Ho utloisisa ho amohela le ho iketsetsa phekolo ea SAD
Kalafo ea ho amohela le boitlamo (ACT) ke mofuta oa phekolo ea boitšoaro e sebelisoang ho phekola lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) . ACT e ile ea thehoa ka 1986 ke moprofesa oa kelello ea bitsoang Steven Hayes. Ke karolo ea tharollo ea boraro ea mekhoa ea phekolo ea boitšoaro, ho latela lihlahisoa tsa meriana ea bobeli ea meriana e kang ts'oaetso-boitšoaro phekolo (CBT) .
ACT e ile ea ntlafatsoa hammoho le lenane la lipatlisiso tse tsejoang e le Relational Frame Theory.
Ho amohela le ho ithaopela phekolo ho na le mekhoa e mengata ea filosofi ea Buddhist. Sepheo sa ACT ke ho amohela mehopolo e mebe ho e-na le ho felisoa kapa ho fokotseha ha bona.
Le hoja CBT e le mokhoa o atlehileng oa phekolo bakeng sa boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , hase bohle ba arabelang CBT. Tlhokomelo ea ho amohela le boitlamo e fana ka tšepiso ea tšebeliso ea SAD, 'me e ka sebelisoa ka nakoana kapa ka nako e telele, banyalani kapa sehlopha sa phekolo.
Haeba o tla amohela ACT bakeng sa SAD, ke habohlokoa ho utloisisa hore na mofuta ona oa phekolo o fapane joang le mekhoa e meng ea phekolo. Ho tseba seo u ka se lebellang ho tla u nolofaletsa hore u fumane molemo o moholo ka ho phekoloa le ho phekola.
Kakaretso
Kalafo ea ho amohela le ho ipolaea e fapane le phekolo ea meriana e ka bophirimela ka hore ha ho na maikutlo a hore ho phela "bophelo bo botle" ke ntho e tloaelehileng.
Ho e-na le hoo, ACT theorists ba pheha khang ea hore mehopolo ea hau ea letsatsi le letsatsi le litumelo tsa eona e ka baka tšenyo.
Ho phaella moo, ho ea ka phekolo e amohelehang le boitlamo, puo e bakoa ke mahlomola a batho. Lebaka ke hore ke motheo oa mehopolo e fosahetseng le maikutlo a kang thetso, khethollo, ho hlola, ho tšaba le ho nyatsa.
Sepheo
Sepheo sa phekolo ea ho amohela le ho ipolaea ha se ho felisa ka ho feletseng matšoao a hau a bophelo ba sechaba .
Ha e le hantle, ho ea ka ACT, ho leka ho laola ka ho toba kapa ho fokotsa matšoao a hau ho tla ba mpefatsa.
Ha u ntse u fumana phekolo ea ho amohela le ho itlama, u tla khothalletsoa hore u thabele bophelo bo nang le morero, u amohele hore ho tla lula ho e-na le mahlomola le mahlomola, le hore u lokela ho e tlosa ho eona le ho nka khato ho latela melao ea hau. Ho lebeletsoe hore matšoao a hau a fokotsehe ha e ntse e le sehlahisoa sa phekolo ea ACT.
Lisebelisoa
Motlatsi oa hau oa litsebi tsa AIDS o tla sebelisa litšoantšo ho fetisetsa melaetsa ho uena nakong ea phekolo. Hangata phekolo e amana le ho ikoetlisa (moo u tla nka karolo e mafolofolo), mekhoa ea boitšoaro e tataisoang ke melao-motheo (ho ithuta ka seo u se nkang e le bohlokoa bophelong), le koetliso ea bokhoni ba kelello (ho tseba nako ea hona joale).
Melao-motheo
Ho na le mekhoa e tšeletseng ea motheo ea phekolo ea ho amohela le boitlamo. Ka tlase tlhaloso ea melao-motheo ena le hore na e sebetsa joang holafo ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
1. Ho qheleloa kelello
Ho senyeha ha maikutlo ho akarelletsa ho ikarola "liphihlelo tse sa thabiseng" tse kang maikutlo, maikutlo, litšoantšo, mehopolo, litakatso le maikutlo.
U tla lula u e-na le liphihlelo tsena, empa sepheo sa ACT ke ho fokotsa tšusumetso eo ba nang le eona ho uena.
Le hoja karabelo ea hau ea tlhaho e tla ba ho loantša liphihlelo tse sa thabiseng, ho etsa joalo ho mpefatsa boemo.
Setsebi sa hau se ka bontša hore na ho loantša maikutlo a fosahetseng ho tšoana le ho leka ho nyoloha ka potlako. Ha u ntse u leka ka matla, ho mpefatsa boemo ba hao. Ho sebelisa litšoantšo ho hlalosetsa liphihlelo ke e 'ngoe ea lisebelisoa tseo setsebi sa hau sa ho amohela le boitlamo se tla se sebelisa.
Tabeng ea SAD, setsebi sa hau se ka hlahisa mekhoa ea ho laola maikutlong eo u e sebelisitseng nakong e fetileng e hlileng e ekelitseng matšoenyeho a hao, joalo ka ho qoba, ho noa joala kapa ho leka ho phomola.
Setsebi sa hau se batla hore u utloisise hore ho leka ho laola matšoenyeho a hau ke karolo ea bothata ho e-na le tharollo.
Ho na le mekhoa e mengata eo lingaka tsa hau li ka e hlahisang ho u thusa hore u finyelle tšenyo ea kutloisiso. Ka tlaase ke menyetla e meng:
- Haeba ka tloaelo u e-na le menahano e kang "Ha ke na letho leo nka le buang," kapa "E mong le e mong o nahana hore kea thahasella," setsebi sa hau se tla u kopa ho eketsa mantsoe "ke na le moelelo oa hore ..." ho qaleha ha lipolelo tsena .
- Lipolelo tse ncha "ke na le mohopolo oa hore ha ke na letho la ho bua" le "Ke nahana hore motho e mong le e mong o nahana hore kea bora" o u fa sebaka se seng 'me o fokotsa tšusumetso ea menahano ea hau e le hore u ka ba bona e le mantsoe feela .
- setsebi sa hau se ka 'na sa u botsa hore u nahane hore mehopolo ea hao, maikutlo le litšoantšo li le masole ka lephepheng, ho feta, empa ho se na tšusumetso e nyenyane ho uena.
- setsebi sa hau se ka 'na sa u botsa hore u nahane hore mehopolo ea hau ke mantsoe a sekoahelo sa karaoke le bolo e tlaase ka tlas'a bona. Mohopolo o reng, "Kea lahleheloa" ha o na tšusumetso e fokolang ha e tsamaea le bolo.
2. Amohelo
Ho amoheloa ho bolela ho lumella liphihlelo tsa hau tse sa thabiseng tsa ka hare hore li tsamaee ntle le ho leka ho li laola. Ho etsa joalo ho tla etsa hore li bonahale li le kotsi 'me li tla fokotsa tšusumetso ea tsona bophelong ba hau.
Setsebi sa hau se tla u kopa hore u amohele liphihlelo tse sa batleheng tseo u sa li laoleng ho e-na le ho li loantša. Ha u bua ka ho amoheloa, setsebi sa hau se ka sebelisa mantsoe "khathatso e hloekileng" le "bobe bo litšila".
Tabeng ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, bothata bo hloekileng bo bolela maikutlo a tloaelehileng a ho tšoenyeha ka maemo a sechaba le a sebetsang. Ho se utloise bohloko ho litšila ho bolela maikutlo a bobeli a kang ho tšoenyeha ha hao ka lebaka la matšoenyeho a hao.
Ho u thusa ka kamohelo, setsebi sa hau se ka 'na sa u kopa hore u nahane hore ho na le sesebelisoa se ka morao ho boko ba hao. Ha sesebelisoa sena se fetoleloa "ON," o tla loantša liphihlelo tse sa thabiseng tsa botho, ho etsa hore li be mpe haholoanyane.
Ka mohlala, ha ho e-na le letšoao la pele la matšoenyeho a sechaba, u ka 'na ua halefa, ua hlomoha' me u tšoenyeha ka ho tšoenyeha ha hao. Maikutlo ana a bobeli a ile a theha phetoho e kotsi ea khatello ea sechaba. Setsebi sa hau se tla u kopa hore u fane ka "OFF" 'me u hlokomele hore na maikutlo a bobeli a nyamela joang.
3. Kopana le Moment ea hona joale
Kelello e bolela ho phela mona le joale. Setsebi sa hau se tla u kopa ho itloaetsa ho kopanela motsotso oa joale ho e-na le ho lahleheloa ke menahano ea hau.
Tabeng ea matšoenyeho a sechaba, ho beha kelello ho ka u thusa ho ba teng maemong a sechaba le ho ba tseba ka ho feletseng.
4. Ho shebella boithati
Setsebi sa hau se tla u botsa hore u hlokomele hore u ka iponahatsa u nahana. U laola maikutlo a hau; ha li kotsi kapa li sokela.
5. Litekanyetso
Setsebi sa hau se tla u thusa hore u tsebe seo u se emelang, seo e leng sa bohlokoa ho uena le se nang le morero bophelong ba hau.
Haeba u e-na le bothata ba SAD, li ka kenyelletsa litekanyetso tse kang ho haha likamano kapa ho ba le ba bang.
6. Ho etsa Ketso
Setsebi sa hau se tla u kopa hore u ipehele ketsong e lumellanang le litekanyetso tsa hau, esita le haeba e u bakela mahlomola.
Ka mohlala, motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba a ka beha pakane ea ho kopana le motsoalle hang ka beke 'me a arolelane ntho e itseng ka eena.
Khato e ikemiselitseng e kenyelletsa lipakane tsa maemo a itšetlehileng ka litekanyetso tsa hau le mehato ea ho li finyella
Mekhoa e mengata e hlahisoang ke setsebi sa hau e tla ba le phello ea bobeli ea ho fokotsa matšoao a hau a matšoenyeho a sechaba. Ho ba teng ka botlalo maemong a sechabeng ke mofuta oa phekolo ea ho pepesa le ho feta nako e tla fokotsa ho tšoenyeha ha hao. Ho nka khato ho sa tsotellehe ho tšoenyeha ke mofuta o mong oa phekolo ea ho pepesa.
Mekhoa e sebelisoang ke setsebi sa litsebi tsa AIDS e fapane le e sebelisoang ke setsebi sa CBT. Ho phaella moo, ho ka 'na ha e-ba le phapang pakeng tsa kamano ea hau le setsebi.
Setsebi sa CBT se ka 'na sa e-ba le monyetla oa hore se nke karolo e kang ea tichere, athe setsebi sa molao se ka' na sa iponahatsa se le karolo ea moeta-pele. Mooki oa hau a ka 'na a u hlalosetsa a sebelisa setšoantšo sena:
"Ha ke nahane joalo, ho joalo ka uena ha u le thabeng, 'me le' na kea tseba hore ke na le moo ke ka bonang litšitiso tseleng eo u sa e boneng. batla ho etsa ke ho thusa ho etsa hore tsela e be bonolo ho uena. "
Phapang Ho tloha CBT
Ka bobeli ACT le CBT li kenyelletsa ho tseba mehopolo ea hau. Leha ho le joalo, pakane ea ho amohela le ho ikemisetsa ho phekola ke ho amohela mehopolo e fosahetseng ha morero oa CBT ke ho fokotsa kapa ho felisa menahano e fosahetseng.
Ka mohlala, le hoja setsebi sa CBT se tla pheha khang hore menahano e mebe e bakisa matšoenyeho a sechaba, setsebi sa litsebi se tla pheha khang ea hore ke ntoa ea hao khahlanong le mehopolo e fosahetseng e bakang matšoenyeho a sechaba.
Thuso ea Lipatlisiso
Le hoja ho na le dintlha tse ngata tsa ts'ehetso bakeng sa ho amohela phekolo ea ho amohela le ho ikitlaetsa bakeng sa mathata a fapa-fapaneng, lipatlisiso mabapi le tšebeliso ea ACT bakeng sa SAD li sa le monyenyane.
Phuputsong ea 2002 ea ho tšoenyeha phatlalatsa ho liithuti tsa k'holejeng, barupeluoa ba bonts'itse ntlafatso ea matšoao a sechaba le ho fokotsa ho qoba ka mor'a ho amohela ACT. Phuputsong ea 2005 ea liphuputso tsa ACT ea phekolo le batho ba fumanoang ba e-na le SAD e tloaelehileng , barupeluoa ba ithutile ho ntlafatsa matšoao a sechabeng, litsebo tsa sechaba, le boleng ba bophelo, 'me ba fokotsa ho qoba.
Phuputsong ea kelello ea 2013 ea tlhokomelo le sehlopha se amohelehang sa sehlopha se bapisoang le mekhoa e tloaelehileng ea ts'oaetso ea sehlopha, e ile ea bontšoa hore ho ba le kelello e ka 'na ea e-ba karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phekolo ea AIDS ka ho fetola matšoao a mafu a hau a bophelo, ha CBT e fetoha menahano ea hau e ka ba ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Qetellong, thuto e 'ngoe ea 2013 e tiisitse hore ho ikemisetsa ho ba le morero bophelong ho thusitse ho imolla mathata a sechaba. Kaha sena ke se seng sa basebetsi ba motheo ba ACT, sena se fana ka tšehetso ea mofuta ona oa phekolo.
Ka kakaretso, haeba u mofuta oa motho ea ratang mokhoa oa ho thuisa ho hlahloba le ho fetola tsela eo u nahanang ka eona, phekolo ea ho amohela le boitlamo e ka u tšoanela.
Lisebelisoa:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Ho Amohela le ho Ikitlaetsa Phekolo ea Metsoalle ea Sechaba ea Matšoenyeho ea Matšoenyeho: Thuto ea Sekoloi. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Ho Amohela Bademona ba Hao: Tlhaloso ea Phekolo ea ho Amohela le ho Ikitlaetsa . Psychotherapy Australia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Boitlamo ho Morero Bophelong: Setšireletso ho Mahlomola ke Batho ba nang le Ts'oaetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha. Khatello (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Kelello le Boikokobetso bo thehiloeng ke sehlopha Sehlopha se tloaelehileng se nang le maikutlo a tloaelehileng Theknoloji ea Matšoenyeho a Sechaba ea ho Tšoenyeha: Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Tlhahlobo ea Ts'ebeliso ea Kelello le Tlhokomelo e Thehiloeng bakeng sa Tšoenyeho ea Sechaba ea ho Tšoenyeha. J Clinic Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.