Haeba bophelo bo botle ba hao bo fela, bo ka koahela tsohle tse ntseng li etsahala bophelong ba hau. Ho tsoa lintlheng tse fokolang tsa bophelo bo botle, tse kang bohloko le bohloko, bothata ba ho tsitsa le ho qeta mathata a mangata a bophelo bo ka kotsing ea bophelo ba hau, bophelo bo botle bo ka ama thabo le matšoenyeho. Ho etsa boitlamo ba ho itloaetsa mekhoa e metle selemong sena ho ka ba le moputso o moholo: u tla ikutloa u le betere ho tsohle tseo u li etsang.
Sena ke sa bohlokoa haholo ha se amana le khatello ea kelello. Matšoenyeho a bakoang ke ho fokola ke a bohlokoa hobane ha o thulana le phephetso ea bophelo bo botle, e ama likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau. Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e ba thata haholoanyane, litšenyehelo tsa bophelo bo botle li ka ba ngata, 'me bokhoni ba hao ba ho iphelisa bo ka ba bo kotsing. 'Me ho imeloa kelellong ho ka eketsa mathata a bophelo bo botle ho tloha ho serame ho ea ho maemo a tebileng le mafu a mangata, kahoo e lefa ho boloka mekhoa ea ho laola khatello ea kelello eseng feela ho khona ho sebetsana le khatello ea kelello, empa ho thusa ho e qoba ka ho phela hantle nako e telele.
Mekhoa e seng mekae e phetseng hantle e nang le phello e kholo:
Ja lijo tse phetseng hantle bakeng sa mabaka a nepahetseng
Ho e-na le ho ja feela bakeng sa tšepiso ea ho sheba hantle lijong tsa hau, u lokela ho ikemisetsa ho ja lijo tse tla matlafatsa matla a hao le ho boloka tsamaiso ea hau e sebetsa hantle.
Lebaka ke hore seo u se jang se ke ke sa ama bophelo ba nako e khutšoanyane le nako e telele, bo ka ama maemo a hao a khatello ea kelello. Haeba u lapile ha u jeoa ke phepo e nepahetseng, u ka 'na ua ba le maikutlo a eketsehileng maikutlong, kapa mohlomong u se ke ua ba le mehloli ea ho sebetsana le lintho tse hlahang ka tsela e nepahetseng joalokaha u ne u tla etsa haeba u ne u sebetsa ka mpeng ea lijo tse phetseng hantle.
Ho shebella seo u se jang e ka ba sesebelisoa sa ho laola khatello ea kelello hammoho le mohlokomeli oa bophelo.
Lebaka le leng ke khopolo e ntle ea ho boloka phepo e nepahetseng ka mabaka ana ke hore lijo tsa hau li na le tšusumetso e potlakileng ho maikutlo a hau ho feta palo e lekanyelitsoeng. Haeba u ja lijo tse futsanehileng, u ka 'na ua ikutloa u le mahlahahlaha, seaparo sa jitere, kapa moody ka taba ea metsotso kapa lihora tse ngata, athe e ka' na ea nka lijo tse ngata tse sa pheleng ho etsa phapang e ka bonoang ka tekanyo. Sena se bolela hore ho na le phello e potlakileng haholo ea lijo tse futsanehileng. Ka lehlakoreng le leng, u ka 'na ua ikutloa u matlafaletse ebile u na le tšepo ha u ja hantle, kahoo ena ke moputso oa kamehla le o potlakileng oa ho ja hantle ho feta ho fetoha ha liaparo. Haeba u ikhopotsa hore seo u se jang hona joale se tla ama tsela eo u ikutloang ka eona lihora tse tlang, ho ka 'na ha e-ba bonolo ho khomarela ho ja lijo tse nepahetseng.
Etsa Boroko Pele
Etsa boitlamo ba ho robala ka ho lekaneng bosiu. Haeba u sa robala ka ho lekaneng, u ka 'na ua se ke ua atleha haholo, u se ke ua ba le kelellong e fokolang,' me ka tsela e ling u atisa ho ba le mathata a khatello ea kelello. Ho qeta lihora tse robeli ka ho feletseng, qoba ho ja caffeine ka mor'a mantsiboea a mabeli, 'me u amohele mokhoa oa ho khutsisa o kang ho thuisa,' me u lumelle 'mele oa hao hore o tsosolose bosiu bo bong le bo bong.
U ka 'na ua makala ha u ikutloa u imetsoe kelellong ha u se u khathetse haeba e le taba ea hao hona joale. Hape sebelisa mekhoa ena e tiisitsoeng haeba u thatafalloa ho fumana boroko ba boleng ha u hatelitsoe . U tla ikutloa u le betere letsatsi lohle.
Fumana Tloaelo ea Boits'oaro e Atlehang ho Uena
Kaofela re utloile keletso ea "ho ja hantle le ho ikoetlisa," empa ho ka ba thata ho lumellana le ho sebetsa ho potoloha kemiso e phathahaneng, haholo-holo ha u ikutloa u khathala ke khatello ea kelello. Tsela e 'ngoe e tiisitsoeng ea ho ikoetlisa e le karolo ea bophelo ba hau kamehla ke ho haha tloaelo ea ho ikoetlisa haufi le mekhoa ea hau e meng - ebang u kopanya ho ikoetlisa ho latela mokhoa oa hau oa hoseng, mekhoa ea hau ea lijo tsa motšehare, kapa u e etse karolo ea masiu a hau - u fumana khopolo.
Haeba u etsa jog ea hoseng karolo ea mosebetsi oa hao oa ho itokisetsa ho itokisetsa ho sebetsa, mohlala, ho ka etsahala hore ho etsahalahale ho feta ha u emela ho fihlela u ikutloa eka u phallela 'me u etsa hore u be le lihora tse sa lefelloeng, haholo-holo haeba u etsa bophelo bo maphathaphathe joaloka ba bangata ba rona mme re khathetse qetellong ea letsatsi. Tsela e 'ngoe ea bohlokoa ea ho ikoetlisa habonolo ke ho khetha mosebetsi oo u hlileng u o thabelang - ho bala ha u ntse u mamela li-audiobook, ka mohlala, kapa u kena sehlopheng moo u ikoetlisetsang teng moo' mino o motle o khanna matla a hau. Sheba ntho eo u ratang ho e etsa, fumana nako eo u ka e etsang hore e sebetse le kemiso ea hau, 'me u tsamaee!
Sheba Seo U se Kenyelitseng 'Meleng oa Hao
Qoba ho beha lintho tse seng kotsi bophelong ba hao; nicotine, joala bo feteletseng, esita le ho feta tekano ea caffeine e ka u bakela bophelo bo botle qetellong, empa hape e etsa hore u ikutloe u le mokhabane bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, hoa thusa haeba o ka qoba ho lumella mehopolo e litšila ho senya le maemo a khatello ea kelello . Fumana litsela tse nepahetseng tsa ho laola khatello ea kelello, 'me u tla thabela melemo e meholo ea bophelo le khatello ea kelello !
Tsena ke litsela tse tharo tsa bohlokoa tsa ho hlokomela 'mele oa hau hoo ka tlhaho u ke keng ua nahana hore ke khatello ea maikutlo . Leha ho le joalo, haeba u beha lipakane tsa ho etsa hore mehopolo ena e be ntho ea sebele bophelong ba hau, u tla utloa phapang hang-hang, empa u tla bona liphello likarolong tse ngata tsa bophelo ba hau libeke le likhoeli tse tlang. Ke mekhoa e fokolang feela e hlahang ntle le boiteko, empa tsena tse tharo li ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hau, 'me li sebetsa hantle.
Litlhahiso tse supileng tsa bohlokoa haholo tseo u ka li tsebang ke tsena: Mekhoa e holimo ea ho itlhokomela ea 10 e holimo ea ho fokotsa khatello ea maikutlo