Ho hlahloba se ka etsang hore u tšoenyehe
Ho tšoenyeha ke maikutlo a tloaelehileng a bobeli .
Matšoenyeho a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha
Batho ba nang le matšoenyeho a sa feleng le a khathatsang a ke keng a laoleha le ho baka mathata a bohlokoa a bophelo ba fumanoa ba e-na le boloetse ba ho ba le khatello ea kelello (GAD). Batho ba nang le GAD ba atisa ho ba le boikutlo bo itseng ba ho tseba lefatše ka tsela e etsang hore motho a tšoenyehe, 'me boholo ba bophelo ba bona bo bonahala ka lense ena.
Matšoao a GAD a ka fapana. Li ka kenyelletsa:
- Ho ts'oenyeha ho tsitsitseng kapa ho tsieleha ka lintho tse nyenyane kapa tse kholo tse sa tsoaneng ho latela liphello tsa ketsahalo eo
- Ho se khone ho beha ka thōko kapa ho tlohela ho tšoenyeha
- Ho se khone ho phutholoha, ho hloka boiketlo, le ho ikutloisa bohloko ka bohale kapa ka bohale
- Ho thata ho tsepamisa maikutlo, kapa maikutlo a hore kelello ea hau "ha e na letho"
- Ho tšoenyeha ka ho tšoenyeha ho feteletseng
- Ho tšoenyeha ka ho etsa liqeto ka tšabo ea ho etsa qeto e fosahetseng
- Ho etsa khetho e 'ngoe le e' ngoe maemong a lekaneng ho fihlela qetellong
- Bothata ba ho sebetsana le ho se tsitse kapa ho se tsitsisehe
Matšoao a matšoao a GAD a kenyeletsa:
- Mokhathala
- Ho halefa
- Mathata a mesifa kapa mesifa ea mesifa
- Ho thothomela, ho utloa bohloko
- Ho halefa habonolo
- Bothata ba ho robala
- Ho rohakana
- Nosea, letšollo kapa lefu le bohloko la matšoafo
- Moriri oa hlooho
E 'ngoe ea lipelaelo tsa ho tšoenyeha ke hore e ka ba "sekoahelo" bakeng sa maikutlo a mang.
Maikutlo a bobeli ke a nang le phihlelo sebakeng sa maikutlo a mang ao ho leng thata hore motho a ikutloe a be a a hlalosetse.
Bakeng sa banna, khalefo e atisa ho koaheloa ke poulelo, ho utloisa bohloko, masoabi, ho hlajoa ke lihlong le ho hlomoha. Bakeng sa basali, matšoenyeho a atisa ho sebetsa ka tsela e ts'oanang. Ho latela litsebi, mokhoa ona oa ho itšireletsa o re sireletsa hore re se ke ra sebetsana le maikutlo a thata le a thata. Ka lebaka leo, re ka etsa phoso habonolo feela hore ho na le boemo bo itseng kapa ketsahalo e re entseng hore re tšoenyehe kapa re halefe ha e le hantle maikutlo a nnete a fapane.
Bakeng sa batho ba nang le GAD, sena se ka ba thata haholo. Boholo ba bophelo bo na le phihlelo ea ho ba le matšoenyeho, 'me ke boikutlo bo lebeletsoeng le bo tloaelehileng.
Ho Utloisisa Maikutlo a Mang
Ha u leka ho utloisisa maikutlo afe (maikutlo a ka sehloohong) a ka bang tlas'a khatello ea hau, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke hore u ipotse potso eo. Haeba u itumella hore u bulehe monyetla oa hore u utloise bohloko, u nyahame kapa u sareloa, ho e-na le ho tšoenyeha, u ntse u itšunya-tšunya ka matla ho itlhalosa, u na le tsebo e kholo ea maikutlo le ho khona ho etsa boiteko ba ho ntlafatsa boemo ba hau bo thehiloeng ho maikutlo a mang a bohlokoa.
Haeba u sala u e-na le tšabo e itseng, joale ho tšoenyeha ha hao ho ka 'na ha e-ba sebakeng se nepahetseng. Etsa teko ena mme u bone hore na e ka fokotsa khatello ea hau, 'me ea u thusa ho etsa liphetoho bophelong tse tla fokotsa maikutlo a nnete ao u nang le' ona, ho e-na le ho hloloheloa phihlelo ea hau le ho etsa hore u tsoele pele ho tšoenyeha ka "ha ho lebaka," joalo ka batho ba bangata ba nang le GAD tloaetse ho etsa joalo.
Litlhahiso:
Mayo Clinic. Matšoenyeho a Tloaelehileng a ho Tšoenyeha. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562