Ho khomarela Kemiso le ho Qoba Litlhapi ho ka Thusa
Batho ba nang le PTSD ba atisa ho ba le mathata a boroko. Ha e le hantle, bothata ba ho oela kapa ho robala bo nkoa e le e 'ngoe ea matšoao a kotsi a PTSD ,' me lipatlisiso li fumane hore mathata a ho robala ke a mangata a tlalehoang matšoao a tlalehoang ke batho ba nang le PTSD.
Mathata a boroko ke a bohlokoa ho rarolla hobane ho se robale hantle ho ka baka mathata a mang a mangata.
Ho hloka boroko kapa boleng bo bobe ba ho robala ho ka tlatsetsa mathateng a khatello le maikutlo. Ho robala hampe ho ka ba le phello e mpe bophelong ba hao ba 'mele.
Ka lehlohonolo, o ka etsa lintho tse ngata ho ntlafatsa boleng le boholo ba boroko boo u bo fumanang. Haeba u tšoaroa ke mathata a robalang, leka lintlha tse latelang.
Ke Hobane'ng ha ho Hlophisoa Mathata?
Mathata a boroko a ka qojoa ka ho ikoetlisa motšehare. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u qoba ho ikoetlisa pele ho lihora tse tšeletseng tsa nako ea ho robala hobane seo se ka u boloka u falimehile bosiu. Ka taba ena, ke habohlokoa hape ho khomarela kemiso ea kamehla ea boroko, kahoo u tloaetse ho robala ka nako e ts'oanang bosiu bo bong le bo bong.
Ela hloko Mekhoa ea Hao ea ho ja le ho Noa
Qoba ho ja lijo tse boima pele u robala; leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore ha u robale u lapile. Mohato o mong o ka senya nako ea hao ea boroko. U lokela hape ho fokotsa bongata ba caffeine le nicotine eo ue jang motšehare.
Qoba ho noa caffeine ka mor'a lijo tsa motšehare, 'me u se ke ua tsuba pele u robala. Qoba ho noa joala ka hare ho lihora tse tšeletseng tsa boroko.
Mekhoa e metle ea ho robala
Leka ho qoba kapa ho fokotsa bosiu nakong ea motšehare, haholo-holo kamora 'mantsiboea a mararo. Ho ikitlaetsa ho robala ho ke ke ha e-ba bonolo ho sebetsa. Haeba u thatafalloa ke ho robala ka mor'a metsotso e 20 ho isa ho e 30, tsoha betheng 'me u leke ho etsa ntho e phomolang (mohlala, ho noa tee, ho bala buka).
U se ke ua khutlela ho robala ho fihlela u otsela.
Leka ho etsa kamore ea hau sebaka sa phomolo, 'me u leke ho fokotsa mesebetsi ea hau ka kamoreng. Ka mohlala, u se ke ua ja, shebella thelevishene, hlahloba mangolo ka laptop kapa u bue fonong betheng. Kamore ea hau ea kamore e lokela ho amana le boroko.
Leka ho boloka kamore ea hau mocheso o pholileng le o pholileng. Sebelisa mochine o mosoeu oa lerata, li-earplugs kapa mask oa mahlo ho thusa ho thibela molumo leha e le ofe o khelosa kapa leseli.
Leka ho phutholoha
Itloaetse ho ikoetlisa pele u robala ho lokolla tsitsipano ea mesifa le ho fokotsa ho hema ha hao. Batho ba bangata ba tšoenyeha ha ba robala bosiu. Itloaetse ho beha kelello mehopolong hore u ikarole litabeng tsena.
Sebelisa meriana bakeng sa ho robala ka hloko mme ke feela tlas'a taolo ea ngaka. Fumana litsela tsa ho hlalosa le ho sebetsana le maikutlo a sa thabiseng le mehopolo. Mathata a mang a robala a ka 'na a bakoa ke motho ea sa sebetsaneng ka katleho le khatello ea kelello. Ngola kapa u batle tšehetso ea sechaba ho fokotsa boholo ba khatello ea kelello eo u e jereng.
Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa bophelo ba hao bo tsoetseng pele 'meleng le kelellong, haholo-holo ho motho ea loantšanang le PTSD.
Lisebelisoa:
Sekolo sa Amerika sa Sleep Medicine (2009). Ho hloeka ha boroko: Tloaelo e ntle ea ho robala hantle. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Ho tšoenyeha le buka ea mosebetsi oa phobia. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Ho imeloa kelellong le ho sithabela ka morao ho senya: Tlhahlobo. Tlhahlobo ea Clinical Psychology, 23 , 377-407.