Litlhahiso tsa motheo tsa ho u qalisa ka kelello ea ho nahana ka SAD
Ho thuisa ka kelello (hape e tsejoa e le vipassana kapa temohisiso ea ho thuisa) ho ka ba molemo ho ithuta ho laola matšoao a lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD).
Mokhoa oa ho thuisa ka kelello ho akarelletsa ho ithuta ho tseba maikutlo le mehopolo ea hau ntle le ho e hlahloba kapa ho itšoara ka eona. Sena se ka finyelloa ka mokhoa oa ho thuisa .
Ka tlaase ke mehato ea motheo eo u lokelang ho e latela ho qala mokhoa oa ho thuisa ka kelello. Ntle le mehato ena ea motheo ho qala, u ka 'na ua lakatsa ho bala lingoliloeng kapa ho nka thupelo ho ithuta ho eketsehileng ka metso ea ho thuisa ka kelello, le hore na ke hobane'ng ha e ka ba molemo bakeng sa bophelo ba hao ba kelello.
Khetha Nako ea Boitšoaro
Ho thuisa ka kelellong ho ka etsoa letsatsi le leng le le leng, ebang ke ka linako tse telele tse kang metsotso e 20 ho isa ho e 40, kapa ka metsotso e fokolang letsatsi lohle. O ka ithaopela ho etsa kelello ho pholletsa le letsatsi ka ho beha likhopotso lapeng la hao kapa ho khetha lintho tse hlahelang.
Ka mohlala, u ka 'na ua tlama lithane tse bofubelu maemong a itseng ka tlung ea hau kapa u sebelisa mohala oa ho lata e le khopotso. Batho ba bang ba boetse ba kenya letsoho litabeng tsa ho thuisa tseo ho tsona mokhoa oa ho thuisa o fanoang ka nako ea matsatsi a 'maloa.
Khetha Sebaka le Nakoana ea ho Sebetsa
Fumana sebaka le boemo bo lumellang hore u phutholohe.
U ka 'na ua khetha ho lula setulong, ho robala betheng, kapa ho lula fatše. Haeba u lutse, boemo ba hau bo lokela ho phutholoha empa bo sa phutholoha. Etsa bonnete ba hore o apara liaparo tse sa thibeleng.
Khetha Nako ea ho Sebetsa
Khetha nako eo u tla beng u se na litšitiso. Fokotsa thelefono e le hore u se ke ua sitisoa.
Lumella ba lelapa la hau kapa batho bao u ba ratang hore ba tsebe hore u hloka nako e itseng e sa sitisetsoeng ea ho itloaetsa.
Khetha Mangolo a ho Thuisa ka kelello
Pelo le moea oa ho thuisa ka kelello ho tlisoa ke ho khetha mongolo oa ho thuisa ho latela. U ka fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho mangolo a bohlokoa haholo ho ba tsoetseng pele bakeng sa mathata a arolitsoeng.
Boitsebiso bo bongata bo tla latela mokhoa o tšoanang oa bohlokoa. U tla ithuta ho shebana le phefumoloho ea hao, ikarole mehopolong ea ho hlahloba, 'me u hlahise tlhokomelo e bulehileng ea kelello ea hao le' mele oa hau.
Sebetsana le Litšitiso
U ka 'na ua fumana hore u na le mathata ha u qala ho ithuta mokhoa oa ho thuisa ka kelello.
- Mohlomong u thatafalloa ho tsepamisa mohopolo, kapa hore ha u khone ho phutholoha.
- U ka boela ua fumana hore kelello ea hau e tsoela pele ho palama, esita leha u leka ho fokotsa mehopolo ea hau.
Tseba hore tsena ke matšoenyeho a tloaelehileng qalong, 'me lintho li tla ntlafala ka nako. Haeba u tsoela pele ho ba le mathata, nahana ka litokisetso tse bonolo tse kang ho nahanisisa ka nako e khutšoanyane, ho khetha mantra ho pheta ho tsepamisa likelello tsa kelello ea hau, kapa ho ithuta ho tseba mathata a hao ntle le ho tsepamisa mohopolo ho tsona.
Ha u loana, ho bolela feela hore u lokela ho khomarela mokhoa oa hau; ho thuisa ka kelello kamehla le ho tsitsitseng ho tla thusa ho matlafatsa bokhoni ba hau ba ho hlōla mathata a pele ao u nang le 'ona.
Tsena ke mehato e meng e bonolo ho u thusa tseleng ea hau ea ho ithuta tsebo ea ho thuisa ka kelello.
Haeba u e-na le matšoao a lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) , mokhoa o tloaelehileng o tla qetella o ntlafatsa maikutlo a hau le bokhoni ba ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng. U tla boela u ithute ho sebetsana hantle le mehopolo e senyang le ho itšoara ka kutloelo-bohloko e eketsehileng.
> Mohloli:
> Kristeller, JL Kelello ea ho Thuisa. P. Lehrer, RL Woolfolk le WE Sime. (2007). Melao le Mokhoa oa ho Laola Khatello ea Kelello. Khatiso ea 3. New York: Guilford Press.