Batho ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso hangata ba batla ho tseba hore na ho na le mokhoa leha e le ofe kapa meriana e ka li felisang ka ho feletseng. 'Nete ke hore bothata ba tšabo bo ke ke ba phekoloa ka ho feletseng. Leha ho le joalo, e ka sebetsoa ka katleho hoo e seng e senya bophelo ba hau haholo.
Lebaka le leng leo ho seng motho ea ka reng o na le pheko ke hobane ts'oaetso ea ts'oaetso e fapana haholo ho tloha ho motho ho ea ho motho.
Se sebetsang bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe e tšoenyang e ka' na ea se ke ea atleha ho tsohle. Le hoja ho se na bokhoni ba ho hlakola boemo bo bong le bo bong ba ho tšoha, ka ho phekoloa, mamello le ho phehella, u ka fumana mekhoa efe e thusang ho sebetsana le boloetse bona. Lintlha tse thathamisitsoeng ka tlaase ke tsona tse ka sehloohong tse sebetsanang le bothata ba ho tšoha.
Theknoloji ea Boits'oaro ba Boikutlo
Setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se ka u thusa ho ntlafatsa litsela tsa ho fetola monahano oa hau le boitšoaro bo lumellang hore u fumane phomolo ea ka ho sa feleng. Ho na le mefuta e fapaneng ea phekolo ea kelello e bontšitsoeng e le e thusang ho tšoenyeha ha tšabo. E 'ngoe ea tsena, phekolo ea ho itšoara hantle, kapa mokhoa oa CBT, ke mokhoa oa phekolo o akarelletsang ho ithuta litsela tsa ho phomola, ho fetola maikutlo a sa thabiseng, ho laola khatello ea kelello, le ho eketsa ho itšepa ho leka ho sebetsana ka katleho le bothata ba ho tšoha.
Ts'ebetso e tsoelang pele kapa e fokolang ke mokhoa o mong oa CBT o sebelisitsoeng ke litsebi ho butsetsa mokuli tšabo ea bona le tšabo ka butle-butle e lateloa ke ho ba ruta ho phomola ha ba ntse ba tšoenyehile.
Ka mohlala, haeba tšabo ea hau e bakoa ke ho khanna ka tsela e sa lefelloeng, setsebi sa hau se ka 'na sa qala ka ho nahana feela ka likoloi tse tsamaeang ka tseleng e tsamaeang ka tseleng. Joale o tla laeloa ho boloka setšoantšo sena ka kelellong ha a ntse au tataisa ho lemoha tsitsipano ea hau. Ho lebisa tlhokomelo ho maikutlo a sa tsitsang ho lateloa ke tlhokomelo ea tataiso ea ho khatholla 'meleng le kelello tsohle hore na ke hobane'ng ha u hopola setšoantšo se khathatsang.
Ka makhetlo a 'maloa, setsebi se tla ntlafatsa mofuthu oa hao ho tšaba, joaloka ho shebella ho khanna ka tsela e sa lefelloeng, ho ba moeti ka koloing tseleng ea mahala, ho qetella u khanna koloi. Ha u ntse u tsamaea ka mohato ho latela liphetoho tsena, u tla tsoelapele ho ithuta ho lula u khobile matšoafo le ho ikutloisa bohloko ba ho tšoha.
Thuso ea boithati
Ho na le mehloli e mengata ea lithuso tse tsoang moo ho rarolla mathata a amanang le ho tšoenyeha le ho tšoha. Tsamaiso ena e reretsoe ho u fa tlhahisoleseding mabapi le litsela tsa ho laola pherekano u le mong. Mekhoa e tloaelehileng ea ho itšehetsa e kenyelletsa:
- Mekhoa ea ho phomola , e kang ho otlolla le ho hema haholo
- Boikemisetso bo nepahetseng le ho itlhalosa
- Ho theha litšoantšo tse nang le khotso le tse khothatsang
- Ho ngola le ho ikoetlisa tse ling
- Ho sebelisa mekhoa ea bonono ea ho bōpa ho hlalosa maikutlo
- Phepo e nepahetseng le boikoetliso
- Ho fetola mokhoa o fosahetseng oa tumelo ea ho ba le maikutlo a hahang le a nang le tšepo
- Litlhahiso tsa bophelo, tse kang ho robala ka ho lekaneng le ho fokotsa tšebeliso ea caffeine
Meriana
Ho sebetsana le lefu la tšabo le meriana hangata ho khothaletsoa ha matšoao a ntse a tsoela pele ho sa tsotellehe boiteko ba bona ba ho ba laola ka ho sebelisa mekhoa ea ho itšireletsa.
Meriana e ka 'na ea boela ea fana ka maikutlo a hore ha bothata ba ho tšoha bo se bo feteletse hoo bo amang tsela eo motho a sebetsang ka eona. Meriana e ka 'na ea behoa ka nako e fokolang' me mohlomong ha ho hlokahale hore e nkiloe ka ho sa feleng.
Lingaka tsa bongaka, tse kang ngaka ea lelapa kapa setsebi sa mafu a kelello, ka tloaelo li tla beha motho ea imetsoeng kelellong bakeng sa tšabo ea ho tšoha. Sehlopha sa ho tepella maikutlo se tsejoang e le Selective Serotonin Reuptake Inhibitors, kapa SSRI , hangata se laeloa. Li-SSRI li kenyelletsa Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), le Celexa (citalopram). Ba ka fokotsa maikutlo a matšoenyeho 'me ba ka fokotsa matšoao afe kapa afe a ho tepella maikutlong, ao hangata a nang le' ona a nang le bothata ba ho tšoha.
Ka tlhaho, meriana ena e tla ba le mathata a itseng. Tse ling tsa litla-morao tse tloaelehileng li kenyeletsa ho se sebetse ka thobalano, liphetoho tsa boima, le mathata a robala. Haeba u ntse u nahanisisa ka batho ba nang le bothata ba ho tepella maikutlo, etsa bonnete ba hore u hlahloba litla-morao tse ka 'nang tsa e-ba teng le litsebo tse ka' nang tsa u tšoenya le ngaka. Ho imeloa kelellong ho ka nka libeke tse peli ho isa ho tse 4 ho qala ho sebetsa 'me ha li khone ho khaotsa ka tšohanyetso. Ha u se u itokiselitse ho khaotsa ho sebelisoa, ngaka ea hau e tla hloka ho u tlosa hanyane ka hanyane ea lengolo la ngaka ka hore u fokotse litekanyetso tsa hao.
Li-tranquilizers tsa benzodiazepines ke sehlopha se seng sa lithethefatsi tse sebelisetsoang ho fokotsa ho tšoenyeha le ho fokotsa tšabo. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) le Klonopin (clonazepam) hangata li laeloa bakeng sa ba tšoeroeng ke tšabo ho fana ka ho fokotsa kapele matšoao a tšoenyehileng. Ho na le menyetla e meng ea ho hlekefetsoa ka meriana ena. Meriana e joalo e boetse e nkoa e le ho ba le mamello, ho bolelang hore ha nako e ntse e ea, tekanyo e phahameng e tla hlokahala e le hore e fumane liphello tse tšoanang. Bothata bo bong ba meriana ena ke hore hang ha motho a tlosoa ho bona, matšoenyeho a bona a ka boela a khutla ho feta pele. Lipotso tseo u ka li botsang le lintho tseo u amehileng ka tsona kamehla li lokela ho tšohloa le ngaka ea hau pele u qala mochine o mong le o mong.
Qetellong, ha ho na mokhoa o le mong o tla sebetsa ho bohle. Fana ka mekhoa e fapaneng leka ho fumana hore na ke eng e u sebetsang. Le hoja ho se na pheko, u ntse u ka ba le liphetoho tsa nako e telele ka ho fumana motsoako o nepahetseng oa phekolo o sebetsang ho uena.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ea Statistical ea Mathata a kelello. 4th ed. Washington, DC: Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika, 1994.
Bourne, EJ Buka ea ho tšoenyeha le ea Phobia. 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Theknoloji ea Tlhaho-Boitšoaro ho Batho ba baholo Matšoenyeho a Tšoenyeho: Tlhahlobo ea Meta-Tlhahlobo ea Liteko Tse sa Lebelloang tsa Li-Placebo. Journal of Clinical Psychiatry. 69 (2008): 621-632.