Matšoenyeho a phahameng a sebetsang ha a hlahlojoe ke bophelo bo botle ba kelello. Ho e-na le hoo, e fetohile phetolelo-lentsoe kaofela le bolelang batho ba phelang le matšoenyeho, empa ba ikhethang ba sebetsa hantle ka likarolo tse fapaneng tsa bophelo ba bona.
Haeba u na le matšoenyeho a phahameng a sebetsang, mohlomong u hlokomela hore matšoenyeho a hao a u susumelletsa ho e-na le ho u tlohella maqhoa ka tšabo.
Holimo, mohlomong u bonahala eka u atlehile, hammoho, 'me u khutsitse- mofuta oa mofuta oa mofuta oa A o atlehang mosebetsing le bophelong-le hoja tsela eo u ikutloang ka eona ka hare e ka ba e fapaneng haholo.
Batho ba ka bang limilione tse 40 ba sebetsana le boloetse ba ho tšoenyeha ka nako leha e le efe, ho ea ka National Institute of Mental Health (NIMH). Ho hoo e ka bang karolo ea 18 lekholong ea baahi, ba bang ba kena sehlopheng sena sa "ts'ebetso e phahameng" -e leng matšoenyeho a khutsitseng a patiloeng ka mor'a ho bososela.
Seo se shebahalang se le joalo
Motho ea nang le matšoenyeho a phahameng a sebetsang a ka ba setšoantšo sa katleho. U ka 'na ua fihla ho ea sebetsa pele ho moo e mong le e mong, a apere hantle, a roetse moriri oa hao ka mokhoa o motle. Basebetsi-'moho ba ka 'na ba u tseba hore u tsamaisitsoe mosebetsing oa hao-ha ua ka ua hlokomoloha nako ea nako kapa o oele mosebetsing o fanoeng. Hase hoo feela, kamehla o ikemiselitse ho thusa ba bang ha ba botsoa. Ho feta moo, lenane la hau la sechaba le bonahala le phathahane ebile le tletse.
Seo ba bang ba sa tsebeng ho se tseba, le seo u sa keng ua se arolelana, ke ka tlase ho se ka ntle se bonahala se phethahetse, u ntse u loantšana le ho tšoenyeha ka linako tsohle. E ka 'na ea e-ba matla a tšabehang, tšabo ea ho hlōleha, le tšabo ea ho nyahamisa ba bang e ileng ea etsa hore u atlehe. Le hoja u hlokang letsatsi le le leng ho sebetsa hore u ikopanye, hangata u tšaba ho ea ho kula.
Ha ho motho ea neng a tla lumela hore ho na le ntho e fosahetseng, hobane u lula u iponahatsa u le motle.
Na u tšoana le litšoaneleho tsa motho ea nang le matšoenyeho a phahameng a sebetsang? A re shebeng ka ho toba seo u ka se bonang kapa seo ba bang ba ka se bonang ka uena tabeng ena.
Litšoaneleho tse ntle
Likarolo tse ntle tsa khatello ea kelello e phahameng ke hangata liphello le katleho eo uena le batho ba bang le e bonang. Ka holim'a hau, u ka 'na ua bonahala eka u atlehile haholo mosebetsing le bophelong-'me ha e le hantle sena se ka' na sa e-ba 'nete ka botšepehi haeba u itlhahloba feela ka seo u se finyeletseng.
Ka tlaase ho na le litšobotsi tse "ntle" tseo u ka li bonang ka ho tšoenyeha ka ho fetisisa:
- Ho ithabisa (etsa thabo, bolella metlae, bososela, ho tšeha)
- Nako ea nako (fihla kapele bakeng sa ho behoa)
- Tsamaisa-pele (rera esale pele bakeng sa menyetla eohle)
- E hlophisitsoe (etsa lintlha, boloka lik'halendara)
- Ho finyella se phahameng
- Lintlha tse qaqileng
- Ka mokhoa o laolehileng le o hloekileng
- E sebetsa
- E thusa
- Sheba khutso ka ntle
- Cheseho (ipehele karolo ea 100 lekholong mesebetsing)
- O tšepahala likamanong
Litšobotsi Tse Ntle
Tabeng ea matšoenyeho a phahameng a sebetsang, tlas'a sekoahelo seo sa katleho ke ntoa. Katleho ha e fihle ntle le tefo, 'me ka linako tse ling khatello eo u ikutloang e fumana e tsoa.
Tse ling tsa litšobotsi tsena li ka 'na tsa nkoa ke ba bang "tse ntle" kapa karolo ea botho ba hau, empa e ka' na eaba ba susumetsoa ke khatello ea maikutlo. Tse ling tsa litšobotsi tsena li ka hare, 'me ha li hlokomeloe ke ba bang-empa li "phahametse" ka holimo joalo. Kaha batho ha ba tsebe hore liketso tsena li baketsoa ke matšoenyeho, ba ka 'na ba li talima e le karolo ea botho ba hau feela. Ho sa tsotellehe ho "sebetsa ka mokhoa o phahameng," u ka 'na ua thulana le mathata ana:
- Batho ba thabisang (ho tšaba batho ho khanna)
- Ho qoqa ka letsoalo
- Mekhoa e metle (e bapalang le moriri oa hau, likoti tse phunyeletsang, li loma molomo)
- Ho hlokahala ho etsa lintho tse pheta-pheta (ho bala litepisi, ho sisinyeha morao le holimo)
- Ho nahana haholo
- Nako e lahlehileng (ho fihlella ho baemeli kapele haholo)
- Ho hloka ts'ehetso (ho batla litsela ka makhetlo a mangata, ho hlahloba ba bang khafetsa)
- Ho itloaetsa lintho ho latela nako e telele ea mosebetsi oa nako
- Ho qoba ho kopana le mahlo
- Ho tsosoa le tšekamelo ea ho nahana ka lintho tse mpe (Ho thoe'ng haeba? Menahano, ho lula u nahana ka liphoso tse fetileng)
- Ho se khone ho hana chele le kemiso e ngata haholo (tšabo ea ho ba metsoalle e mebe kapa ho tlohela batho fatše)
- Ho hlobaela (bothata ba ho robala, ho tsoha kapele le ho se khone ho robala)
- Phalla kelello
- Ba bang ba nahana hore u thatafalloa ho bala (ho ema, ho sa tsotellehe maikutlo, ho bata)
- Bophelo bo fokolang (ho furalla limemo)
- Ho se khone ho thabela nako eo (ho lebella ho mpe ka ho fetisisa)
- E sa tsejoe ke bokamoso
- Tloaelo ea ho ipapisa le ba bang (ho haelloa ke litebello)
- Khatello ea kelello le ea 'mele
- Ho phathahane haholo / kemiso e feletseng (tšabo ea ho hana che)
- Ho tšepahala ho phoso likamanong
- Ho ka etsahala hore ebe joala kapa joala hampe ke mokhoa o sebetsang
Katleho, Empa ka Mathata
Ho tloaelehile hore motho ea sebetsang ka ho fetisisa ea nang le matšoenyeho a phahametse. Maikutlo ana a bonoa ke nakoana, hobane ha e nahane ka ntoa e amehang ho ea moo.
Haeba u fumanoe u e-na le lefu la ho tšoenyeha ka tloaelo (GAD) , kapa u atisa ho tšoenyeha ka lintho tse fapaneng tse fapaneng, u ka 'na ua atamela ho tšoenyeha haholo. Mohopolo oa ntlo e nyonyehang kapa nako e sa lahleheng e ka 'na ea etsa hore matšoenyeho a hao a eketsehe-kahoo sena ke sona se etsang hore u hloekise kapa u sebetse ka thata.
Haeba u ne u botsa batho ba bangata, mohlomong ba ne ba se na leseli leo u loantšanang le lona letsatsi le leng le le leng le matšoenyeho. Leha ho le joalo, u tseba hore bophelo ba hau bo fokotsehile ke matšoenyeho a hau ka litsela tse ling tsa bohlokoa. Mohlomong u finyella mesebetsi ea bohlokoa empa u fokotsa bophelo ba hao ka litsela tse ling, tse kang ho kheloha ka ntle ho sebaka sa hau sa matšeliso. Liketso tsa hau mohlomong li laoloa ke matšoenyeho a hau, hoo u khethang ho tlatsa bophelo ba hau ka mesebetsi e le mokhoa oa ho khutsisa mehopolo ea hau ea lipapali, ho e-na le ho itšetleha ka seo u ka se thabelang kapa seo se ka u thusang hore u atolose lintlha tsa hau.
U boetse o fetohile motho ea nang le bokhoni ba ho hlahisa pherekano ea bohata ho lefats'e, hobane ha ho mohla u bonts'ang maikutlo a hau ho mang kapa mang. Ho e-na le hoo, u boloka ka hare hohle, 'me u arolelane maikutlo a hau ka morero oa ho sebetsana le bona hamorao, empa ka mor'a nakoana ha ho mohla e tlang.
Ho batla thuso
Ho na le mabaka a mangata ao u ka 'nang ua se ke ua batla thuso haeba u na le matšoenyeho a phahameng:
- Mohlomong u e nka e le sabole e sehiloeng ka makhetlo a mabeli, 'me ha u batle ho lahleheloa ke tšusumetso e ntle ea matšoenyeho a hau ho latela seo u se finyeletseng.
- Mohlomong u tšoenyehile hore mosebetsi oa hau o tla utloa bohloko haeba u sa qobelloe ho sebetsa ka thata ho tsoa tšabong.
- U ka 'na ua nahana hore ha u kula hoo u ka khonang ho kōpa thuso, haholo-holo ha u bona eka u finyella, ka tieo ho latela maikutlo a sepheo.
- U ka 'na ua nahana hore e mong le e mong o loantša tsela eo u etsang lintho ka eona, kapa hore u mobe ha u sebetsana le khatello ea bophelo.
- Ho ka etsahala hore ebe ha o e-s'o ka a bolella motho leha e le ofe ka mathata a hao a ka hare, e leng feela a matlafatsang maikutlo a hore ha u khone ho kōpa thuso. Haeba ha ho motho ea kileng a bona bohloko ba hau, ke hobane'ng ha ba ka u tšehetsa ho ea ho ngaka bakeng sa matšoenyeho?
Karolo ea bothata ke hore ba bangata ba rona re na le setšoantšo sa se boleloang ke ho tšoenyeha ha matšoenyeho. Re ka 'na ra nahana ka motho ea sa keneng lapeng, a sa sebetse, kapa a loanela ho boloka likamano tsa mofuta ofe kapa ofe.
Ha re nahane ka ntoa ea lehae e le ho ba le mabaka a lekaneng ho batla thuso, ho sa tsotellehe hore na re tsielehile hakae. Ke bophelo bo bongata ba ho latola. U ka ba ua ikholisa hore ha ho letho le fosahetseng-u le workaholic, germaphobe, lethathamo-moetsi, joalo-joalo.
See sohle se bolela eng? Re hlile re hloka ho letsetsa matšoenyeho a sebetsang a phahameng feela matšoenyeho. Ho fapane, ka nnete, ka hore o etsa tsela ea hau bophelong. Empa matšoenyeho a ts'oana, a patiloe feela.
Ho Fokotsa Matšoenyeho (Ha U Mong)
Ka ho phahama ha batho ba itsebahatsa hore ba na le "matšoenyeho a phahameng", ho ka 'na ha e-ba bonolo ho batla thuso. Haeba u ikutloa u se u le mong ebile u le mong ho seo u leng ho sona, ho ka etsahala hore u ikutloe u phutholohile ho ntlafala. Ho phaella moo, ho nahana ka matšoenyeho ka bobeli le bo bobe ho ka thusa ho fokotsa khethollo. Kaofela ha rōna re hloka matšoenyeho a itseng ho etsa hore lintho li etsoe bophelong.
Ho e-na le ho talima ho tšoenyeha e le bofokoli, ntho e 'ngoe eo' mokhatlo ona 'o entseng ka eona ke ho totobatsa hore batho ba nang le matšoenyeho ba ntse ba ka phela bophelo bo botle le bo atlehang.
Batho ba tummeng ba nang le mosebetsi o phahameng oa ho tšoenyeha
Ho molemo ka linako tse ling ho tseba batho ba tummeng ba sebetsanang le maloetse a tšoanang ao re tobanang le 'ona. Tabeng ea ho tšoenyeha ho phahameng, re ka nahana ka linaleli tse kang Barbra Streisand le Donny Osmond, le baatlelete ba kang Zack Greinke le Ricky Williams. Scott Stossel, mohlophisi oa The Atlantic , o ngotse haholo ka liphihlelo tsa hae ka ho tšoenyeha le hore na o ntse a khona joang ho bontša le ho finyella. Batho bana ba fumane tsela ea hore ba atlehe.
Ke Eng e Tsebang Hore na ke Mang ea Tla ba Mosebetsi o Phahameng?
Ka bomalimabe ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo tabeng ena. Rea tseba hore ho na le matšoenyeho a mangata a thusang mafura (ho ea ka Molao oa Yerkes-Dodson ) - 'me ho na le moo ho leng boemong bo tlase haholo kapa bo phahameng haholo. Ka lebaka leo, hoa utloahala hore haeba u e-na le matšoenyeho a bonolo kapa a lekaneng ha u bapisoa le ho tšoenyeha ho matla, litekanyetso tsa hao tse sebetsang sebakeng se phahameng e tla be e le molemo. IQ e ka boela ea phetha karolo, ha thuto ea 2005 e fumane hore batsamaisi ba lichelete ba neng ba e-na le matšoenyeho a phahameng ba ile ba etsa baokameli ba chelete hantle haeba ba boetse ba e-na le IQ e phahameng.
Khetho ea Kalafo
Haeba ha o e-s'o fumanoe u e-na le matšoenyeho 'me u hlokomele matšoao a ka holimo, ho molemo ho etsa kopano le ngaka ea lelapa bakeng sa tlhahlobo kapa ho fetisetsoa. Haeba u fumanoa u e-na le boloetse ba ho tšoenyeha bo kang lefu la ho tšoenyeha ho tloaelehileng (GAD) kapa lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), mekhoa e mengata ea phekolo e atlehang e teng e kang ho nahanisisa-boitšoaro therapy (CBT) , meriana (e kang serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) , le koetliso ea kelello .
Mekhoa e meng
Mohlomong ha u itokiselitse ho batla thuso bakeng sa matšoenyeho a hau, kapa u batla mehato e meng eo u ka e sebelisang u le mong:
- Leka ho qeta metsotso e 10 ka letsatsi u sebetsa bophelo ba kelello.
- Pele u etsa mosebetsi oa ts'ebetso (ho fetola maikutlo a hau), etsa bonnete ba hore tsela eo u phelang ka eona e le ka mokhoa o lekanyelitsoeng-e leng mohoete oa caffeine, o ja lijo tse nepahetseng hantle 'me o ikoetlisa kamehla.
- Ho hloeka ha boroko ke habohlokoa hape, joalo ka ho khomarela nako ea boroko, le ho se lule betheng haeba kelello ea hau e ntse e palama. Ho e-na le hoo, ema 'me u etse ntho e' ngoe ho fihlela u ikutloa u khathetse.
- Hang ha u ikutloa hore mokhoa oa hau oa bophelo o teng, ke nako ea ho sheba tse ling tsa mehopolo ea hau. Ho tšoenyeha ho akarelletsa ho na le lintho tse ngata tse sa nepahaleng- "Ho thoe'ng haeba ke sa etse ketsahalo ena ea nakoana" kapa "Kea tseba hore ke tla itlhahisa nakong ea pontšo ena."
- Qala ka ho lemoha mehopolo eo u nang le eona. Ha u hlokomela monahano o fosahetseng, leka ho o hanyetsa ka ntho e 'ngoe e utloahalang kapa ea bohlokoa, e kang "Ke lula ke etsa likhaello tsa ka, mme le haeba ke le sieo, e ke ke ea e-ba bofelo ba lefats'e."
- Na u phela ka mekhoa ea ho tšoha e kang ho otla molomo oa hau kapa ho hlapa lipekere? Leka ho sebelisa mekhoa e sebetsanang le ho sebetsana le ho ikoetlisa e kang ho phefumoloha ka ho tebileng kapa ho phomola ha mesifa ho tsoela pele ho imeloa kelellong ea hau. U ka boela ua leka ho kenya letsoho karabong ea tlhōlisano-ntho e 'ngoe hape eo u ka e etsang e sa lumellane le mokhoa oa ho tšoha, o kang ho hlafuna gum e le hore u se ke ua loma molomo.
Na ho na le mabaka a etsang hore u mamelle ho tšoenyeha ha hao? Na u tšaba hore haeba u se u sa khanneloa ke matšoenyeho a hao, u tla khaotsa ho ba ea fetang ka ho fetisisa? Tsena ke matšoenyeho a sebele ao u tla hloka ho a rarolla ha u ntse u sebetsa ho fokotsa tšusumetso ea matšoenyeho bophelong ba hau.
Leha ho le joalo, u se ke ua inehela mohopolo oa hore u sitoa ho finyella lintho ntle le ho tšoenyeha ha hao. Lilemo tse ngata tsa ho ba setsebi sa lenane la litsebi li ke ke tsa lahleha ka ho se tšoenyehe ho fokolang. E ka 'na ea nka phetoho e itseng, empa u tla fumana mocha o mocha o lekanyang boiketlo ba hao ba kelello ka ho etsa lintho.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho tšoenyeha ho phahameng ha e le hantle ke sabole e sehang ka nģa tse peli. Ha u ntse u ka tšaba ho tlohela lintho tse ka 'nang tsa ikutloa joaloka karolo ea botho ba hau, tseba hore ha ho hlokahale hore u be le matšoenyeho a sephiri ho finyella le ho atleha.
Tšoarella litšobotsing tsa hau tse ntle ka mekhoa eo u e entseng, empa u tlohelle mathata le khatello ea ka hare. U ka 'na ua makatsoa ke ho tseba hore katleho ha ea lokela ho ba lebaka la ho loana, empa ho ipehela maikutlo ho uena le ho a arolelana le ba bang ho tla u thusa hore u be le phihlelo ea sebele ea lefatše le u pota-potileng.
> Mehloli:
> Ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo Mokhatlo oa Amerika, Lintlha le Lipalo-palo. E ntlafalitsoe ka August 2016.
> Global News. 'Ho Phahama-Ho Sebetsa' Matšoenyeho: Hase Tlhahlobo, Empa Ba bangata ba re ke 'Nete.
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo ba Mental, Matšoenyeho a ho Tšoenyeha. E hlalositsoe ka March 2016.
> Perkins Hanna, Corr PJ. Na Liphatlalatso li ka E-ba Lihlopha? Mokhatlo pakeng tsa ho tšoenyeha le mosebetsi oa Jobo. Diff Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, The Atlantic. Ho Pholoha ho Tšoenyeha. January / February 2014.