Le hoja chelete e le ntho e tloaelehileng ea khatello ea kelello le tsitsipano ea lenyalo, ho senyeha ha moruo oa lefatše lohle oo re o bonang hona joale ho na le batho ba bangata ba amehileng ka ho lahleheloa ke lehae la bona kapa chelete ea bona-kapa bobeli. Haeba u ntse u imetsoe kelellong ka chelete, mehato e latelang e ka u thusa hore u be le khotso le bokamoso bo hlakileng ba lichelete.
Ho Sebetsana le Matšoenyeho a Lichelete
Lula u Khutsitse
Ha re ikutloa re sokeloa, ntoa ea rona kapa karabelo ea lifofane - karabo ea khatello ea 'mele - e kenella' me e etsa liphetoho 'meleng. Pelo ea pelo e potlakisa, li-hormone tsa khatello joaloka cortisol li lokolloa, 'me liphetoho tse ling tse ngata li etsahala tse lumellang' mele hore o potlaketse ho baleha ka potlako kapa ho lula le ho loantša - mekhoa e sebetsang ka lilemo tse likete empa e se kamehla e sebetsang hona joale. Ha ts'ebetso eo ea matla le ho falimeha ho ka u susumelletsa ho nka bohato, haeba 'mele oa hau o lula sebakeng sena nako e telele (joalo ka tabeng ea khatello e sa foleng ), e ka senya bophelo ba hau ka litsela tse ngata. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ba le mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello e ka sebelisoang maemong a fapaneng, ho khutsisa 'mele oa hau ho imeloa kelellong e le hore u ka nahana hantle' me u lule u phetse hantle. Joale u ka sebetsana le tharollo.
Ho na le lisebelisoa tse 'maloa tsa "khatello ea khatello ea kelello" e ka sebetsang hantle mona:
- Li-exercising Breathing
Ho hema ho sebetsa hantle hobane ho ka etsoa neng kapa neng le kae kapa kae. Batho ha ba hloke ho tseba hore u ntse u e etsa, empa ho shebana le phefumoloho ea hao ho ka u thusa ho khutsisa 'mele oa hao le ho kokobetsa maikutlo a hau ka metsotso e seng mekae feela. - PMR
Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele ke khatholoho e 'ngoe ea khatello ea kelello ea boikhathollo eo ke hlileng ke ratang ho e khothaletsa hobane e bonolo, e sa lefelloe ebile e ka etsoa kae kapa kae. Hape, e ka sitisa 'mele oa hao hore u imeloe kelellong e le hore u se ke ua lula u le khatellong ea maikutlo.
- Ho ngolisa litaba
Bakeng sa ba hlileng ba hatelletsoang mme ba hloka ho ikutloa hore ba etsa ntho e itseng, ho ngola ka maikutlo a sithabetsang ho ka thusa ho ba tlosa hloohong ea hau e le hore u se ke ua qetella u lumellana le seo u u sithabetsang. Etsa bonnete ba hore o qeta lenaneo la hau la boitsebiso le ba bang ba nahanne ka litharollo, 'me u tla ba le boikutlo bo botle ba ho laola boemo le boikutlo bo nepahetseng haholoanyane.
Le hoja re ke ke ra laola kamehla hore na ho etsahala'ng ho rona, boholo ba hore na re arabela joang liketsahalong tsa bophelo ho itšetlehile ka hore na re bona se etsahalang joang ho rona; kamoo re e utloisisang kateng kaofela. Haeba re bona ketsahalo ea bophelo e le kotsi, ka mohlala, re ka 'na ra itšoara hampe le ho se sebetse ho feta haeba re e bona e le "phephetso." Haeba re ipeha molato 'me re nahana hore lintho ha li sa tla fetoha, maemo a sithabetsang a utloa bohloko haholo ho feta ha re hopola hore re ka fumana seaparo sa silevera ka maru a lefifi le hore le tsona li tla feta.
Ho fetola boemo boo
Mona ke mefuta e tobileng ea reframing e ka thusang haholo ho finyella mathata a lichelete:
- Haeba u ikutloa hore bothata ba hao ba lichelete ke mokhoa oa ho hlōleha ha motho, ikhopotsa hore batho ba bangata, ba bangata ba boemong bona hape. Boemo ka boeona hase bofokoli karolong ea hau, mme ho sebetsa ka eona ho bonts'a matla a hau feela.
- Haeba u amehile ka tšusumetso ho lelapa la hau, ikhopotsa hore malapa a ka matlafala le ho atamela ha a futhumatsa mathata le hore phihlelo ena (le hoja u sa e khethile) e ka etsa hore lelapa la hao le be le matla le ho feta.
- Haeba u hatelletsehile ka ho se ts'oane ha bokamoso, ikhopotsa hore liphetoho tsena li boetse li tlisa monyetla; ho theosa le tsela, u ka iphumana u le libakeng tse molemo haholo. Esita le haeba o se na chelete e ngata, u ka ba le thabo e eketsehileng.
Fumana khopolo? Ka ho amohela maikutlo le mehopolo eo u nang le eona, 'me ka bonolo u lebise tlhokomelo ea hau ho se nepahetseng, u ka fokotsa khatello ea kelello eo u nang le eona.
Ha u sa ikutloe u sithabetse tlas'a maemo a feteletseng a khatello ea kelello, u ka ba ua etsa liqeto tse ntlafatsang menyetla eo u ntseng u tobana le eona.
Tsela e 'ngoe ea ho tsosolosa boemo ke ho nka khefu ho eona ebe o khutla hamorao ka boikutlo bo phutholohileng haholo le pono e ncha. Batho ba bangata ha ba tsebe ho 'phomola' mehopolong e sithabetsang, haholo ha ba hatella ka lichelete. Ba atisa ho lumella le ho lula ba imetsoe kelellong. Ho qeta nako e eketsehileng ho etsa mesebetsi e monate le ba lelapa le metsoalle, ho thabela boithabiso , kapa esita le ho shebella lipapali tsa thelevishene ho ka u thusa hore u be le maikutlo a molemo. Mekhoa ena ea ho tsosolosa ho etsa mosebetsi, hammoho le mekhoa ea ho qhekella ea kelello e boletsoeng, e ka lebisa khatellong ea maikutlo le "ho nyoloha holimo," ho e-na le ho theohela holimo.
Mathata a lichelete a fana ka phetoho e kholo le phephetso e lokelang ho sebetsanoa le eona, empa hape e ka ba phihlelo ea bohlokoa ea ho ithuta, le ho emisa tsela ea ho ba le linako tse tsitsitseng tsa lichelete le boikutlo bo botle ba nako e telele mabapi le chelete. (Ka mohlala, bothata ba lichelete bo ka susumetsa mekhoa e mengata e fokolang, moralo oa nako e telele le boikutlo ba teboho bakeng sa thepa ea lintho tse bonahalang le lintho tse ling tsa bohlokoa bophelong.) Esita le mathata a tebileng a lichelete, joaloka li-foreclosures le likhetho, li ka hlōloa - sheba li-greate tsa lichelete tse kang Donald! Ke ka lebaka leo ho sa hlokahaleng feela ho etsa moralo oa ho feta nakong ena e boima, empa ke habohlokoa ho ba le boikutlo bo nepahetseng ka bokamoso.
Haeba u tsepamisitse mahlo linthong tsa bokamoso mme u hopole hore linako tse ngata tse molemo li ka bōptjoa pele, ho sebetsana le mathata a lichelete kajeno ho ka ba thata haholo. Ha u theha moralo, o lokela ho sheba menyetla eohle eo ue buletseng (le haeba e ka 'na ea se ke ea bonahala eka ho na le ba bangata),' me u bue le batho ba bangata ba bohlale kamoo u ka khonang kateng, e le ho netefatsa hore ha ho na litsela tseo u ka li etsang, re hlokomoloha. U ka 'na ua batla ho bua le moeletsi oa lichelete kapa moeletsi oa mokitlane, mohlala,' me u fumane khopolo e hlakileng ea hore na u hokae hona joale le hore na u ea hokae. Morero oa hau o ka 'na oa qeta lilemo tse' maloa, empa ke habohlokoa ho ba le maikutlo a hore na u tla rarolla bothata bona joang. Hase feela ho tla ba bonolo ho tseba seo u lokelang ho se etsa, empa ho ba le moralo ho ka etsa hore kelello ea hao e phutholohe hoo u sa nahaneng ka lichelete le "seo u lokelang ho se etsa" nako eohle.
Ntle le ho etsa moralo le ho boloka boikutlo bo nepahetseng, ke habohlokoa ho boloka pono ea hau ea bokamoso ka kelellong. Lipakane tsa hau tsa nako e telele li ka 'na tsa kenyelletsa boemo bo tsitsitseng ba lichelete ho uena le ba lelapa la hao le bophelo bo kenyeletsang mesebetsi e thabisang le kamano e haufi. Lipakane tsa hau tsa nakoana li ka kenyelletsa ho kena khoeli e hlahlamang - kapa beke - ka boemo bo batlang bo le khotso. Lipakane tsa nako e telele le tsa nakoana li bohlokoa.
U ka etsa setšoantšo se hlakileng sa kelello sa seo u nang le tšepo ea ho se fumana nakong e tlang, 'me u se phete hangata, kapa u ka batla ho etsa boto ea pono bakeng sa nama ho seo u ka ratang ho se bona nakong e tlang. E tsamaisana le keletso eo hangata e fuoang li-tightrope-walkers: Lula u sheba sepheo sa hau, 'me u se ke ua sheba fatše!
Tsela ea ho Batla Thuso
Haeba u ikutloa hore khatello ea boemo ba hao ba lichelete e boima ho uena, ke habohlokoa ho kopa thuso. Hangata batho ba tšaba kapa ba hlajoa ke lihlong ho kōpa thuso ho ba bang, empa ho kopa thuso ka linako tse ling ke ntho e bohlale le e hlokahalang ho e etsa. Thuso e ka nka mefuta e mengata:
- Metsoalle le Lelapa
Batho ba u ratang ha ba batle ho u bona u hlokofatsoa u le mong. Haeba o hloka tsebe e bohlale kapa lehetla ho lla, metsoalle le lelapa hangata ba le molemo ho fana ka mofuta oa matšeliso le tšehetso. Ha e le hantle, ke seo ba leng sona bakeng sa bona. - Baeletsi ba lichelete
Mathateng a lichelete, ka linako tse ling mofuta oa thuso ea litsebi eo ue hlokang e ka tla ka sebōpeho sa motho ea utloisisang chelete e hlahelang hantle ho feta bohle ba rona. Hangata, ho fumana moralo o kenyelletsoeng ka thuso ea setsebi ho ka nka mathata a mangata - u ka ikutloa u laola, u se u le mong ebile u na le tšepo e kholo ka boemo ba hau. - Lingaka tsa Bophelo ba Mental
U se ke ua nyenyefatsa bohlokoa ba mofuta o mong oa "thuso ea setsebi" ha u thulana le tlokotsi. Ka linako tse ling khatello ea mathata a ditjhelete e ka ba motho a fetang a le mong feela ea ka etsang-kapa ea lokelang ho sebetsana a le mong. Haeba mekhoa ea ho imolla khatello ea kelello e boletsoeng sehloohong sena e bonahala eka hase thuso e lekaneng ea mofuta oa khatello ea kelello eo u thulanang le eona, e ka ba nako ea ho buisana le ngaka ea hau. Haeba u ikutloa u se na tšepo, ho lahleheloa ke thahasello ea nako e telele mesebetsing eo u atisang ho e thabela, kapa maikutlo a tloaelehileng ao mohlomong u hlokang thuso e eketsehileng, mohlala, setsebi se ka fana ka dikgetho tse tebileng tse ka u thusang nakong ena e thata.