikutlo a hore ho hlahloba hore na ke hobane'ng ha re halefile ho ka re thusa ho fokotsa maikutlo a rona a bohale, ha re ntse re etsa bohale bohale bo bonahala bo eketsa, kapa ka nako e telele, joalo ka ha thuto e fetileng e bontšitsoe .
Se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa taolo ea khalefo
Ho phaella tabeng ea ho hlahloba mohloli oa tsieleho, lipatlisiso li fumane hape hore ho phomola (hopola keletso ea khale ea ho bala ho leshome ha u halefile), ho itšoara ka ho phefumoloha , le ho leka ho thuisa (le haeba u sa ka ua nahana ka pele) tsohle li fokotsa maemo a hau a ho tsieleha le bohale ntle le liphello tse mpe tsa ho eketseha hampe hamorao.
Mekhoa e meng ea kutloisiso-boitšoaro e fumanoe e le ea bohlokoa ntle le litla-morao tse kotsi tsa ho hlahisa bohale; mekhoa ena e kenyeletsa tse latelang:
- Ho phomola ha mesifa ka nako e tsoelang pele : Iphe nako ea ho senya mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao ebe u ba khatholla ka hloko ho thusa ho itšohlometsa ho itlhokomela' meleng.
- Ho tsosolosoa ha kelello : Sena se bolela ho fetola maikutlo a hau ho motho ea tlaase ea halefileng ka ho nahana lintho ka tsela e fapaneng.
- Koetliso ea litsebo tsa boipheliso kapa thuto ea boikemisetso : Tlhahlobo ena ea boitšoaro e u ruta hore u sebelisane le ba bang ka tsela e phetseng hantle hore u tle u qobe ho ba bohale le ho hatelloa.
- Bothata ba ho rarolla : Hase mathata ohle a ka tsitsitseng habonolo, empa ba bangata ba ka khona. Ho ba matla haholoanyane ha ho khoneha ho ka u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau.
- Ho ipeha kotsing ho khatello ea kelello : Sena se khothaletsoa bakeng sa litaba tse ngata tse kenyeletsang matšoenyeho, 'me li kopanyelletsa ho talimana le ntho e bakang khatello ea kelello, meleng e nyenyane empa e ntse e eketseha ho fihlela u ikutloa u sa imeloe kelellong mme u khona ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello.
- Thuto mabapi le khalefo le taolo ea ho halefa : Ho ithuta ho eketsehileng ka bohale le ho ba le kamano e ntle le bohale ba hao ho ka fokotsa tlhokahalo ea sebaka sa ho fofa mouoane, 'me ho ka u thusa hore u ipoloke ho halefela ba bang.
- Tlhokomelo ea ho imeloa kelellong : Ho ikakhela ka setotsoana ka ho laola khatello ea kelello ho ka u thusa hore u be le botsitso e le hore u se ke ua ikutloa u imetsoe ke lintho tse ncha tse u amang bophelong ba hau. Ho na le litsela tse ngata tse sebetsang tsa ho laola khatello ea kelello
Melemo ea Likamore Tse Bohale
Sena se kopa potso-haeba ho halefisa bohale ba rona ka ho pshatla lintho ho ka thusa ba bangata ho rona ho ikutloa eka re fokotse bohale ba rona, na hase mosebetsi o motle oa ho leka ha re le bofelo ba rona? Kapa esita le mosebetsi o loketseng bakeng sa bosiu bo Moqebelo le metsoalle, haholo-holo haeba re sehlopha seo re ka ratang ho se halefisa le ho tima sefofane se seng? Na patlisiso ee ha e na taba ea hore likamore tsena kaofela li monate?
Bakeng sa ba bangata, ho ka 'na ha e-ba le ntho e molemo bakeng sa ketsahalo ena kamora ho tsohle. Ho na le lebaka leo libaka tsena li hulang matšoele le ho eketseha ka botumo, 'me li tlisa melemo e meng hape, haholo-holo haeba u se u ntse u tseba li-caveats. Lintlha tse latelang ke tse 'maloa tse ntle tseo u ka ratang ho etela e' ngoe ea libaka tsena ka mor'a tsohle:
- Ho leka ntho e ncha: Haeba u batla ho tseba libaka tsena u ka 'na ua leka ho leka ho khotsofatsa thahasello ea hau! E ka ba mokhoa o thahasellisang oa boikoetliso. E ka u fa pale ea monate ho arolelana le metsoalle ea hau. E ka boela ea e-ba mosebetsi o monate oa ho ba tlisetsa, ho lebisang ntlheng e latelang.
- Bakeng sa ho ikopanya: Haeba u e-na le sehlopha sa metsoalle, e ka 'na ea e-ba boiphihlelo ba ho kopanya lintho. Haeba u tsamaea le molekane oa hau kapa motsoalle ea nang le khatello e tšoanang, sena se ka boetse sa e-ba tsela e monate ea ho phalla mouoane le ho hokahanya. E-ba hlokomele hore sena se ka eketsa menyetla ea ho ba mabifi, 'me u etse hore e be ntlha ea ho hlaolela mekhoa e tla u thusa ho laola khalefo ea hau ka litsela tse ling hape (tse kang tse thathamisitsoeng ka holimo).
- Bakeng sa monate o hloekileng: Lithuto li boetse li bontša hore ke habohlokoa ho ithabisa bophelong ba hao e le mokhoa oa ho ntlafatsa maikutlo a hau, ho laola khatello ea kelello le ho boloka botsitso bophelong ba hau. Haeba ho le monate hore u tsoe le ho pshatla lintho, sena se ka 'na sa e-ba mosebetsi o motle haholo ho uena ho feta ho lula lapeng le ho lumella ho etsa hore u halefe. Haeba e etsa hore u be le boikutlo bo botle le moea o monate, u ka 'na ua batla ho o batla. (Hape, hopola feela ho iketsetsa mekhoa e meng ea hau e ka u thusang ho laola khatello ea kelello le bohale bophelong ba hau.)
> Mehloli:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Khahlano e le Tšusumetso ea Tlhophiso: Ho eketsa Khopolo ea Catharsis ho Hlahloba Khalefo le Boiphihlelo ba Bohale ho Laboratory le Daily Life. Journal of Social & Clinical Psychology. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharsis, tšusumetso le tšusumetso e matla: Boprofeta bo ikhethang kapa bo ikhethang. Journal of Personality le Psychology Social. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Phapang ea ho fokotsa likarabo tse mabifi joaloka ts'ebetsong ea mesebetsi e ngotsoeng. Setsebi sa kelello sa Amerika. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Sehlooho se Ithutoang; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting le Mekhoa e Mecha e Tšehetsoeng ka Mesebetsi e sa Kotsing. Tlhahlobo ea Saense ea Boitšoaro ba Bophelo ba Melello. 2007 5 (1): 53-64.