Hase motho e mong le e mong ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD) o khona ho laola matšoenyeho a bona ha a le mosebetsing. Ba bangata ba loantšana le ho tšoenyeha ho feteletseng ka mathata a sa tšoaneng a letsatsi le letsatsi a amanang le mosebetsi, kapa esita le bophelo ba bona, ha ba leka ho finyella mosebetsi.
Matšoenyeho a joalo a fokolisa ebile a maholo haholo ho feta kamoo ho neng ho ka lebelloa kateng ka mathata a bonolo.
Hangata ho boetse ho fella ka matšoao a mabeli a ka etsang hore bophelo ba bophelo bo be bo utloisang bohloko.
Ho tšoenyeha ha mosebetsi
Batho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelehileng ba ka 'na ba tšoenyeha ka leha e le efe ea tse latelang ha ba le mosebetsing:
- ho tšoenyeha ka ho khanna ho ea mosebetsing
- ho tšoenyeha ka mesebetsi ea mosebetsi
- mathata a lelapa
- ho tšoenyeha ka chelete
- bophelo bo botle
Mathata a Sebetsang a Tšoenyehileng
Litšenyeho tsena li ka fetolela mathata a latelang mosebetsing (har'a ba bang):
- ho se khone ho tsepamisa mohopolo
- ho sitoa ho tsepamisa mohopolo / ho feteletseng
- ho sitoa ho finyella linako tsa nako / ho nka nako e telele ho etsa lintho
- somatic (mele) mathata a kang tsitsipano, hlooho ea maikutlo, boikutlo ba khatello, mokoloko, le ho halefa mala
- ho lebala
- matsatsi a kulang / tlhahiso e lahlehileng
- ho hlahisa phello bophelong ba lelapa
Litlhahiso tsa ho sebetsana le boemo
Ho sebetsana le GAD mosebetsing hoa khoneha. Ka tlase ke litlhahiso tse ka u thusang ho laola matšoenyeho ha u le mosebetsing.
Bua le Mookameli oa hau: Hase bohle ba ikutloang ba phutholohile ho etsa sena, empa ho bua le mookameli oa hau kapa mookamedi ka lefu la hao la ho tšoenyeha ho ka thusa.
U ka fuoa bolulo ho u thusa ho etsa mosebetsi oa hau ka katleho.
Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba bolella mookamedi ka lebaka la ho tšaba ho bonahala eka ba fokola kapa ba sa batle ho sebetsa, ho lahleheloa ke lipapatso, kapa ho ba le tlaleho ea hau e sa feleng.
Qetellong, leha ho le joalo, u ke ke ua khetholloa ka lebaka la boloetse ba hao ba ho tšoenyeha.
Maamerika a nang le Bokooa (ADA) Molao oa 1990 o u sireletsa ho khethollo haeba u tšoaneleha ho etsa mosebetsi oa hau le ho khona ho etsa mesebetsi ka bolulo bo loketseng.
Bolella Mosebetsi-'moho: Haeba u bolella mosebetsi-'moho hore na u ikutloa joang, ho tla ba le motho ea sebetsang moo ea tsebang hore na u ntse u le joang le hore na ke mang ea ka u thusang ho u boloka.
Mosebetsi ka Boemo ba Hao: Utloisisa meeli eo ue fuoang ke lefu la hao la ho tšoenyeha 'me u ithute ho sebetsa ka hare ho bona. Iphe nako ha u hloka. Nka ho tsamaea ka potlako kapa ho phonyoha bakeng sa phomolo matsatsi a 'maloa. Tsepamisa maikutlo mosebetsing o le mong ka nako e le 'ngoe' me u leke ho se tšoenyehe ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokelang ho etsoa. Mamela 'mino mosebetsing haeba u lumeletsoe' me haeba ho u thusa ho sebetsana ka katleho. Beha matsatsi a mabeli hore u lule u tsepamisitse maikutlo.
E-ba le kelello: Haeba u iphumana u lahleheloa ke mahloriso kapa u tsepamisa mohopolo 'me u koahetsoe ke ho tšoenyeha, itloaetse ho nahana . E-ba hlokolosi ea tikoloho ea hau le ho lula ka nakoana hona joale. Leka ho thuisa ka kelello kapa mokhoa ofe kapa ofe o u rutang hore na u ka itlhahisa joang hona joale.
E-ba le mekhoa e metle ea bophelo bo botle: Le hoja GAD e ka bakela boroko, leka ho etsa sohle seo u ka se khonang ho khomarela nako ea ho robala. Ja lijo tse phetseng hantle le ho qoba caffeine.
Ha U sa Khone ho Sebetsana le Sena
U ntse u fumana hore u ke ke ua sebetsana ka katleho le matšoenyeho a tloaelehileng mosebetsing? Ipotse lipotso tse latelang.
Ea pele-na u fumanoe u bile u fumane phekolo? Haeba u e-na le maikutlo a sa utloahaleng a hore ntho e fosahetse empa ha u e-s'o bone ngaka, joale ke nako. Phuputso ea ADA ea 2006 ea khatello ea kelello le ea ho tšoenyeha, karolo ea 40 lekholong ea ba arabelitsoeng e ile ea e-ba le khatello ea kelello e tsitsitseng kapa ho tšoenyeha ho feteletseng bophelong ba bona ba letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ke karolo ea 9 lekholong feela ea ba arabelitsoeng ba ileng ba fumanoa ba e-na le boloetse ba ho tšoenyeha. Ho fumanoa kalafo le kalafo e kang phekolo kapa meriana e lokela ho ba mohato oa hau oa pele haeba ho tšoenyeha ho tebileng ho sitisa bokhoni ba hao ba ho sebetsa.
Ea bobeli-haeba u lekile ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me u ntse u sitoa ho sebetsana le mosebetsi, na u nahanne ka ho sebelisa melemo ea bokooa ho fihlela u ntlafatsa? Hase letšoao la lihlong kapa ho hloleha ho etsa joalo. Mohlomong u mpa u hloka nako ea ho sebetsana le matšoenyeho a hao ebe o kena hape mosebetsing ho tloha boemong bo matla.
> Mehloli:
> Bothata ba ho tšoenyeha ha Mokhatlo oa Amerika. Ho Tšoenyeha le Khatello ea Kelello Mosebetsing.
> Bothata ba ho tšoenyeha ha Mokhatlo oa Amerika. Lintlha-khōlō: Khatello ea Kelello ea Mosebetsi le Phuputso ea Mathata a ho Tšoenyeha.
> Harvard Health Publications. Mathata a Bophelo ba kelello Mosebetsing.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, le al. Bokooa ba nako e telele mosebetsing le botšepehi bo botle ba ho tšoenyeha le mathata a sithabetsang. J E ama Tharollo . 2015; 178: 121-130.