Khatello ea Kelello e ka Etsa Hore U Ferekane le Lash Out
Hangata ha batho ba hatelloa ba ikutloa ba ferekanngoa haholoanyane ba bile ba ikakhetse ka setotsoana liketsahalong tse ke keng tsa ba ama hampe. Sena se etsahala ka mabaka a 'maloa. Ntho e 'ngoe ke hore batho ba ikutloa ba imetsoe kelellong ha ba ikutloa ba sokeloa,' me phihlelo ena ea tsoso e eketseha ha batho ba ikutloa ba se na matlotlo a ho sebetsana ka katleho le mathata ao ba thulanang le 'ona.
Ha u hatelletsehile, batho ba atisa ho se lemohe lintho tseo ba nang le tsona, tsa bophelo, le tsa kelello. Ba boetse ba atisa ho se tsebe ho itlhokomela, e leng ho eketsa khatello ea kelello e le liphello tsa ho lahleheloa ke boroko, phepo e nepahetseng le ho itšehla thajana.
Ho feta moo, ho tsieleha ho eketsehileng, ho teneha le ho ba le kutloelo-bohloko ho ka ba matšoao a khatello ea maikutlo. Ke ka lebaka leo maikutlo ana a lokelang ho ba pontšo ea hore ho hlokahala hore ho sebetsanoe ka katleho le khatello ea kelello. Haeba u iphumana u ikutloa u sa fele pelo, u ferekane haholoanyane, u imetsoe maikutlong ebile u sa khone ho sebetsana le khatello ea bophelo ba hau, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho ikutloa u le betere:
Kamoo U ka Sebetsang Katleho Kateng ea Khatello ea Kelello le ho Thibela ho Senya
- Fumana khatello e potlakileng ea khatello ea maikutlo
Ho thibela maikutlo a hau ka potlako ho ka u thusa hore u arabe ka mokhoa o khutsitseng ho e-na le ho arabela khatellong ea maikutlo ka tsela eo u ka ikoahlaelang eona. Ho imeloa kelellong ka potlako ho kang ho ikoetlisa kapa Progressive Muscle Relaxation , mohlala, ho ka u kokobetsa 'me ea u thusa hore u ikutloe u sa ferekane le ho khona ho sebetsana le lintho tse tlang. Joale u ka nka mehato e latelang ka hlooho e hlakileng. Ithute ho eketsehileng ka ho fokotsa khatello ea kelello ka potlako e le hore u ka itokisetsa se tlang.
- Fetola Maikutlo a Hao
Boholo ba hore na re bona ntho e sithabetsang kapa che, ho itšetlehile ka mekhoa ea rona ea ho nahana le tsela eo re sebetsanang ka eona le lefats'e le re potolohileng. Ka mohlala, ba bonang lintho tse tlas'a taolo ea bona ba atisa ho imeloa kelellong ka se etsahalang ho bona, kaha ba bona hore kamehla ba na le dikgetho tsa phetoho. Liphuputso li bontšitse melemo ea bophelo bo botle ho mekhoa e metle ea ho nahana. Ithute ho eketsehileng mabapi le hore na u ka hlaolela boikutlo bo tsitsitseng ba kelello joang , 'me u tla ikutloa u sa imeloe kelellong.
- Fetola tsela eo u phelang ka eona
Haeba u ikutloa u le boemong bo tsoelang pele, ho ka etsahala hore ho hong ho hlokahale ho fetola bophelong ba hau. Haeba o fokotsa boitlamo, hlokomela hantle 'meleng oa hao ,' me u etse liphetoho tse ling tsa bophelo bo botle , u tla sebetsana le khatello ea kelello e fokolang e le hore u tle u atlehe ho sebetsana le khatello ea kelello eo u kopanang le eona. Ho ja hantle, ho robala hantle le ho ikoetlisa ho ka etsa lintho tse makatsang maemong a khatello ea kelello. Ho etsa nako ea boikhathollo le polelo ea pōpo ke habohlokoa hape; nako-tlaase hase feela boiketlo, empa karolo e hlokahalang ea bophelo bo leka-lekaneng, le mesebetsi ea pōpo e ka ba khatello ea kelello bakeng sa litsebi le mefuta-futa ea mofuta o tšoanang. Bala ho eketsehileng ka liphetoho tse atlehang haholo tseo u ka li etsang ho phela hantle bophelong. - Tlohela Tšehetso ea Sechaba
Hangata batho ba thusoa ka ho ba le tokoloho le ts'ehetso ea ho bolella metsoalle ea bona ea haufi, ba lelapa kapa ba ratoang mathata a bona. Le hoja ho se na bophelo bo botle ho lula u tletleba ka lethathamo le sa feleng la bomalimabe, ho bua le motsoalle ea tšeptjoang ka mahlomola nako le nako (le ho khutlisetsa mohau ka ho mamela ka hloko ) ho ka u thusa ho sebetsana le se etsahalang bophelong ba hau, le ho u nolofalletsa ho hlahisa maikutlo. Haeba u se na motho eo u phutholohileng ho arolelana boemo ba hau le eena, ho bona setsebi kapa ho qala mokhoa oa ho ngola oa boitsebiso bobeli bo bontšitsoe hore le bona ba na le melemo.
- E-ba le Khatello ea Kelello ea Kamehla ea Mesebetsi ea Thuso
E le hore u lule u e-na le khatello e matla ea bophelo, ke habohlokoa hore u be le lintho tse ling tse fokolang tsa khatello ea kelello bophelong ba hau. Ba tsamaeang kamehla, ba nahanisisa kapa ba thabela mesebetsi e meng ea liphallelo bophelong ba bona ba atisa ho ikutloa ba sa imeloe kelellong ka kakaretso ebile ba sa sebetse ka matla ho ba bang ba khathatsang maikutlo ba hlahang mehleng eo. E le hore u tsebe hore na ke likhatiso life tsa khatello ea khatello ea kelello e tla sebetsa hantle bakeng sa botho ba hao le tsela eo u phelang ka eona, tlatsa Tlhahlobo ea Botho ea Matšoenyeho ea Khatello ea Matšoenyeho , e leng se u lumellang hore u arabe lipotso tse seng kae 'me u fumane mekhoa e mengata e lokelang ho u lumella