Ho noa joala ho ka kenyelletsa mathata a boroko
Ho noa joala hoo e batlang e le boemong leha e le bofe bo ka baka bothata ba ho robala le ho baka mathata a boroko. Ho noa joala ho ka senya setšoantšo le nako ea boroko, fetola nako ea boroko nako eohle, 'me u ame nako ea ho robala.
Ha re utloisise ka botlalo hore na ke hobane'ng ha 'mele o hloka ho robala, empa rea tseba hore ho hloka boroko ho amana le mathata a tebileng ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea mathata a ho tepella maikutlo, lefu la pelo le mathata a mang a bophelo bo botle.
Hape rea tseba hore boroko bo bongata ba motšehare, bo bakoang ke ho hloka boroko, bo amana le ho se sebetse hantle mosebetsing le mosebetsing, ho haelloa ke mohopolo, le kotsi ea ho ba le sekolo sa koloi.
Kaofela ha rōna re hloka boroko bo itseng, empa joala bo ka:
- Ferekanya boroko bo tloaelehileng
- Ho hlahisa liphello tsa bophelo bo botle ka boroko bo sithabetsang
- Eketsa boroko ba motšehare le tshebetso
Ha e le hantle, ho se khone ho robala ke kotsing ea ho khutlela morao ke joala.
Mohlala o Tloaelehileng oa ho robala Joang?
Boroko bo tloaelehileng bo na le lihlopha tse peli tsa ho robala moo maqhubu a boko a bontšang mefuta e sa tšoaneng ea mosebetsi:
- Ho lieha ho robala (SWS)
- Ho robala ka leihlo le leihlo (REM)
Ho phaella moo, lipatlisiso li fumane karolo ea nako ea boroko ea ho robala e hlahang ka nako nakong ea boroko.
Nakong ea ho robala ha seqhubu-butle, maqhubu a boko a lieha haholo. Ke boroko bo tebileng, bo phomolang 'me hangata bo etsa karolo ea 75 lekholong ea boroko bosiu.
Ho robala ha leihlo ka potlako ho etsahala nako le nako nakong ea boroko 'me ho etsa hoo e batlang e le karolo ea 25 lekholong ea nako ea boroko bakeng sa batho ba baholo. Lihlopha tsa boroko tsa REM li ka khutla ka metsotso e 90 'me li qetella metsotso e 5-30 ka nako.
Boroko ba REM, nakong eo mahlo a bonang maoto ka potlako ha motho a ntse a robetse, ha a phomole ebile hangata a amana le ho lora.
Saense ha e tsebe hore na ho robala REM ho etsa eng bakeng sa 'mele, empa ho bonahala ho hlokahala ho tsosolosoa. Liphuputso tse ling li fumane hore ha litoe tsa laboratory li lahleheloa ke ho robala ka REM li ka fella ka lefu libeke tse 'maloa.
Tsela ea Tlhahlobo ea Bongo e robala joang?
Qalong ho ne ho nahanoa hore boroko bo bakoa ke ts'ebetso e fokotsehileng tsamaisong ea boko e tsoetseng pele e tsitsitse, empa lipatlisiso li bontšitse hore boroko ke ts'ebetso e sebetsang ea boko, e laoloang ke litsi tsa methapo boemong bo bobe ba boko.
Tse ling tsa tsena tse nang le methapo ea methapo li hlahisa serotonin , k'hemik'hale e 'nileng ea amahanngoa le ho qala ha boroko le ka taolo ea ho lieha ho robala. Lisele tse ling tsa methapo ea tlhaho li hlahisa norepinephrine, e fumanoeng ho laola boroko ba REM le ho thusa ho tsosoa.
Ha ho tsejoe hantle hore na lik'hemik'hale tsena le tse ling tsa boko li sebelisana joang ho laola boroko, empa rea tseba hore tšebeliso ea lino tse tahang e fetola ts'ebetsong ea basebelisi bana ba lik'hemik'hale 'me kahoo e fetola mokhoa oa ho robala.
Joala le ho Robala ho ba se Nang Tšebeliso ea Bokhoba
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho robala ba tla noa pele ba robala ho ba thusa hore ba robale. Ka mor'a phello ea pele e tsosang, liphello tsa joala tsa joala li ka fokotsa nako e hlokahalang ea ho robala.
Empa, liphello tsa joala ha li fele moo. Lipatlisiso li bontša hore joala e jeoa ka nako ea ho robala e tla senya boroko halofo ea bobeli ea nako ea boroko, e leng se etsang hore motho a robale hantle - a tsose litoro ebe ha a khone ho khutlela ho robala habonolo.
Ha nako e ntse e ea, seno sa pele ho robala se sebetsa ka katleho. Ha lithuto li ntse li sebelisoa, liphetoho li fumanoe, liphello tsa joala tsa joala li fokotseha, ha mathata a eona a boroko a eketseha.
Sena ke 'nete ka ho khetheha ho batho ba hōlileng hobane ho noa ho hlahisa lithethefatsi tse phahameng maling le bokoeng ho bapisoa le ba noang joala .
Ka lebaka leo, batho ba baholo ba noang joala pele ba robala ba ka ba le kotsing e kholo ea ho oela le ho tsoa likotsi haeba ba tsoha le ho tsamaea bosiu.
'Hora e Thabileng' Likopi li ka ama Boroko Haholo
Liphuputso li fumane hore joala e jeoa ka lihora tse tšeletseng pele ho robala e ka eketsa ho tsoha nakong ea halofo ea bobeli ea boroko, le hoja joala bo jele bo se bo tlosoa 'meleng.
Bafuputsi ba lumela hore joala bo baka phetoho e tšoarellang ka tsela eo 'mele o laolang boroko.
Mathata a ho noa joala le ho hema
Ho sebelisa lithethefatsi tse sa tloaelehang ho bonahala ho amana le kotsi e eketsehileng ea ho robala mokokotlong oa boroko, haholo-holo har'a lino tse noang.
Ho thibela ho robala ha boroko ke boloetse boo ho lona karolo e ka holimo ea moea e fokolang kapa e koala nakong ea boroko, e baka ho hema ho sitisa. Ha sena se etsahala, motho eo o tla tsosoa, a tsoele pele a phefumoloha ebe o khutlela ho robala.
Leha ho le joalo, liketsahalo tsa apnea ka mor'a ho tsosoa li ka hlaha ka makhetlo a makholo bosiu, haholo ho fokotsa nako ea boroko.
Ho feta moo, ho noa ho lekanyetsa ho noa joala pele ho robala ho ka fokotsa moeeng, ho baka lipapali tsa apnea ho batho bao ka tloaelo ba sa bontšeng matšoao a ho robala a apereng.
Ke hobane'ng ha phello ee ea lino tse tahang e le ea bohlokoa? Batho ba nang le bothata ba ho robala ka lebaka la ho itšoara boroko ba noang lino tse peli kapa tse fetang ka letsatsi ho na le menyetla e makhetlo a mahlano ea ho kenella sepakapakeng se amanang le mokhathala ho feta ba sa noeng.
Ho phaella moo, lipatlisiso li amana le ho kopana ha mokhachane oa ho robala, ho noa le ho noa joala ka kotsi e eketsehileng ea tlhaselo ea pelo, arrhythmia, stroke, le lefu la tšohanyetso.
Botsofali, Bothata ba Joala le Boroko
Ha batho ba ntse ba hōla ka tlhaho ba fumana ho fokotseha ha lebelo le liehang ho robala le ho eketseha nakong ea bosiu. Liphuputso li fumane hore batho ba fetang 65 ba atisa ho tsoha ka makhetlo a 20 kapa ho feta bosiu.
Sena se lebisa boroko bo sa phomoleng le bo tsosolosang mme bo ka khothaletsa tšebeliso ea joala ho leka ho eketsa boroko. Litholoana, leha ho le joalo, ke keketseho ea likhohlano tse amanang le boroko tse amanang le boroko ho batho ba baholo.
Ho noa joala, ho tlosoa, le ho robala
Bakeng sa ba nang le bothata ba ho noa joala haholo, ho sithabela ho robala ho kenyeletsa nako e telele ea ho robala, ho tsosoa khafetsa, ho fokotseha ha boroko ba boleng, le mokhathala oa motšehare.
Ho bonahala ho utloahala ho nahana hore lino tse tahang tse tlohele ho noa li tla khutlela mekhoeng e tloaelehileng ea boroko, empa ha e le hantle, ho khaotsa ho noa joala ka tšohanyetso ho ka fella ka ho khaotsa ho noa joala, e leng se ka hlahisang ho robala ha boroko le ho arohana ha boroko ka nako e telele.
Ho hloka boroko ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a boletsoeng ke ba tlohelang ho tlosoa joala ka mor'a hore ba khaotse ho noa.
Lino tse tahang tse ka fumanoang ka ho tlohela li ka 'na tsa e-ba teng:
- Fokotsa boroko bo phomolang
- Ho robala ho hoholo ha REM ho amanang le ho khaotsa ho khaotsa ho itokolla
- Boroko bo na le linako tse khutšoanyane tsa ho robala ka REM
- Boroko bo sitisoa ke ho tsosoa ho hongata
Ho phomola, ho robala le ho khutlela morao
Ka mor'a hore matšoao a ho ikhula a fokotsehe, lino tse tahang li ka ntlafatsoa ha li robala, empa bakeng sa lino tse tahang, mekhoa e tloaelehileng ea ho robala e ke ke ea khutla , esita le ka mor'a lilemo tse ngata.
Liphuputso li hlokometse hore ho noa lino tse tahang ho tloaelehile ho robala hampe, ho se robale hantle butle, 'me ho eketsehileng ho tsitsitse, ho fella ka ho robala ho se hokae ho tsosolosa le mokhathala oa motšehare.
Ho makatsang ke hore haeba joala bo ncha bo khutlela ho noa haholo, sefahleho sa bona sa boroko se tla robala 'me bosiu ba bona bo tla fokotseha, bonyane qalong. Maikutlo ana a fosahetseng a hore ho noa joala ho ntlafatsa boroko ke lebaka le ka sehloohong leo lino tse tahang tse ngata li khutlang ka lona. Phomolo eo ba e fumanang, leha ho le joalo, ke ea nakoana feela.
Ha ba ntse ba tsoela pele ho noa, kapele-pele litsela tsa bona tsa boroko li senyeha hape. Khopolo ea hore ho noa joala ho ntlafatsa boroko, ha e le hantle, ke tšōmo feela.
Mohloli:
Mokhatlo oa Sechaba oa Tlhekefetso ea Joala le Tahi. "Joala le Boroko." Alcohol Alert July 1998