Potso: "Ke utloile hore boikoetliso bo ka sebetsa hantle bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello. Ke hobane'ng ha e le 'nete,' me ke mefuta efe ea ho ikoetlisa e molemo bakeng sa ho fokotseha kelellong?"
Karabo: Ke 'nete hore boikoetliso ke mokhoa o motle oa ho fokotsa khatello ea kelello,' me sena ke 'nete ka mabaka a' maloa:
- Ho ikoetlisa ho thusa ho lokolla tsitsipano e hahiloeng 'meleng.
- Ho ikoetlisa ho ka u fa sebaka sa ho lokolla khatello ea maikutlo.
- Ho ikoetlisa ho lokolla endorphins le tse ling tsa "li-hormone tse monate" 'meleng oa hao, ho matlafatsa boikutlo ba bophelo.
- Ho ikoetlisa ho thusa ho khothaletsa bophelo bo botle le bophelo bo botle, bo ka fokotsang phihlelo ea hao ea khatello ea kelello.
- Mefuta e meng ea boikoetliso e u lumella ho ba setsoalle, e leng se ka ba seholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello. Mefuta e meng ea boikoetliso e ka u lumella hore u kene sechabeng sa ho thuisa. Ho ikoetlisa ho ka boela ha etsa hore motho a ikutloe a le motlotlo 'me a tlise melemo e meng e ntlafatsang boleng ba bophelo.
Ka melemo ena eohle, ho hlakile hore haeba u khona ho ikoetlisa, u lokela ho ikoetlisa! Mohato o latelang ke ho fumana mofuta o nepahetseng oa boikoetliso. Lintlha tse latelang li ntle haholo bakeng sa khatholoho ea kelello, ka mabaka a boletsoeng ka holimo, 'me e mong le e mong o na le linyehelo tsa hae tse khethehileng.
- Yoga : Ke ntho e ntle bakeng sa bophelo bo botle 'meleng le ho feto-fetoha ha maemo, hape e ka u thusa hore u kenelle ho naha ea ho nahanisisa .
- Karate : E ka u thusa ho hlaolela ho itaea, ho ba karolo ea sechaba , ho ferekanya ho tsieleha le khatello, esita le ho ikutloa u sireletsehile, kaha u tla tseba ho itšireletsa ha u hlaseloa.
- Ho sesa : Ho kopanya matlotlo a khathollang a metsi le melemo ea boikoetliso, ho sesa ke tsela e ntle ea ho ba sebōpeho, ho pholile le ho ikutloa o le motle.
- Ho tsamaea : Hoo e batlang e ka ba mang kapa mang ea ka etsang sena, 'me e ka lumellana le kemiso ea hau: U ka tsamaea ka nako ea lijo tsa motšehare, beha bana ba banyenyane moeeng' me u tsamaee, tsamaea hoseng pele ho hlapa, joalo-joalo Ho tsamaea le ho bua le motsoalle o etsa hore e se ke ea ikutloa e le boikoetliso ba 'mele (bakeng sa' na, bonyane), mme ho tsamaea u le mong ho ka fana ka sebaka sa hau bakeng sa ho sebetsana le mathata a hlooho ea hau kapa ho kena boemong ba ho thuisa.
Haeba u sa tsebe hantle hore na u ka ikoetlisa kamehla joang kemong ea hau , ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ka tsona. Hape, haeba u thatafalloa ke ho boloka mekhoa e metle e u tsoelang molemo, u ka ithuta mokhoa oa ho khetha mokhoa o motle le ho o khomarela .
Lisebelisoa:
> Fox KR. Tšusumetso ea ho ikoetlisa ka boiketlo ba kelello. Bophelo bo Botle ba Bophelo ba Sechaba September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Tšusumetso ea Boiphihlelo bo Botle ba Matšoao ka Matšoenyeho a Matšoenyeho a Sebetsang. Intermational Journal of Occupational Medicine le Bophelo ba Tikoloho. 2007.