Ho na le mabaka a mangata a ka eketsang kotsi ea ho tepella maikutlong.
Ho tepella maikutlong ho ka ama mang kapa mang hoo e ka bang lilemo tsohle. 'Me mabaka a etsang hore batho ba bang ba tepelle maikutlo hase kamehla a tsebahalang. Empa, bafuputsi ba belaella hore ho na le lisosa tse ngata tsa ho tepella maikutlong 'me ha hoa thibeloa kamehla.
Kakaretso
Ho hakanyetsoa hore karolo ea 10 ho isa ho 15 lekholong ea baahi ba bangata ba tla ba le khatello ea kelello nakong ea bophelo ba bona. Le Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o hakanya hore karolo ea 5 lekholong ea banna le karolo ea 9 lekholong ea basali ba na le mathata a tepeletseng selemo leha e le sefe.
Liphatsa tsa lefutso le Biology
Twinolo, ho amoheloa ka lapeng le lithuto tsa malapa li amana le ho tepella maikutlo ho liphatsa tsa lefutso . Empa, bafuputsi ha ba e-s'o tsebe hantle hore na liphatsa tsa lefutso li bakoa ke eng bakeng sa ho tepella maikutlo.
Empa hona joale, bafuputsi ba bangata ba na le maikutlo a hore ho ba le batsoali kapa banab'eno ba nang le ho tepella maikutlong ho ka ba kotsi.
Boemo ba Chemistry bo se nang botsitso
Ho lumeloa hore ho tepella maikutlong ho bakoa ke ho se leka-lekane ha li-neurotransmitters tse amehang molaong oa tsamaiso ea maikutlo.
Li-neurotransmitters ke lintho tsa lik'hemik'hale tse thusang libaka tse sa tšoaneng tsa boko ho buisana. Ha li-neurotransmitters tse itseng li haelloa, sena se ka lebisa matšoao ao re a tsebang e le ho tepella maikutlo.
Bo-'mamane ba li-Hormone
Ho 'nile ha tlalehoa haholo hore basali ba tšoeroe ke ho tepella maikutlong ho tebileng ka makhetlo a mabeli joaloka banna. Hobane ts'oaetso ea mafu a ho tepella maikutlo e phahame nakong ea bokhachane, ho lumeloa hore mabaka a kotsi a li-hormone a ka ba molato.
Basali ba atisa ho ba le bothata ba ho tepella maikutlo nakong ea ha li-hormone tsa bona li phalla, joalo ka nako ea ho ea khoeling, ho beleha le ho fela ha nako. Ho phaella moo, tsietsi ea mosali ea ho tepella maikutlong e fokotseha ka mor'a hore a fokotsehe.
Tsotsi ea Circadian Rhythm
Mofuta o mong oa ho tepella maikutlong, o bitsoang boloetse bo bakoang ke linako tsa selemo (tse tsejoang ka ho fetisisa e le lefu le tebileng la ho tepella maikutlo le mekhoa ea selemo) ho lumeloa hore le bakoa ke khathatso ea 'mele o tloaelehileng oa circadian.
Leseli le kenang leihlong le susumetsa pina ena, 'me, nakong ea nako e khutšoanyane ea mariha, ha batho ba ka qeta nako e fokolang ka ntle, pina ena e ka senyeha.
Batho ba lulang libakeng tse batang moo ho nang le matsatsi a mahlano, a lefifi a ka ba kotsing e kholo ka ho fetisisa.
Phepo e mpe
Lijo tse mpe li ka tlatsetsa ho tepella maikutlong ka litsela tse ngata. Ho na le mefokolo e sa tšoaneng ea vithamine le ea diminerale tse tsebahalang ho baka matšoao a ho tepella maikutlong.
Liphuputso tse ling li fumanoe hore lijo tse fokolang ka mafura a omega-3 mafura kapa ka tsela e sa lekanyetsoang ea omega-6 ho ea ho omega-3 li amahanngoa le litekanyetso tse eketsehileng tsa ho tepella maikutlong. Ho feta moo, lijo tse phahameng tse tsoekere li 'nile tsa amahanngoa le ho tepella maikutlong.
Mathata a Bophelo bo Botle
Kelello le 'mele li hokahane. Haeba u e-na le bothata bo botle ba 'mele u ka' na ua fumana liphetoho meleng ea hao ea kelello.
Boloetse bo amana le ho tepella maikutlo ka litsela tse peli. Matšoenyeho a ho ba le boloetse bo sa foleng a ka baka tšohanyetso ea ho tepella maikutlong.
Ho phaella moo, maloetse a itseng, a kang mafu a qoqotho, lefu la Addison le boloetse ba sebete, a ka baka matšoao a ho tepella maikutlo.
Lithethefatsi
Lithethefatsi le joala li ka tlatsetsa mathateng a ho tepella maikutlo. Empa, esita le lithethefatsi tse ling tsa ngaka li 'nile tsa amahanngoa le ho tepella maikutlong.
Lithethefatsi tse ling tse fumanoeng li amahanngoa le ho tepella maikutlo li kenyeletsa li-anticonvulsants, statins, stimulants, benzodiazepines, corticosteroids, le beta-blockers.
Ke habohlokoa ho hlahloba meriana leha e le efe eo u e laetsoeng le ho bua le ngaka ea hao haeba u ikutloa u imetsoe kelellong.
Bophelo bo sithabetsang Bophelong
Liketsahalo tse sithabetsang bophelong, tse sitisang motho hore a sebetsane ka katleho le boemo, e ka ba sesosa sa ho tepella maikutlong.
Bafuputsi ba na le maikutlo a hore boholo ba hormone ea cortisol, e tsejoang nakong ea khatello ea kelello, e ka ama serotonin ea neurotransmitter mme ea kenya letsoho ho tepella maikutlo.
Tšoenyeho le Tahlehelo
Ka mor'a ho lahleheloa ke motho eo u mo ratang, batho ba saretsoeng ba na le matšoao a tšoanang a ho tepella maikutlong. Bothata ba ho robala, ho hloka takatso ea lijo, le ho lahleheloa ke menyaka kapa thahasello mesebetsing ke karabelo e tloaelehileng ea tahlehelo.
Matšoao a mesarelo a lebeletsoe hore a fokotse nako. Empa ha matšoao a ntse a mpefala, mesarelo e ka 'na ea fetoha ho tepella maikutlo.
Lisebelisoa:
> Aziz R, Steffens D. Ke Eng e Etsang Hore Motho a Tšoenyehe ka Mor'a Lintho? Lipilisi tsa Maiketsetso tsa Amerika Leboea . 2013; 36 (4): 497-516.
> Ho tepella maikutlo: Seo U Lokelang ho se Tseba. Setsi sa Sechaba sa Bophelo ba kelello.
> Lohoff FW. Tlhaloso ea liphatsa tsa lefutso tsa bothata bo boholo ba ho tsieleha. Litlaleho tsa hona joale tsa Psychiatry . 2010; 12 (6): 539-546.
> Wigner P, Morena P, Galecki P, Su KP, Sliwinski T. Karolo ea limolek'hule tsa khatello ea mali le nitrosative le tryptophan catabolites tsela (TRYCATs) e le tsona tse ka bakang sesosa sa ho tepella maikutlo. Lipatlisiso tsa kelello . September 2017.