Ho theha Bophelo bo Botle ba Bophelo bo ka nka nako e telele ho feta kamoo u nahanang kateng
Bohlale bo tloaelehileng bo re bolella hore ho nka libeke tse 'nè ho haha mokhoa. Empa na seo ke nnete? Haeba u ntse u leka ho ja lijo tse nang le phepo e ngata kapa u phela bophelo bo khahlanong le botsofali ka kakaretso, ho tla nka nako e kae bakeng sa mokhoa o mocha o motle oa ho khomarela?
Ha ho pelaelo hore ho beha mekhoa e metle ea bophelo bo botle (kapa ho tlōla bobe) ho ka ntlafatsa bophelo ba hao ba nako e telele.
Hang ha boitšoaro bo itšoara - joaloka ho khaotsa ho tsuba , ho noa feela ka mokhoa o leka-lekaneng, kapa ho ikoetlisa kamehla - ho thehiloe lenaneong la hau la kamehla, u ka khona ho li etsa khafetsa.
Ho sa tsotellehe seo, ho na le lipatlisiso tse fokolang tsa hore na nako e kae e hlokahalang ho theha mokhoa o mocha. Setsebi se seng sa likokoana-hloko sa Univesithing ea London, Phillippa Lally, se ile sa hlahloba mokhoa ona oa ho tloaela mokhoa oa ho tloaela bophelo ba letsatsi le leng le le leng. Thuto ea hae e ile ea hatisoa ka 2010 Europe Journal of Social Psychology .
Habit e hlalosoa joang?
Ho etsa ntho ka lekhetlo la pele ho nka ho lokisetsa le ho ikemisetsa. Ka mokhoa o tsitsitseng, tlhokomelo e fokolang, monahano, kapa boiteko bo tlameha ho lefshoa. Lally o hlalosa tloaelo e le boitšoaro bo phetoang khafetsa e le hore ha nako e ntse e ea, ho nahanisise ho fokolang ho etsa hore ho etsahalahale. Ho e-na le hoo, ho bua ka tikoloho kapa maemo a motho ho qala ho etsa hore boitšoaro bo arabe ka mokhoa o itekanetseng: ke nako ea ho robala, kahoo u otlolla meno (meno-brushing e fetoha tloaelo).
Pampiri ena e bua ka litšobotsi tse latelang tsa boitšoaro kapa mokhoa o itekanetseng :
- e sebetsa hantle
- ha u tsebe hantle hore u se etsa
- e se ka boikemisetso
- ha e laoloe haholo
Ho nka nako e kae?
Ho ea ka phuputso ea Lally, lipatlisiso tse fetileng li bontša hore boitšoaro bo fetohile bo tloaelehileng hang ha bo "etsoa khafetsa (bonyane habeli ka khoeli) 'me ka bonyane (bonyane makhetlo a 10)".
Patlisiso ea Lally e fumanehile hore e nka nako e teletsana ho feta eo.
Batho ba baholo ba 82 ba ile ba ithutoa ka nako ea libeke tse 12. Ba ile ba kōptjoa hore ba khethe mosebetsi o motle, oa ho noa, kapa oa ho ja boitšoaro boo e neng e se karolo ea kemiso ea bona ea letsatsi le leng le le leng, le ho e etsa ka nako e tšoanang le sebaka ka letsatsi. Ba ne ba lokela ho tseba hore na boemo bofe kapa bofe bo ka susumetsang boitšoaro, hafeela ketsahalo eo e etsahala hanngoe feela ka letsatsi. Sehlooho se seng le se seng se ne se lokela ho ngodisa ho websaeteng hore na ba etsa mokhoa ofe kapa ofe. Ha ho moputso oa mofuta leha e le ofe o neng o fanoa e le khothatso ea ho pheta boitšoaro.
Baithuti ba khethile liketso tse kang ho sebetsa metsotso e 15 pele ho lijo tsa mantsiboea, ho ja sengoathoana sa litholoana motšehare, kapa ho thuisa.
Nako e telele ea nako e nkiloeng bakeng sa tloaelo ea ho ithaopela e bile matsatsi a 66. Leha ho le joalo, ho ne ho e-na le matsatsi a 18 ho ea ho a 254 a tloaelehileng hore mokhoa ona o thehoe. Ha e le hantle, hoo e ka bang halofo ea lihlooho ha lia ka tsa etsa khato ea tsona e khethiloeng ka nako e lekaneng ho etsa mokhoa oo.
Ho thahasellisang ke hore hangata ho pheta-pheta ketso ha ho hlahise mekhoa e matla. Lally o fumane hore ho pheta-pheta boitšoaro bo sa tsoa qala ts'ebetsong ho ne ho atleha haholo ha ho bōptjoa ketso e ikemetseng, ho feta ho pheta-pheta hamorao.
Ho feta moo, ka mor'a nako e itseng, mokhoa oa ho tloaela mokhoa oa ho tloaela mokhoa oa ho pheta-pheta ha o tsoele pele ho matlafatsa mokhoa ona. Kamano pakeng tsa ho pheta-pheta le matla a tloaelo ka hona ha e lumellane tabeng ena.
Seo se Bolelang Seo U se Bolelang
Ho fapana le nako ea libeke tse 'nè e atisa ho boleloa e le monyetla oa ho theha tloaelo, patlisiso ea Lally e bontša hore matsatsi a mangata le libeke tse ling tsa khothalo li ka' na tsa hlokahala. Ha ua lokela ho nyahama ke ho fumana hona; ela hloko feela hore phetoho ea boitšoaro e thata, 'me u batle litsela tsa ho tšehetsa tsela eo u phelang ka eona - u li etse ka mokhoa o sa khaotseng le hangata-ho thusa ho li etsa ka ho sa feleng.
Lisebelisoa:
Ho Fetola Mekhoa ea Hao: Mehato ea ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle. Lefapha la Bophelo la US le Batho ba Ts'ebeletso / Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle ba Litaba tsa Bophelo. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Tataiso ea Phetoho ea Boitšoaro. US National Heart, Lung le Blood Institute Lethathamo la Boitsebiso ba Sechaba. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts le Jane Wardle. "Mekhoa ea Habits e thehiloe joang: Ho etsisa Tlhahiso ea Boitšoaro Lefatšeng la Sebele." European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).