Ho tsamaea ho ka baka matšoao a tšohileng le a tšoenyehileng
Haeba u na le bothata ba ho tšoha , ho hlaseloa ke tšabo le matšoao a amanang le matšoenyeho ho ka u sitisa ho tsamaea. Ho ba libakeng tse ncha le tse sa tloaelehang, hole le polokeho ea lehae la hau, ho ka etsa hore u ikutloe u sa sireletseha. Ho phaella moo, u ka 'na ua tšoha ba bang ba bona tšabo ea hao le ho tšoha.
Ka lehlohonolo, ho na le mehato eo u ka e nkang ho laola matšoao a hau ha u le leetong e le hore u ka thabela leeto la hau.
Itokisetse
Ha u etsa litokisetso tsa maeto a hau, leka hape ho etsa litokisetso le ho lokisetsa hore na u tla sebetsana joang le matšoao a hau. Ho lebella ho nka leeto le sa tsitsang hangata ho tla tlisa khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ka leeto le tlang. Lula u itokiselitse ho tobana le tlhaselo ea ts'oaetso ka ho ba le moralo oa litsebo tsa ho sebetsana ka katleho esale pele. Ka mohlala, mekhoa e matla ea phefumoloho , ho shebella kapa ho thuisa e ka 'na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho finyella tšabo ea hau. Itloaetse ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo le mekhoa e meng ea ho ithaopela libeke pele u tsamaea 'me u ka fumana matšoao a hao a lula tlas'a taolo leetong le latelang.
Sebelisa Litšitiso
Ha u tsamaea, ho tloaelehile hore u tsepamise maikutlo haholo matšoao a hau. Tsela e 'ngoe ea ho sebetsana le matšoao a hau ke ho beha maikutlo a hau libakeng tse ling. Ho e-na le ho nahana ka maikutlo a 'meleng oa hau, leka ho lebisa tlhokomelo ea hau mesebetsing e meng. Ka mohlala, o ka tlisa buka e ntle, limakasine tse ratoang kapa lipapali tse thabisang.
Tlosa mehopolo ea hau e fosahetseng ka ho sutumelletsa mehopolo e thabisang kapa ho bona eka u le sebakeng se khutsitseng. Sebelisa tiisetso ho tsepamisa maikutlo mehopolong e khutsitseng, e kang ho ipheta-pheta: "Ke sireletsehile" kapa "Maikutlo ana a tla feta."
Tsela e 'ngoe ea ho khelosa ntho leha e le efe e sa thabiseng ea tlhaho ea maikutlo ke ho tlisa tlhokomeliso ho phefumoloha ha hao.
Ho shebana le phefumoloho ea hao ho ka ba le phello e khutsitseng. Ka mohlala, qala ho ela hloko phefumoloho ea hao ka ho phefumoloha butle-butle le ka morero. U ka tsepamisa maikutlo le ho feta ka ho bala phefumoloho ea hau ka 'ngoe, ho bala ponahalo e' ngoe le e 'ngoe e khathollang le hape ho pululo e' ngoe le e 'ngoe e tebileng. Hang ha phefumoloho ea hao e se e tsitsitse, u ka boela ua phutholoha 'mele oa hau. Maikutlo a tebileng a ho tšoha le ho tšoenyeha a ka tlisa tsitsipano le ho thatafala 'meleng oa hao. Ho tsosolosa le ho kokobetsa maikutlo ana, leka ho etsa lintho tse ling, u tsamaee ka mekhahlelo e seng mekae ea yoga, kapa u ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng ( PMR ). Ho tlisa tlhokomeliso 'meleng oa hao ho ka u lumella ho loantša matšoao a hau a somatic.
Ho ka boela ha e-ba molemo ho lebisa tlhokomelo ho seo u se lebeletseng ho leeto la hau. Etsa leeto le tla kenyelletsa lintho tseo u li thabelang. Haeba u etela khoebong, bona hore na u ka qeta nako ea ho hlahloba sebaka sa reschorente e ncha, u ikoetlisa ka holong kapa ka ntle holong ea hotele kapa ka ntle. Ka ho tsepamisa maikutlo mererong ea boithabiso, thabo ea hau bakeng sa leeto la hau e ka 'na ea nka matšoenyeho a hau ka matšoao a hau.
U se ke ua Loantša Matšoao a Hao a Tšosang
Haeba matšoao a hao a e-ba boima hoo u ke keng ua ikhula, leka ho ba lumella hore ba tsamaee.
Hangata litlhaselo li phahama ka metsotsoana e seng mekae ebe joale butle-butle lia tloha. Haeba u hanyetsa tlhaselo ea hao ea tsabo, u ka 'na ua ba le tšabo e ntseng e eketseha le tšabo e amanang le ho tšoha, e kang ho ikutloa eka u na le tšohanyetso ea bongaka, u lahleheloa ke boleng, kapa u e-s'o hlahe. Haeba u tšohile le ha u ntse u tsamaea, leka ho inehela matšoao a hao, u ikhopotsa hore haufinyane ba tla feta. Ho lumellana le matšoao a hao ho ka fokotsa tšabo ea hau ho ba potoloha mme ho matlafatsa kutloisiso ea hau ea ho laola.
Tsamaea le Travel Buddy
Batho ba bangata ba nang le ts'oaetso ea ts'oaetso ba na le baratuoa ba le mong kapa ba bangata bao ba ikutloang ba phutholohile ebile ba sireletsehile.
Haeba ho khoneha, leka ho kopa motsoalle ea tšeptjoang kapa setho sa lelapa hore a tsamaee le uena. Etsa bonnete ba hore molekane oa hau oa maeto o lemoha tšabo le matšoenyeho a hau. Motsoalle oa hau a ka 'na a khona ho u thusa ho sebetsana le matšoao a hao le ho matlafatsa boikutlo ba hao ba tšireletseho ha u ntse u tsamaea. Bakeng sa ba bang, ho ba le motho eo ho na le sohle se hlokehang ho ba le leeto le phomolang haholoanyane.
Sheba ngaka ea hau
Buisanang le ngaka ea hau kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka litaba tsa hau tsa maeto. Ho ka 'na ha etsahala hore u na le mathata a mang kapa a mang, a kang agoraphobia kapa tšabo ea ho fofa (ho tsuba ). Ngaka ea hau e tla khona ho fumana hore na boemo bo kopanetsoeng bo tlatsetsa joang maetong a hao a mahlomola.
Mofani oa hau oa bophelo bo botle a ka 'na a khothalletsa meriana ho phekola matšoao a hau Benzodiazepines ke mofuta oa meriana e thibelang ho tšoenyeha e ka fokotsang kapele matšoao a tšokelo. Ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka benzodiazepine, e kang Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), kapa Klonopin (clonazepam), ho thusa ho kokobetsa matla a tlhaselo ea hau ea tšabo.
Ho phela ka ts'oaetso ea ts'oaetso ho ka ba thata, empa ho hlahloba ha hao ha hoa lokela ho u thibela ho phela bophelo bo khotsofatsang. Latela malebela ana a bonolo ho u thusa ho laola matšoao a hau leetong le latelang. Ka ho itloaetsa le ho itokisa, u ka khona ho tsamaea ntle le ho nka ho tšoha le ho tšoenyeha le uena.
Mohloli:
Blumberg, S. "Litlhahiso tsa ho Tsamaea bakeng sa Phomolo ea Phomolo ea Bolokolohi". MedPageToday, 2010.