Ke ntho e tloaelehileng ho tšoenyeha nako le nako. Kaha ho na le lintho tse ngata tse sa tsejoeng bophelong le mathata, ho tšoenyeha ho ka nkoa e le karabelo ea tlhaho maemong a mangata. Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ho sa feleng le ho tlōla hohle ho ka ba bothata ebile ho sitisa bokhoni ba rona ba ho sebetsa ka bolokolohi le ka khutso bophelong ba rona ba letsatsi le leng le le leng. Habohlokoa le ho feta, e ka etsa hore ho hlaphoheloe ke lefu la ho tšoha kapa agoraphobia ho be thata haholoanyane.
Ka 1967, bafuputsi Liebert le Morris ba ile ba etsa tlhahiso ea hore ho tšoenyeha ho na le litekanyo tse peli tse ka sehloohong:
- Ho tšoenyeha , ho akarelletsang mehopolo e tsosang kapa e pheta-phetang e atisang ho tsepamisoa ke ho hlōleha kapa mofuta o mong oa phello e mpe le
- Boikutlo ba maikutlo , bo bolelang ho tsosoa ha lintho tsa 'mele tse kang ho rohakana, ho otla pelo, joalo-joalo, ho tsamaisana le ho tšoenyeha.
Bafuputsi ba bang ba ithutile mokhoa ona oa bobeli oa matšoenyeho 'me ka kakaretso ba lumellana le se fumanoeng ke Liebert le Morris, kahoo ho boletse hore ho tšoenyeha ke karolo e ka sehloohong ea matšoenyeho.
Ho tšoenyeha le Tšabo
Ho tšoenyeha ho ka ba ntho e tloaelehileng ebile e le molemo maemong a itseng. Haeba u tšoenyehile ka ho nka tlhahlobo e tlang, u ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile . Ka tšepo, mofuta ona oa matšoenyeho o tla u susumelletsa ho ithuta ka thata. Ho tšoenyeha ho fetoha bothata ha e le bo sa foleng, ho senya, 'me ho lebisa ho ho qoba ho tšoenyeha le ho thibela ho itšireletsa.
Ka mantsoe a mang, ho t soenyeha hoa tšoha. E u sitisa litabeng tsa bohlokoa, 'me e ka thibela ketso kapa tharollo ea mathata. U sebelisa mohlala o ka holimo, a re re u tšoenyehile hore u ke ke ua etsa hantle tlhahlobo e tlang.
Ho e-na le ho hlahlojoa ho u susumelletsa hore u ithute ka thata, leha ho le joalo, ho t soenyeha ha hao ho senya kelello ea hau, u ke ke ua tsepamisa mohopolo mosebetsing oo u nang le oona 'me u sitoa ho itokisetsa hantle tlhahlobo.
Tšabo ea hau ea ho hlōleha hona joale e fetoha boprofeta bo itlhophisang.
Na Menahano ea Hao ea Bohlokoa ke Bothata?
U ka 'na ua ba le bothata ba ho tšoenyeha haeba u:
- Ho tšoenyeha ka nako e telele mabapi le mefokolo ea bokamoso, likotsi, kapa mefuta e meng ea liphello tse mpe
- Emela, kapa u pheta ka kelellong ea hao, khathatso e tšoanang kapa matšoenyeho
- Leka ho khaotsa ho t soenyeha ka ho qoba maemo a itseng
- Ema le ho shoela litho mme u sitoa ho tsepamisa mohopolo ho tsona, kapa u sebetse, ho rarolla mathata a hau.
Lisebelisoa:
> Davis, M., Eshelman, ER le McKay, M. "Bukana ea Mosebetsi oa Relaxation & Stress Reduction Work, Khatiso ea Bohlano. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. le Fanning P. "Menahano le Maikutlo: Ho Laola Maikutlo a Hao le Bophelo ba Hao. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> E hlophisitsoeng ke Katharina Star, Ph.D. ka la 10/29/15.