Li-hormone li sebetsa boko ka litsela tse sa tšoaneng. Ha li-hormone li phahame haholo kapa li le tlaase haholo, li ka susumetsa batho ba nang le likokoana-hloko, e leng se bakang mathata a kang ho ba le matšoenyeho a eketsehileng.
Batho ba phelang le ts'oaetso ea sechaba (SAD) ba ka fumana hore litekanyetso tsa lihomone tse itseng li amana le maikutlo a ho eketseha kapa ho fokotsa matšoenyeho a sechaba.
Lihomone Tse ka 'Nang tsa Eketsa Matšoenyeho a Sechaba
1. Ho hatella li-hormone (adrenaline, cortisol)
Li-hormone tsa khatello ea kelello, kapa tse lokolloang nakong ea khatello ea maikutlo (nahana, ho loantša kapa ho fofa) tse kang adrenaline le cortisol, li ka ba le phello e mpe litabeng tsa boiketlo ba sechaba.
Ha o e-na le boemo bo boima ba boiketlo ba sechaba kapa bo sebetsang, 'mele oa hao o arabela ka ho lokolla lihomone tse kang adrenaline le cortisol ho u thusa ho sebetsana ka katleho le tšoso le ho u lokisetsa khato. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe tšoso ea sebele ea 'mele, litekanyetso tse ngata tsa lihomone tsena li u siea u ikutloa u tšoenyehile, ho fihlela u ka ba le tšabo e tšosang kapa boikutlo ba ho hloka ho baleha.
Sena se fetoha potoloho e sehlōhō, ka hore lihomone li bakela matšoenyeho, 'me matšoenyeho le khatello ea kelello li etsa hore lihomone li lokolloe.
2. Li-hormone tsa thobalano (testosterone, estrogen)
Ho fetola maemo a li-hormone tsa ho kopanela liphate estrogen le testosterone le tsona li ka ba le phello holim'a matšoenyeho a sechaba. Bophelo ba testosterone bo nyane bo 'nile ba amahanngoa le ho tšoenyeha ho eketsehileng,' me ho na le likamano ho liphetoho tsa li-hormone tsa basali tsa botona le botšehali, tse kang estrogen, le matšoao a matšoenyeho.
Ke ka lebaka leo ho tšoenyeha hangata ho fihlang nakong ea liphetoho tsa hormone joaloka nakong ea bokhachane, ka linako tse ling tsa ho ea khoeling ho basali, le nakong ea ho ikhula khoeling ho basali.
Ho imeloa kelellong le li-hormone tsa thobalano li boetse li kopana le phello ea tsona matšoenyehong. Ka mohlala, ha u e-na le khatello ea kelello, cortisol e phahama, e thibelang 'mele oa hao ho khona ho etsa testosterone.
Phello e kopantseng ea cortisol e eketsehileng le ea theola testosterone e fella ka matšoenyeho a eketsehileng. Ho feta moo, testosterone e lekanya ho lokolloa ha cortisol, kahoo ha testosterone e felile, cortisol e ka 'na ea eketseha. U ka bona hore na ke hobane'ng ha ho tšoenyeha ke potoloho e iphesang-le hore ho senya sena ke senotlolo sa ho hlōla matšoao a hau.
3. Lihomone tsa qoqotho
Tšoero ea qoqotho e feteletseng e ka boela ea baka matšoenyeho ka mokhoa oa matšoao a 'mele joaloka ho eketseha ha pelo ea pelo, ho ferekana, ho tsuba le ho hoholofala, har'a ba bang. Haeba u e-na le bothata ba qoqotho, sena se ka 'na sa etsa hore ho tšoenyeha ha hao sechabeng ho mpe.
Lihomone Tse ka Thusang ho Fokotsa ho Tšoenyeha ha Sechaba
1. Testosterone
Feela joalokaha testosterone e nyenyane e ka eketsa matšoenyeho a sechaba, bopaki bo eketsehileng ba testosterone bo ka thusa ho bo fokotsa. Tsamaiso ea testosterone, hormone ea steroid, e bontšitsoe ho fokotsa boitšoaro bo tšabehang, bo qoba, le boikokobetso. Ka sebele, ka kakaretso, banna ba na le halofo ea tekanyo e tlalehiloeng ea mathata a ho tšoenyeha joaloka basali; sena se ka 'na sa e-ba karolo e itseng ka lebaka la karolo ea testosterone ka ho lekanyetsa maemo a ho tšoenyeha.
Testosterone e matlafatsa liketso tsa gamma amino butyric acid (GABA) le serotonin. Lik'hemik'hale tsena tse peli tsa boko li amana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
Testosterone e boetse e fokotsa mosebetsi oa amygdala, e leng sebopeho sa boko bo amanang le tšabo le se qalang ntoa kapa karabelo ea sefofane. Testosterone e eketseha e bolela amygdala e arabelang ho feta motho ea se nang lefu la matšoenyeho.
2. Estrogen
Estrogen e tsebahala ho kokobetsa tšabo ea basali. Lipatlisiso li bontšitse hore basali ba koetlisitsoeng mosebetsing oa ho felisoa ke tšabo ba ntlafatsa ha boemo ba estrogen maling a bona bo phahame. Joaloka mosali, e ka 'na eaba u hlokometse hore matla a hau a ho ikutloa a khutsitse a bile a phutholohile (ho fapana le ho tšoenyeha le ho tšoha) ho molemo ho lintlha tse ling nakong ea ho ea khoeling.
3. Oxytocin
Oxytocin ke hormone ea peptide, e sebetsang joaloka hormone le neurotransmitter ea boko. E tsejoa e le hormone ea "lerato" e lokolloa nakong ea ho ikopanya le motho eo u mo ratang. Oxytocin e entsoe hypothalamus 'me e tsamaisoa le ho patoa ke lesela la pituitary botlaaseng ba boko. Ho lokolloa ha eona ho boetse ho thusa ho beleha le ho anyesa.
Oxytocin e tsejoa hore e na le phello e khahlanong le matšoenyeho 'me e ka thusa ho fokotsa matšoenyeho a sechaba. Lipatlisiso li bontša hore oxytocin e khothalletsa boikhathollo, tšepo le botsitso, tsohle tse etsang hore ho be bonolo ho laola maemo a sechaba. Lipatlisiso li ntse li tsoela pele ka karolo ea oxytocin le kamoo e ka sebelisoang ho phekola mathata a sechaba (ho akarelletsa le ba phelang le autism).
4. Vasopressin
Vasopressin ke hormone e laolang metsi a phallo ea metsi. Ho phaella moo, e ameha tabeng ea taolo ea matšoenyeho, ho sebetsana le khatello ea kelello le boitšoaro ba sechaba. Vasopressin e lokolloa ka hare ho hypothalamus le libakeng tse ling tsa boko. Bafuputsi ba bang ba nahana hore ho leka-lekana ho lokela ho ts'oaroa pakeng tsa oxytocin le vasopressin bakeng sa maemo a nepahetseng a sechaba. Vasopressin e amana ka ho khetheha le boitšoaro bo botle ba batho, tšusumetso ea botona le botšehali, likamano tsa bobeli, le likarabo tsa bakhachane ho hatellang.
Mehato ea ho Laola Li-Hormone le ho Fokotsa Matšoenyeho a Sechaba
Le hoja liphetoho tsa hormone li ka amahanngoa le matšoenyeho a sechaba, kalafo ea phekolo ea hormone ha e le tlhahiso e tloaelehileng hona joale. Ho e-na le hoo, tloaelo ea phekolo ea SAD hammoho le ho utloisisa karolo ea li-hormone matšoenyehong a hau e tla ba molemo haholo.
Seo ha se thuse ke ho itlhahisa-leka ho qoba "li-fixes" tsa nakoana tse kang tsoekere, joala, tsuba, kapa lisebelisoa tse ling tse etsang hore u tsoe kapele empa u se ke ua rarolla bothata ba nako e telele ea ho tšoenyeha.
1. Eketsa tekano ea testosterone le oxytocin ka tlhaho. Eketsa testosterone ka ho etsa se latelang:
- ho ikoetlisa kamehla
- ho ja lijo tse nepahetseng
- ho fokotsa khatello ea kelello ('me ka hona cortisol ea testosterone-depleting )
- ho nka multivitamin
- robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong
Eketsa oxytocin ka ho etsa tse latelang:
- ho lla le motho eo u mo ratang
- mamela ka hloko ha ba bang ba bua
- ho fana ka ba bang (ho fana ka limpho)
- ho leka ho thuisa "metta", e akarelletsang ho thuisa ho etselitsoeng ho susumetsa lerato le mosa ho ba bang
- ho ea liphatlalatsong tsa sechaba
- ho kopa ntja kapa katata
2. Sebelisa mekhoa ea kutloisiso-ea boitšoaro (CBT) ho ithuta mekhoa e mecha ea ho arabela matšoenyehong. Ha nako e ntse e ea, litsela tsa neural boko bo tla fetoha, e leng ho tla fokotsa ho tšoenyeha ha hao maemong a sithabetsang.
3. Haeba u e-na le boemo ba qoqotho bo ka 'nang ba ama boemo ba hao ba ho tšoenyeha, botsa ngaka hore na tse peli li ka amana le hore na ho phekola boemo ba hau ba qoqotho bo ka thusa joang.
4. Haeba u motšehali, ithute hore na li-hormone tse fapaneng joang bophelong ba hao 'me nakong ea khoeli li ka' na tsa susumetsa maikutlo a ho tšoenyeha. Ho tseba feela hore na li-hormone li ka 'na tsa u ama joang ho ka' na ha u thusa hore u eme 'me u nahane: "Boemo bona ha bo bakang matšoenyeho a ka;' mele oa ka o itšoara ka ho fetoha ha lihomone," e leng se ka 'nang sa u lumella hore u nke mohato' me u amohele maikutlo a hao bakeng sa eng ke.
5. Otla matla pose. Lipatlisiso li bontša hore ho sebelisa setho se matla (se kang "Mohlolo oa Mosali", le maoto a letheka ka bophara le matsoho lethekeng) ka metsotso e seng mekae ho ka lebisa ho testosterone e eketsehileng le maikutlo a kholiseho, e leng se tla thusa ho fokotsa khatello ea sechaba .
6. Nka lisebelisoa tsa tlhaho tse ka thusang ho fokotsa maemo a khatello ea kelello (le cortisol) e kang ashwagandha. Hlokomela leha ho le joalo hore mefuta ena ea li-supplement ha e laoloe ke Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA) ebile ha e e-s'o hlahlojoe ke sehlopha sena sa taolo bakeng sa polokeho le katleho.
Na Phekolo ea Hormone bakeng sa Tšoenyeho ea Sechaba e ka Khoneha?
Le hoja ho ka 'na ha utloahala eka ke letsatsi le le leng re ka' nang ra tšoara maloetse a li-hormone, 'nete ke hore lipatlisiso tse mabapi le taba ena li se li ntse li etsahala. Phuputsong e 'ngoe, ho ile ha bontšoa hore basali ba pepesetsoeng ke mahlomola a neng a laoloa ke li-hormona tsa botona le botšehali (ka lipilisi tsa hoseng, ka mor'a ho hlekefetsoa ka thobalano) ba ne ba sa khone ho hlaolela lefu la khatello ea kelello (PTSD) ka mor'a ketsahalo .
Hase taba e ngata ea ho nahana hore tlhaloso ena e ncha ea li-hormone matšoenyehong le tšabo e ka lebisa mefuteng e amanang le li-hormone.
Leha ho le joalo, hajoale, ngaka ea hao ha e fane ka phekolo ea li-hormone e tla thusa ho ntlafatsa matšoenyeho a sechaba.
Lentsoe le Tsoang ho
Tsela e molemohali ea ho laola matšoenyeho a sechaba ho latela tšusumetso ea lihomone tsa hau ke ho utloisisa ho fetoha ha tlhaho le ho ithuta litsela tsa ho matlafatsa li-hormone tse thusang ho fokotsa khatello ea kelello. Haeba ho tšoenyeha ka sechabeng ho le bothata ho uena mme ha u batle ho fumanoa kapa ho phekoloa, ho molemo ho etela ngaka ea hau ea lelapa bakeng sa ho isoa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.
Lithethefatsi tse atlehang tse kang meriana le CBT li ka thusa ho laola SAD e sa tsoa laola. Hopola-ho tšoenyeha ha hao ha ho u hlalosetse ebile ha ho uena eo u leng sona. U ka e fetisetsa pele ka thuso e nepahetseng. Le hoja li-hormone li ka ameha, ha u reretsoe ho phela le matšoenyeho a sechaba bophelong bohle ba hao.
> Mehloli:
> Harvard Gazette. Matšoenyeho a Estrogen le a Basali. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Lihomone le Boits'oaro ba Boipheliso. London: Mokokotlo; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin e fokotsa ts'ebetso ea amygdala, e eketsa likamano tsa sechaba, mme e fokotsa boitšoaro bo kang boikutlo ho sa tsotellehe khanyetso ea NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. le: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Mefuta ea Neuroendocrine ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.