Haeba u e-na le boloetse bo bakoang ke ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) u ka 'na ua ba le phihlelo e tsejoang e le pherekano ea ts'oaetso .
Tlhaselo ea Sekhahla ke eng?
Tšabo ea ho tšoha ke nako ea tšabo e tebileng e tsamaeang le matšoao a kang pelo ea libapali, phefumoloho e khutšoanyane kapa moea o pholileng. Ha batho ba nang le ts'oaetso ea SAD ba tšoha ka kakaretso ba bakoa ke maemo a sechaba kapa a sebetsang.
Ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho tšoha ho etsahala, ho molemo ho shebella mokhoa oa ho etsa lintho tse lebisang tšabong.
Maikutlo a Pele
Nka hore u lutse sebokeng mosebetsing. Le hoja boemo bo ka 'na ba bonahala bo le kotsi, ho ba boemong boo u lokelang ho bua ka pel'a ba bang kapa ho bua ka maikutlo a hao ho ka etsa hore u ikutloe u sa phutholoha. Boemo bo tsejoa e le "cue" 'me ke sona se etsang hore ho be le mohato oa pele oa potoloho ea tšabo.
Ha u ntse u lutse sebokeng, mohlomong u lemoha pelo ea hau e qala ho otla ka hanyane. Mohlomong u na le mohopolo o kang "Ke na le ho hong ho eketsang ho se boleloang, empa ke tšaba seo ba bang ba tla se nahana." U ka ba ua iphumana u qala ho hema hanyenyane ka potlako le ka tsela e sa tebang ho feta kamoo u neng u ka rata kateng.
Tlhaloso ea Sensations
Ha u hlokomela ho utloahala 'meleng oa hau, u qala ho ba le matšoao a mangata haholoanyane. Tlhaloso ea hau ea se etsahalang e tlatsetsa ho eketseha ha matšoao a hau a ho tšoha.
Ha pelo ea hao e otla ka potlako mme matsoho a qala ho sisinyeha, o ipotsa hore na motho e mong ka kamoreng o hlokometse ho tšoenyeha ha hao. Menahano ena e baka matšoao a mangata a ho tšoha.
Ho Eketseha ha Matšoao a Tšosumetso
Haeba o ts'oanela ho bua sebokeng, kapa haeba lebitso la hau le le lenaneong la ho fana ka seboka nakong ea seboka, matšoao a hau a ka 'na a eketseha ho isa boemong ba ho hlaseloa ka tšabo e feletseng.
Nakong ea tlhaselo ea ts'oaetso u ka 'na ua ba le lintho tse kang pelo ea libapali, phefumoloho e khutšoanyane, ho tšoara matsoho , ho omisa molomo le maikutlo a timetso e atamelang.
Ha u ntse u shebile haufi le kamoreng u netefatsa hore motho e mong le e mong o lokela ho hlokomela matšoenyeho a hao le ho nahana ka uena hampe. U ka 'na ua nahana hore u na le lefu la pelo, e leng se senyang matšoao a hao.
Ho Tšoenyeha ka Tlhokomelo
Ka mor'a hore u qete ho bua kapa ka mor'a hore seboka se fele, mohlomong u ikutloa u khathetse 'me u tšolotsoe. U ka 'na ua ikutloa u imolohile hore sekhetho se fetile, empa hape u tšoenyehile ka maemo a tšoanang nakong e tlang.
U ka 'na ua ipotsa lipotso tse kang, "Nka sebetsana joang le seboka sa rōna se latelang?" kapa, "Na ke tla oela ha ke tlameha ho bua ka pel'a sehlopha hape?" Mefuta ena ea menahano ea ho sitoa ho sebetsana ka katleho le ho tšoenyeha ka maemo a nakong e tlang e beha mohato oa ho lebella ho potoloha ha pherekano.
Ho Sebetsana ka Katleho le ho Tšosoa
Nakong ea tebello ea tšabo ea ho tšoha, o qala ho tšoenyeha ka liketsahalo tsa nakong e tlang le maemo ao u ka 'nang ua ba le matšoao a tšoanang. U hopola kamoo o neng o sa khone ho sebetsana ka katleho nakong e fetileng ha u ne u lokela ho hlahisa sebokeng, 'me u ipotse hore na u tla khutlela joang hape. Sethaleng sa tebello se tsoela pele ho fihlela boemo bo latelang bo bakang mathata.
Le hoja ho ka 'na ha bonahala eka ho ke ke ha khoneha ho baleha potoloho ea matšoao a tšohileng, ho na le mekhoa e sebetsang ea phekolo e sebetsanang le maikutlo a fosahetseng a etsang hore potoloho e tsamaee.
Hase boemo bo etsang hore motho a arabe ka 'mele oa hao; ke mehopolo eo u nang le eona ka boemo. Mekhoa ea phekolo e kang ts'oaetso-boitšoaro ea phekolo (CBT) e ka u thusa ho ithuta litsela tse molemo tsa ho itlhalosa e le hore u ka qoba ho tšoha.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Maiketsetso oa Amerika. Buka ea ho hlahloba le ea lipalo-palo ea mathata a kelello (5th ed.). Washington, DC: Mongoli; 2013.
Carbonell D. Buka e sebetsang ea ho tšoha ea bomalimabe: Lenaneo le tataisitsoeng la ho otla tšabo ea ho tšoha. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.