Haeba u na le boloetse bo feteletseng bo qobelloang (OCD) , u tseba hore e 'ngoe ea lintho tse kholo ka ho fetisisa tse hlahisang OCD ke matšoenyeho. Le hoja ho na le litsela tse 'maloa tseo batho ba khethang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, hase mekhoa eohle ea ho sebetsana le boemo bo botle. Ha e le hantle, ba bang ba ka ntša kotsi ho feta molemo. A re hlahlobeng litsela tse peli tse phetseng hantle le tse sa pheleng ho laola khatello ea kelello ho thusa ho boloka matšoao a hau a OCD a laoloa.
Litsela Tse Molemo Tsa ho Sebetsana le Matšoenyeho
Ho robala hantle bosiu. Ka karolelano lihora tse robeli ka bosiu li tla etsetsa batho ba bangata, empa sena se ka fapana, kahoo leka haeba u ikutloa u robala motšehare.
Ho ikoetlisa kamehla. Metsotso e mashome a mararo ea boikoetliso ba ho ikoetlisa esita le makhetlo a mararo ka beke e ka thusa ho fokotsa ho tšoenyeha .
Ho fetolela metsoalle, lelapa, le / kapa sehlopha sa tšehetso. Lihlopha tsa tšehetso li ka fokotsa maikutlo a ho ikarola. Metsoalle le litho tsa lelapa tse tšehetsang li ka boetse tsa fana ka mohloli o amohelehang oa ho sitisoa ke matšoao le ho u mamela ha u ikutloa u sithabetse.
Ho leka ho thuisa kapa ho ikoetlisa . Ho thuisa le ho hema ho teba ho kokobetsa kelello le 'mele, e leng se u lumellang ho hlaphoheloa liphellong tsa khatello ea kelello.
Ho qala koranta ea teboho. Tšoara bukana le qetellong ea letsatsi, ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e lebohang , esita le haeba e le ntho e le 'ngoe feela. Ho lebisa tlhokomelo ho se nepahetseng ho e-na le ho lula u nahana ka lintho tse mpe ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello esita le ho u thusa hore u ananele lintho tse molemo bophelong ba hao, ho sa tsotellehe hore na ke tse nyane hakae.
Ho kopanela mesebetsing eo u e thabelang. Ho sa tsotellehe hore na o ithuta ho bapala katara, ho bina karaoke sehlopheng sa libaka, ho nka setšoantšo sa sebaka sa lehae kapa ho bala buka, etsa bonnete ba hore u 'ne u etse mesebetsi eo ue ratang khafetsa. Sena se etsa hore u be le thabo le ntho eo u ka e lebellang, hammoho le ho imolla khatello ea kelello.
Ho khomarela tsamaiso ea hau ea phekolo. Etsa bonnete ba hore u ea phekolo le / kapa u noa meriana ea hao e behiloeng joalo ka taelo . Ha u imetsoe kelellong, u hloka melemo e mengata ea phekolo ea hau.
Ho sebetsana le mathata ha ba hlaha. U tla fumana liphello tse ntle ka ho sebetsana le matšoao a hau letsatsi le leng le le leng, ho e-na le ho beha lintho ho fihlela li le mpe haholo.
Litsela Tse Ntle Tsa ho Sebetsana le Khatello ea Kelello
Ho sebelisa joala kapa lithethefatsi tse ling. Le hoja matšoao a hao a ka 'na a fela ka nakoana, hangata a mpefala ha u khaotsa ho sebelisa.
Ho hlokomoloha mathata a hau. Ha ba ee kae kapa kae 'me ho ka etsahala hore ba mpe haholoanyane ha u ba hlokomoloha nako e telele.
Ho itšehla thajana. U hloka tšehetso ea metsoalle ea hau le ba lelapa ho sebetsana ka katleho le OCD, kahoo etsa bonnete ba hore u tsoela pele ho buisana le bona hangata kamoo u ka khonang. Nahana ka ho kena sehlopheng sa ts'ehetso motseng oa heno ho matlafatsa tšehetso ea hau le ho feta. Batho ba sehlopha sa hau sa ts'ehetso ba tla utloisisa seo u se sebetsanang letsatsi le leng le le leng.
Ho ipelaetsa bakeng sa OCD ea hau. Na u thatafalloa ho feta kamoo u ka bang le motsoalle ea nang le boloetse bona? Itloaetse ho ba mosa ho uena. U ne u ke ke ua ba le OCD haeba u ne u ka khetha, 'me ka sebele ha u na molato.
Ho leka ho laola lintho tseo u ke keng ua li khona. Laola seo u ka se khonang, joaloka ho laola khatello ea kelello ka litsela tse nepahetseng, 'me u lumella ba bang hore ba itlhokomele.
Ho ka ba thata ho khaotsa ho laola, empa hang ha u etsa joalo, bophelo bo ka ba monate haholo.