Haeba u tšaba batho ka ho feteletseng ho fihlela eka o kena-kenana le mosebetsi oa hau oa letsatsi le leng le le leng, u ka 'na ua phela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD). Ho utloisisa ho eketsehileng ka eona, le litsela tse ngata tseo batho ba e fumanang, ho ka u thusa ho utloisisa tšabo ea hau ea batho-le hore na e hlile e metse matšoenyehong a sechaba.
Ho Utloisisa Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Batho ba nang le SAD ba tšaba haholo likamano tsa sechaba le ts'ebetso ka lebaka la ho tšaba ho hlajoa ke lihlong, ho tlotlolloa kapa ho ahloloa hampe.
Ho sa tsotellehe hore na u tšaba boemo bo le bong feela, ho bua phatlalatsa, kapa maemo a mangata a sechaba, ho tšoenyeha ha sechaba ho ka ba le phello e matla bophelong ba hau. Ts'oaetso ena hase feela lihlong 'me e hloka ho hlahlojoa le kalafo ke setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
Se ka Etsang Hore Batho ba Tšabe
Ha re tsebe mabaka a tobileng a etsang hore batho ba bang ba hlahise bothata bona 'me ba bang ha ba tsebe; Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore mohlomong ke motsoako oa liphatsa tsa lefutso le tikoloho ea hau. Bo-rasaense ba fumane mefuta e itseng ea liphatsa tsa lefutso e ka amanang le matšoenyeho a sechaba ; ha karolo ena ea lipatlisiso e ntse e tsoela pele re tla ithuta ho eketsehileng ka lisosa tse hlileng li bakoang ke lefu lena.
Ho boletse ho re, mohlomong u ke ke ua khona ho tšoaea tšabo ea hau ho batho ho isa molemong o le mong-leha ho le joalo, u ka 'na ua hopola ketsahalo e susumetsang e kang ho hlajoa ke lihlong ka pel'a sehlopha kapa ho khalemeloa phatlalatsa ka sehlōhō kapa motsoali oa bohlokoa.
Lebaka Leo U Tšabang Boemo ba Lintho Tse Ling Hase Batho ba Bang
Maemo ao u tšabang batho ka 'ona a ka' na a fapana ha u phela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Batho ba bang ba na le lipelaelo tse tebileng, tse kang ho tšaba ho bua phatlalatsa . Hangata matšoenyeho a sechaba ke a sa foleng ebile a le matla ho feta ha u tšaba maemo a mangata a sechaba le maemong a sebetsang.
Ka kakaretso, batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ba sechaba hangata ba ikutloa ba le bobe ka ho fetisisa maemong ao ba leng bohareng ba tlhokomelo kapa ba ikutloa eka ba ntse ba ahloloa ka tsela e itseng.
Matšoao a Tšoanang le Tšabo ea Batho
Haeba o tšaba batho, tšabo ea hau e ka iponahatsa ka matšoao a sa tšoaneng, a kang a latelang:
- Lipelo tsa lipapali
- Phefumoloho e khutšoanyane
- Ho rohakana
- Ho tšoara matsoho
Ntle le ho tšaba batho, haeba u na le matšoenyeho a sechaba u tla boela u tšabe hore ba bang ba tla hlokomela matšoenyeho a hau. "Tšabo ea tšabo" ena kapa potoloho ea tšabo e hlahelang e ka ba ho le thata ho ikhula u le mong. Ka lehlohonolo, ho na le phekolo e sebetsang bakeng sa bothata bona.
Kalafo bakeng sa Tšoenyeho ea Sechaba ea ho Tšoenyeha
Boloetse ba ho ba le mathata a bophelo bo botle bo phekoloa ka ho fetisisa ka ho sebelisa meriana le phekolo . Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ke khetho ea pele mabapi le phekolo ea meriana bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba. Ha ho kopantsoe le phekolo ea puo e kang ts'oaetso-boitšoaro ea phekolo (CBT) kapa phekolo ea boitlamo le boitlamo (ACT), litefiso tsa katleho ea phekolo li molemo haholo.
Itlhahlobe
Hona joale, u lokela ho ba boemong bo botle ba ho hlahloba tšabo ea hau ea batho le hore na e ka 'na ea bonahatsa boloetse ba kelello bo tebileng ba kelello.
Nahana ka lintlha tse latelang ha u etsa qeto ea hore na tšabo ea hau ea batho e ka bontša joang hore ho hlokahala hore u fumane lefu le lefuba.
- Tšabo ea hau ea batho e 'nile ea tsoela pele halelele hakae? Na e fetola kapa e lula e lula maemong le batho?
- Tšabo ea hau ea batho e sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi joang? Na u theohile lihlopha kapa ua lahleheloa ke mesebetsi ka lebaka la tšabo ee? Na tšabo e u latela bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng?
- Na u iponahatsa u le motho ea tsebang kapa oa ho bua? Le hoja bobeli ba li-introverts (ba bokellang matla ka ho ba ba bang) le ho hlahisa maikutlo (batho ba fumanang matla a ho ba le batho ba bang) ba ka ba le matšoenyeho a sechaba, ka linako tse ling ba bang ba ka 'na ba fosoa e le ho tšoenyeha ha sechaba. Haeba u fumana hore maemo a sechabeng kapa a sebetsang a etsa hore u ikutloe u tetehile, empa ha se u bakele matšoenyeho a khethehileng, ho ka etsahala hore ebe u na le tšekamelo ea ho khetha ho ba le nako e eketsehileng u le mong.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u fumana hore tšabo ea hau e teng ho batho ba bangata, ke habohlokoa ho batla thuso ho ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello hore u fumane lefu lena le / kapa phekolo. Batho ba bangata ba nang le SAD ba phela nako e telele le lefu lena pele ba batla thuso. Le hoja ho ka 'na ha ikutloa u sa phutholoha ho bua ka tsela eo u ikutloang ka eona, melemo e tla feta ho se utloise bohloko pele.
Lisebelisoa:
Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo Mokhatlo oa Amerika. Ts'oaetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha.
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ba Mental. Phobia ea Sechaba (Ts'oaetso ea Sechaba ea Matšoenyeho).
Mokhatlo oa Boikhathollo ba Sechaba. Bothata ba Social Anxiety Disorder ke eng?