Melemo e 10 ea ho Hlōla Bolutu ka Letsatsi la Hao la Letsatsi
Ho fumana lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsing la tsoalo la hao feela ho ka 'na ha u siea u jeoa ke bolutu. Hangata matsatsi a tsoalo a monate ha u sa le ngoana. Ha u ntse u hōla, matsatsi a tsoalo a fetoha tšenyo ea ba bang ka hore ke khopotso ea hore u se u tsofetse. Bakeng sa batho ba phelang le ts'oaetso ea sechaba (SAD) , ba ka ba khopotso ea bothata boo u nang le bona le maemo a sechaba.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-s'o ka ua thabela matsatsi a tsoalo, letsatsi lena la selemo le ka 'na la khutlisa mehopolo e mebe. E le mokhoa oa ho qala moetlo o mocha, esita le haeba u iphumana u le mong letsatsing la tsoalo la hau selemong sena, leka ho u etsetsa letsatsi le ikhethang. Haeba u qala ho rera hona joale, u tla fumana hore ha ho thata joalo.
1. Qala Ncha
Sebelisa monyetla ona ho qala ts'ebetsong sebakeng se seng sa bophelo ba hau. Tsamaea tsela ea setso 'me u etse li-makeover ka ntle: seo se ka' na sa bolela ho roala moriri o mocha, seaparo se secha, kapa ntho e itseng e nang le riskier e kang tattoo. Khetha mekhoa e fanang ka kholiseho le pono e ncha.
Kapa, tsamaea tseleng e fokolang ea setso, 'me u itšoare ka mokhoa o ka hare oa tlhaho: bala buka ea boithapollo, u etse likopano, kapa u qale ho ngola koranteng. Bala libuka hore u sebetsane le ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a sechaba e le hore u se ke ua ba mong ka matsatsi a tsoalo a tlang.
2. Etsa Ntho
Esita le haeba ha ho motho ea tlang, o ntse o ka ba le mokete oa letsatsi la tsoalo.
Haeba u se ke ua baka, reka sengoliloeng sa polokelo. Leha ho le joalo, haeba u batla ho thabela letsatsi la hau, u se ke ua nka tsela e khutšoanyane. Nka nako ea hao 'me u thabela mokhoa oa ho pheha kaka. Ikutloe u le motlotlo ka seo u se finyeletseng. Abela moahelani sekheo mme u nke monyetla oa ho etsa motsoalle e mocha .
3. E-ba Moithaopi
Haeba u sa lebella hore motho e mong le e mong au fe limpho, iphelisa ho ntho e ncha. Khetha mpho e ka u thusang ka matšoenyeho a hau a sechaba joaloka tee ea chamomile , kapa reka ntho bakeng sa lehae la hao / dorm / kamoreng ea ho robala hore u e hlahise.
4. Ho ikoetlisa ka ntle
Ho ikoetlisa ho thusa ho hlakola kelello ea hau le ho ea ka ntle ho u fa monyetla oa ho amahanya le tlhaho. Tloha ka ntle 'me u tsamaee, u potolohe motseng oa hau, kapa u tsamaee haufi le leoatle (haeba u le lehlohonolo ho lula haufi le le leng). Ikutloe u le motlotlo ka ho qeta matsatsi a tsoalo oa hau ka tlung 'me u ikakhele ka setotsoana ka bophelo ba hao ba' mele le kelellong. Tlisa ntja ea hau, haeba u e-na le eona, 'me u lumelle thabo ea hae ea tlhaho le thahasello e lebisang tseleng.
5. Nka ka Movie
Itšoare ka bosiu bosiu lifiliming esita le haeba u tla ea u le mong. Phahamisa maikutlo ka ho bapala lipapali. E-ea nakong eo u tsebang hore ho na le sebaka seo ho ka thoeng se tlala. Khutsa ka lentsoe le phahameng 'me u se ke ua tšoenyeha ka seo ba bang ba se nahanang. Nahana ka boiteko ba boitšoaro ho bona hore na batho ba u ela hloko haholo ha u ntse u nahana hore ba joalo.
6. Ithaopele Nako ea Hao
Nahana ka ho fana ka lits'ebeletso tsa hau e le moithaopi. Sebelisa nako ea ho buisana le batho ba tlokotsing kapa ba hlokang tlhokomelo ea malapeng kapa ba ithaopele ho tsamaea lintja ka bolulo ba liphoofolo.
U ka ba ua etsa metsoalle e mecha mme u ba moithaopi oa kamehla. Ena ke tsela e phethahetseng ea ho phephetsa matšoenyeho a sechaba le ho ntlafatsa tsebo ea hau ea sechaba. Etsa bonnete ba ho etela esale pele hore u ithute ka litlhoko leha e le life pele u thusa.
7. Bala Buka
Letsatsi la hao la tsoalo ke nako e loketseng ea ho lula fatše le buka eo u shoeleng ho e bala. Qala buka ena ea libuka kapa tsa li-fiction tseo u li fumaneng lenaneng la hau. Tšoaea ka buka e ntle 'me u ka' na ua makala ha letsatsi le feta kapele. U ka ba ua nka mohato ona ka ho eketsehileng ho bala buka ea ho ithaopela ho sebetsa ho loantša matšoenyeho a hau a sechaba.
8. Etsa ka Mokhoa oa Hao
Etsa letsatsi la tsoalo la hau joaloka letsatsi le leng le le leng.
Tsamaea ka mokhoa oa hau o tloaelehileng. U se ke ua bua le mang kapa mang hore ke letsatsi la hau la tsoalo. Leano lena le sebetsa hantle haeba o sa keteke mekete ea letsatsi la tsoalo.
9. Rata Mokhatlo oa Selemo se Latelang
Qala ho nahana ka selemo se tlang haeba u sa batle ho ba mong ka letsatsi la tsoalo la hau hape. Na ho na le beng ka uena bao u ka e etela kapa metsoalle eo u ka e memelang ho ea lijo tsa motšehare? Nka selemo ho etsa likamano tse ncha e le hore u se ke ua iphumana u le mong hape nako ena selemong se latelang.
10. E-ba ea ananela
Matsatsi a tsoalo ke khopotso ea hore na nako e fetile hakae ebile e ka 'na ea e-ba nako e kae eo re e siileng. Iphe nako ea ho ananela lintho tse ntle bophelong ba hau, le haeba u le mong ka letsatsi la tsoalo la hau. Haeba u na le marulelo holim'a hlooho ea hao, lijo tafoleng, phihlelo ea thuto le metsi, u hlile u etella pele karolo e ntle ea baahi ba lefatše. Ha nako e ntse e ea, mofuta ona oa teboho o tla fetoha tloaelo, 'me e tla u thusa hantle ho ntlafatsa likarolo tsohle tsa bophelo ba hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ka linako tse ling ho iphumana u le mong letsatsing la tsoalo ea hau ha hoa lokela ho ba lebaka la ho ameha. Leha ho le joalo, haeba mokhoa ona o pheta selemo se seng le se seng, 'me o u sithabetsa, nahana hore na ho hahamalla thuso ho ka ba khetho e ntle. Haeba ho tšoenyeha ka sechabeng ho u thibela ho etsa metsoalle le ho e boloka, litla-morao tse kang tsebo ea boitšoaro-ea boitšoaro (CBT) le meriana e ka thusa.
> Mehloli:
> Alden LE, Trew JL. Haeba e u thabisa: ho etsa liketso tse mosa ho eketsa tšusumetso e ntle ho batho ba nang le khatello ea maikutlo. Maikutlo . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, JJ e ngata. Ho ba le kutloelo-bohloko le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. Matšoenyeho a ho Tšoenyeha Ho Kopana . 2012; 25 (5): 543-558.