Ho bohlasoa ke mokhoa o tloaelehileng oa phekolo o etsang hore sefahleho, molala, le / kapa sefuba se be se khubelu. Hape ke letšoao le tloaelehileng la lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), le akarelletsang tšabo ea ho ba teng ponahalong kapa ho hlahlojoa hampe kapa ho ahloloa ke ba bang.
Ho ba bohlasoa ho thata ho ka ba mohloli oa bohloko ba maikutlo le ho se utloisisane, joalo ka ba bang ba ka nahana hore u hlajoa ke lihlong kapa u patela ntho e itseng ha u tšoenyehile feela.
Litumela-khoela tse hlano ka ho robala
Ho sa tsotellehe hore ha ho na bopaki ba ho ba tšehetsa, litšōmo tse ngata mabapi le ho bososela li phehella. Ka lebaka la litšōmo tsena, ba hlabang ba ka 'na ba tsoela pele ho sa utloisisoe hantle.
1. Ho robala liphatlalatso kamehla
Ho robala ho ka 'na ha bakoa ke maikutlo a matla a kang ho hlajoa ke lihlong, bohale kapa thabo. Leha ho le joalo, e ka 'na ea boela ea amahanngoa le mathata a bongaka a kang lefu la carcinoid, feberu, ho khaotsa ho ea moimana, rosacea, meriana e sebelisetsoang ho phekola lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng, le lintho tse ling tse kang ho noa joala, lijo tse chesang kapa tsa linoko, le liphetoho tse potlakileng mocheso.
2. Haeba o leka ka thata ho lekaneng, o ka khaotsa ho koala
Ha u hlanya, methapo ea mali sefahlehong sa hau e ntse e eketseha, ho lumella mali a mang hore a fetele letlalong. Hangata mesifa e nyenyane methapong ea hao ea mali e boloka lijana li hatelloa hanyenyane; Leha ho le joalo, nakong ea sekhahla se phatsimang, methapo ea 'meleng ea hao e romela lipontšo ho phomola mesifa ena.
Hobane ketso ena e itekanetse, ho ke ke ha khoneha ho emisa hang ha e qalile.
Ha e le hantle, ho le thata ho leka ho emisa blushing, khafetsa u tla e fumana.
3. Batho bohle ba nang le ts'oaetso ea Sechaba ea Anxiety Disorder Blush
Ho bohlasoa ke letšoao la lefu la ho tšoenyeha ha sechaba ; Leha ho le joalo, hase batho bohle ba nang le SAD ba nang le bothata ba ho hlanya. Ho phaella moo, ha ho batho bohle ba hlabang ba na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba.
Leha ho le joalo, bakeng sa ba nang le SAD ba nang le bothata ba ho bososela, ho koetlisa sefahleho hangata ho etsahala khafetsa.
Ha motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba, a atisa ho tsamaisana le maikutlo a mangata a mobe , a kang "E mong le e mong o hlokometse hore na ke mofubelu" kapa "Motho e mong le e mong o nahana hore kea ierd." Batho ba bang ba nang le botsofali ba SAD ha ba behoa sebakeng seo, ba etsa bohareng ba tlhokomelo, kapa ba hlokomelloa boemong ba sechaba.
4. Ho laola ho ke ke ha laoloa
Ha e le hantle, mefuta e mengata ea phekolo e fumaneha bakeng sa mathata ka ho hlanya. Haeba blushing ea hao e tsamaisana le matšoao a mang a 'mele kapa e hlaha le bothata ba bongaka, ho ka' na ha e-ba le phekolo ea lingaka 'me ngaka e ka fana ka phekolo e ntle ka ho fetisisa.
Ha blushing e le letšoao la lefu la ho tšoenyeha le maemo a sechaba, theknoloji-ea boitšoaro ea phekolo (CBT) e lebisitseng tlhokomelo e tebileng e tsitsitseng ho tsuba ke mokhoa o nepahetseng oa phekolo. Ka CBT, u tla ithuta ho nahana, ho etsa lintho le ho ikutloa ka tsela e fapaneng, e leng eona e tla ba le tšusumetso e ntle mathateng a hao ka ho hlanya. Khetho e 'ngoe ea phekolo e ka thusang ka nako e le' ngoe ke meriana ea ho phekola SAD .
5. Ho hlanya ke Nako e Ntle Ebe
Nakong ea 2016 ho ithuta bana ba 102 ba lilemo li 4,5 ba ileng ba kōptjoa ho bina ka pel'a bamameli ebe joale ba shebile ts'ebetso ea bona ka pel'a bamameli, ho fapana le seo ho ka lebelloang ho sona, blushing e amana le ho fokotsa matšoenyeho a sechaba (ho baloa ke batsoali ) bakeng sa bana ba bang.
Liphello tsa phuputso ena li bontšitse hore ho bana ba bontšitseng boitšoaro bo lihlong (mohlala, ho bososela ha ba ntse ba thiba mahlo a bona), ho feta blushing ha ho bolele ho tšoenyeha ha sechaba. Ka lehlakoreng le leng, bakeng sa bana ba se nang mekhoa e metle ea lihlong, ho phatloha ho eketsehileng ho ne ho bolela ho tšoenyeha ho eketsehileng sechabeng.
Ho phaella moo, bana ba nang le mekhoa e mebe ea lihlong (mohlala, sefahleho sa sefahleho se fosahetseng) ba ne ba tšoenyehile haholo ho sa tsotellehe hore na ba ne ba bososela kapa che.
Bangoli ba phuputso ba fihletse hore ho bana, ba hlabang le ba nang le boikutlo ba sefahleho kapa ba sefahleho ba ka 'na ba bontša matšoao a matšoao a matšoenyeho a sechaba. Ka lehlakoreng le leng, bana ba hlabang empa ba na le sefahleho se setle sa ho bososela ba bontša bokhoni ba ho sebelisa mekhoa e ikamahanyang ea sechaba.
Ka ho hlakileng, lipatlisiso tse ling li lokela ho tšoaroa tabeng ena ho utloisisa se boleloang ke bothata. Leha ho le joalo, ho bonahala ho hlakile hore hase ntho e lokelang ho ameha ka ho feteletseng ntle le haeba ngoana oa hau a bonahala eka o sithabelitsoe ke ho hlanya.
Tsela ea ho Sebetsana le ho Tšoenya ka Lebaka la Tšoenyeho ea Sechaba
Haeba blushing ke bothata ho uena, ho tseba ho e thibela le ho fokotsa tšusumetso ho bohlokoa. E le ho thibela ho phunya molomo pele o qala, nahana ka pele ho maemo ao u atisang ho a hlanya. Haeba hangata ha o etsoa hore e be setsi sa tlhokomeliso, e-ba le moralo oa ho sebetsana le boemo ha seo se etsahala.
Sena se ka 'na sa akarelletsa mekhoa ea boikhathollo eo u ka e sebelisang ka motsotsoana, joalo ka ho phefumoloha ho tebileng kapa ho tsepamisa mohopolo o motle joaloka "Ke khutsitse ebile ke phutholohile." Feela joalokaha bana ba neng ba bososela ha ba ntse ba bososela, le bona ba ka hlajoa ke masoabi ntle le ho hlaseloa ke ts'oaetso ea matšoenyeho.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba blushing e le bothata ho uena ho fihlela e sitisa bophelo ba hao ba letsatsi le leng le le leng, e sitisa mosebetsing oa sekolo, kapa eu khutlisetsa mosebetsing, nahana ka ho buisana le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, haholo-holo haeba u se u sa fumanoa u e-na le boloetse ba ho tšoenyeha.
Sena se tla u lumella hore u bone hore na ho na le sesosa se fetang ho tšoenyeha se etsang hore u be le boikutlo bo botle, kapa ho fumana phekolo e kang ts'oaetso ea boitšoaro-ea boitšoaro ho u thusa ho laola menahano e fosahetseng e etsang hore blushing e mpe haholoanyane.
Lisebelisoa:
> Nikolić M, Colonnesi C, ea Sale W, Bögels SM. Ho Koetlisa Bongoaneng Bongoaneng: Na U na le Boikutlo ba ho ba Motsoalle kapa oa Batho ba Tšoenyehileng? Maikutlo . 2016; 16 (4): 475-487. le: 10.1037 / emo0000131.
> Pelissolo A, Moukheiber A. Phekolo ea Leihlo le Nang le Letlalo le Escitalopram ho bakuli ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ha sechaba le tšabo ea ho hlanya. J Clin Psychopharmacol 2013; 33: 695-8. doi: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
Mokhatlo oa Boikhathollo ba Sechaba. Blushing: Letšoao la khathatso ea sechaba.