Melemo e 10 ea ho Hlōla Bolutu Keresemese
Batho ba ka ba bang ka Keresemese ka mabaka a fapaneng, joalo ka lefu la moratuoa, ho lula hōle le beng ka bona kapa ka lebaka la ho itšehla thajana. Haeba u e-na le boloetse ba ho ba le mathata a sechaba (SAD) 'me u se na kamano e haufi le lelapa kapa metsoalle, u ka iphumana u le mong Keresemese. Ka tlaase mona ho na le likeletso tse u thusang ho sebetsana le bolutu.
Ho Sebetsana le Liholo Tsa Phomolo Ha U le Mong
- Baithaopi
Boithaopo nakong ea matsatsi a phomolo ke tsela ea ho ikopanya le ba bang, ho matlafatsa boitlhompho ba hau, le ho tlisa thabo ho batho ba futsanehileng. Nahana ka nyehelo ea ho thusa ho ja lijo tsa motšehare ka kichineng ea sopho, tlisa limpho setsing sa bana, kapa ho etela batho ba bang ba le bang malapeng a hlokang tlhokomelo. Haeba u ikutloa u tšohile ka ho etsa liketso tsena tsa boithabiso, bohle ba molemo; ke monyetla oa ho leka meeli ea hau le ho eketsa tsebo ea hau ea sechaba. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore ho bontša mosa ho ka fokotsa tloaelo ea hao ea ho qoba maemo a bophelo.
- Amohela Limemo
Mohlomong u le mong selemong sena hobane u fane ka limemo. Bitsa batho bao hape u re "e,". Hangata sena ke bothata ho ba nang le matšoenyeho a sechabeng-u hana mekhoa feela hore u ikoahlaee mme u ikutloa u jeoa ke bolutu ka mor'a moo.
- Thabela ho ba Boinotšing
Haeba ho se ke ha qojoa ho ba mong ka Keresemese, rera letsatsi. Reka seaparo se secha sa inthanete, pheha lijo tseo u li ratang, 'me u rera marathon ea lifilimi. Kapa, khaola likhahla ebe u etsa ntho e mpe joaloka ho ithuta puo e ncha kapa ho qala mosebetsing oa libuka tseo kamehla li leng hloohong ea hau. Keresemese ke letsatsi la ho itšetleha ka eng kapa eng e u thabisang.
- Amohela Keresemese ea likhutsana
Hase uena feela ea le mong nakong ea matsatsi a phomolo. Etsa moralo oa "Keresemese ea Likhutsana" bakeng sa ba se nang motho ea qeta matsatsi a phomolo a nang le eona, kapa ba ikopanye le sehlopha sa batho boemong bo tšoanang. Haeba u ikutloa u t soenyehile ka ho hahamalla boemo-nahana hore batho ba bang ba le bang ka Keresemese ba ka 'na ba ikutloa ba le bang, ba jeoa ke bolutu ba bile ba tšaba ho u letsetsa.
- Sebetsa
Haeba u thabela mosebetsi oa hau, 'me u na le khetho ea ho sebetsa ka Keresemese, qeta letsatsi le hlahisa litholoana. Ena ke khetho e ntle haeba mosebetsi oa hau o ama ho sebetsa le basebetsi-'moho kapa bareki; ho ba mosebetsing ho tla u thusa hore u ikutloe u jeoa ke bolutu. Haeba u se na khetho ea ho sebetsa ka Keresemese, qeta letsatsi le sebetsang ho pota-pota ntlo ea hau kapa mosebetsing oo u o tlohetseng ka nako e telele haholo.
- Tšoara Keresemese ea Inthanete
O na le metsoalle ea Inthaneteng? O na le beng ka uena ba hole le hole? Tšoara Keresemese ea Inthaneteng ka ho theha kopano ea Skype kapa sehlopha sa Facebook. Batho ba ka theoha le ho tsoa kamoo ba ratang kateng, 'me ha ho hlokahale hore u phehe, u hloekise kapa u tsoe lipapaling tsa hau. Bonyase e kenyelelitsoeng, o tla ba le monyetla oa ho sebelisa tsebo ea hau ea sechaba ha u amohela batho ba bacha sehlopheng 'me u tšoara metsoalle ea khale.
- Ho leboha
Keresemese ke letsatsi le phethahetseng ho nka nako ea ho ananela seo u nang le sona bophelong, e be bophelo bo botle, sebaka sa bolulo, kapa lijo tafoleng. Tsela e 'ngoe ea ho fumana kananelo e ntle bakeng sa lintho tse ntle bophelong ba hau ke ho ikakhela ka setotsoana, joalokaha ho boletsoe pejana. Ho ba le teboho ho tla boela ho u thuse ho tlosa matšoenyeho a fetileng, ha u ntse u ithuta ho phela motsotso oa hona joale le ho hopola maemo a hau. Tsela e 'ngoe ea ho itlhakisa ke ho ngola lintho tse tharo tseo u li ananelang qetellong ea letsatsi ka leng koranteng.
- Lebella
Etsa moralo oa bokamoso bo molemo. Haeba matšoenyeho a sechaba a u tlohetse u le mong ka Keresemese, etsa boitlamo ba ho etela ngaka ea hau selemong se secha mme u fumane mokhoa oa ho sebetsana le matšoenyeho a hao. Haeba u se u sa fumanoa, fumana moralo oa ho arolelana le mathata a hau-u ka ba ua fa ngaka ea mochine e ngolisitsoeng haeba e thusa. Matšoenyeho a sechaba a atisa ho hlokomolohuoa kapa ho phoso ka mathata a mang, haholo-holo hobane batho ba nang le bothata ha ba molemo ho arolelana maikutlo a bona. Ka lebaka lena, sebelisa leha e le efe mekhoa e hlokahalang ho khahlisa ngaka ea hao ka matla a matšoao a hau.
- Nahana ka Boemo
Haeba u ikutloa eka ha u tsebe ho sebetsana ka katleho le ho ba mong, ipotse: "Ho thoe'ng haeba nka tseba ho sebetsana ka katleho le boemo boo?" U na le matla a mangata ho feta kamoo u nahanang ka menahano ea hau le kamoo li u etsang kateng. Ho leka "ho itšoara joaloka" u na le sebete sechabeng ho feta kamoo u ikutloang kateng ho fihlela kelello ea hau e tšoara. Ha qalong sena se tla ikutloa se sa phutholoha, ha nako e ntse e ea e tla ba tlhaho haholoanyane.
- Finyella Hantle
Haeba u ikutloa u le tlaase haholo ka ho ba mong ka Keresemese 'me u sitoa ho itokolla ho eona, batla thuso. Bitsa motsoalle, setho sa lelapa, kapa thuso ea thuso. Ha ho hlokahale hore u be mong letsatsing lena la selemo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha u ntse u ikutloa u le mong ka nako e le 'ngoe ea selemo, e ka' na ea e-ba ntho e tloaelehileng, u iphumana u holofetse ka lebaka la matšoenyeho a sechaba ka matsatsi a mangata ho feta moo e ka bang pontšo ea boloetse. Haeba ha o e-s'o buisane le ngaka ea hau ka ho tšoenyeha ka sechabeng, etsa bonnete ba hore o tla etsa kopano ea ho buisana ka monyetla oa hore u fumane lefu le ho fetisoa kalafo.
> Mehloli:
> Caputo A. Kamano pakeng tsa kananelo le bolutu: Melemo e ka re thusang ea teboho bakeng sa ho khothaletsa likoloto tsa sechaba. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Mosa o Fokotsa ho Qoba Litakane Tseleng ea Sechaba Batho ba Tšoenyehileng, Tšusumetso le Maikutlo . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5