Sepheo se Molemo ka ho Fetisisa sa Khatello ea Kelello e sa Utsoeng Letlotlo
Haeba u le thata ka chelete le khatello ea kelello e kholo, u na le mahlo-matšoao a mangata a khatelloang ke khatello ea maikutlo ke mahala! Ts'ebetsong ena ea khatello ea khatello ea kelello e sebetsang hantle bakeng sa liphallelo tsa nakoana le ho ba le katleho e eketsehileng ho matlafatsang mekhoa e tloaelehileng. Lebaka ke hobane ba bangata ba bona ba na le liphello tse ngata, tse bolelang hore ha u ntse u li sebelisa, ho ntlafatsa boiketlo ba khatello ea khatello ea kelello mosebetsing!
Mona ke lethathamo la mekhoa e meng e atlehang haholo ea ho fokotsa khatello ea kelello, ka litlhaloso tsa hore na ke hobane'ng ha li phahametse batho ba bangata. U tla boela u fumane li-link tsa tlhahisoleseding e eketsehileng ho e mong le e mong.
Li-exercising Breathing
Mekhoa ea ho phefumoloha ke e ntle haholo ea khatello ea maikutlo ea khatello ea kelello 'me e ka etsoa neng kapa neng, kae kapa kae, e etsa hore e be e' ngoe ea lintho tse nkhothalletsang khatello ea kelello. Ba sebetsa hantle ka ho kokobetsa 'mele oa hau le ho thibela tšenyo e bakoang ke ho imeloa kelellong. U ka ba ua sebelisa lisebelisoa tsena tsa khatello ea khatello ea kelello ha u le bohareng ba boemo bo sithabetsang-ha u na ho fihlela hamorao! Haeba u ithuta ho imolla khatello ea kelello ka phefumoloho ea hao, u ka boloka likarabo tsa khatello ea kelello ha u ntse u sebetsana le batho ba thata, maemo a khathatsang a ho khanna, lipolelo tse bakang matšoenyeho mosebetsing kapa sekolong, le maemo a mang a mangata a bakang khatello ea kelello eo u sefahleho ka letsatsi la hau. Ho ikoetlisa ho ka boela ha kopantsoe le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe, kahoo ho lula u nahanne ka phefumoloho ea hau e ka ba khatello ea khatello ea kelello.
Bala ka ho eketsehileng mabapi le ho ikoetlisa .
Moferefere oa Tsoelo-pele o Tsoelang pele
Matšoao a khathollang le a phomolo ke mohloli oa motheo oa khatello ea khatello ea mahala, 'me ke hantle seo PMR e leng sona. Ho bonolo ebile ho bonolo ho ithuta, 'me ha u ikoetlisa, u ka fokotsa kapa ua felisa tsitsipano' meleng oohle oa rona ka taba ea metsotsoana! Senotlolo sa khatello ea khatello ena ke mokhoa o tloaelehileng, empa o sebeliselitsoe maemo a mangata a sithabetsang, ho kenyelletsa le ho beleha, ka liphello tse ntle.
Ho hlaolela bokhoni ba ho phutholoha 'mele oa hao ka metsotsoana ho ka u thusa hore u boloke kelello ea hao e phutholohile nakong ea mathata a bophelo, kaha ho phomola' meleng ho ka lebisa ho khatholoha kelellong le maikutlong, joalo ka ha se hlahlamang le 'nete.
Ho thuisa
Mofuta o mongata oa khatello ea khatello ea kelello o ntseng o eketseha ka lebaka le utloahalang, ho nahanisisa ke e 'ngoe ea litšebelisano tsa khatello ea kelello tse atlehileng haholo le tse atisang ho ba teng ka ho fetisisa. Le hoja e le tloaelo ea ho itloaetsa, 'me ka linako tse ling ho hloka hore ho be le ho sebelisa-ho sebelisa, ho thuisa ke mofuta o babatsehang oa liphallelo tsa khatello ea kelello, ebile ho ka thusa ho thibela khatello ea kelello e tlang ka ho u thusa hore u be le botsitso. Ka mokhoa o tloaelehileng, o tla khona ho phutholoha ka potlako le ka mokhoa o bonolo, u itšoare ka ntle ho boemo bo sithabetsang kelellong ea hau u sa khone ho khathatseha kelellong le papaling ea eona, 'me u se ke ua ikoetlisa haholo ho imeloa kelellong bophelong ba hau. Ho na le mefuta e mengata ea ho thuisa ho leka; ntho ea bohlokoa ke ho e etsa feela.
Bala ho eketsehileng ka ho thuisa .
Koetlisa
Hangata ho ikoetlisa ho nkoa e le mosebetsi o amanang le 'mele haholo, empa ke o mong oa metsoako ea khatello ea kelello eo u ka e etsang hape. Ho ikoetlisa ho ka matlafatsa khatello ea kelello feela joalokaha ho thuisa, 'me ho ka u thusa hore u ikutloe u imetsoe kelellong kapele ka mor'a ho ikoetlisa.
Ho fapana le seo ba ka se lumelang, ha ho hlokahale hore u be le litho tse theko e boima ho fumana boikoetliso bo lekaneng. Ho sebetsa ho ka ba khatello ea khatello ea kelello haeba u etsoa ka morero. Tsamaea le motsoalle, leka video ea boithabiso ka tlung ea hau, kapa u etse letšoao la li-push-up le li-jack jacks ho sebetsa mofufutso nakong ea boemo ba leholimo bo sa tloaelehang. Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka tsela efe, u ka fumana ho lokolloa ha tsitsipano le tšelo ea li-endorphins tse tsamaeang le boithaopo-mahala.
Bala ho eketsehileng ka boikoetliso .
Ho tšeha
Hase feela 'moriana o molemo ka ho fetisisa', ho tšeha ke e 'ngoe ea menyetla e monate ea khatello ea kelello e fumanehang! Ke habohlokoa haholo ho boloka boithabiso bophelong; boikutlo bo matla ba ho ithabisa e ka ba tsela e ntle ea ho imolla khatello ea kelello 'me e ka etsa hore bophelo bo be monate haholo ka nako e le' ngoe.
Metsoalle le banyalani ba ka thusanang ba tšehetsana ka mpho ea khatello ea kelello ha ba ntse ba theha maqhama a haufi, kahoo ho ithuta ho tšeha khatello ea kelello ea bophelo ke habohlokoa le ho feta likamanong tsa hau. Ke e 'ngoe ea lintho tse fokolang tsa khatello ea kelello tse ka fokolang khatello ea kelello ho ba u potolohileng.
Bala ho eketsehileng ka litšeho .
Mino
Ho mamela 'mino ho na le melemo e pakoang,' me ke e 'ngoe ea lintho tse thabisang le tse sa thabiseng tsa khatello ea khatello ea kelello eo u ka e lekang. 'Mino o ka u matlafatsa ha u tetebeletsoe ke khatello ea kelello, kapa u phomola ha u ikutloa u fofa. Pina e ka fana ka catharsis ha o hloka e le 'ngoe, kapa mantra ha e le eona e tla u thusa haholo. 'Mino o ka khutlisa mehopolo ea morao ho tloha linakong tseo u li ratang ho tloha nakong e fetileng,' me ea u thusa hore u hopole lintho tse ncha tse ikhethang. 'Mino o khutlisa' mele oa hao le kelello ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u mametse 'mino oa ho thuisa ho khatholla' meleng oa hao, kapa ho sebelisa 'mino o mong oa boikhohomoso ho etsa matla ho feta letsatsi le sithabetseng,' mino e ka ba sebetsa se seholo sa sekhukhu, 'me bongata ba sona bo ka fumaneha mahala kapa haufi le sona.
Bala ho eketsehileng ka 'mino .
Ho re Che
Tse ling tse fanang ka khatello ea khatello ea kelello mahala li ka u thusa ka khatello ea hao ea khatello ea kelello; li ka u nolofalletsa ho kokobetsa 'mele oa hau hang ha u se u ntse u imetsoe kelellong, mohlomong u ipehe boemong bo fokolang ba ho imeloa kelellong eo u nang le eona. Mekhoa ea ho hlahloba hape lintho tsa bohlokoa le ho re che e ka u thusa ho beha meeli le ho fokotsa khatello pele u e fumana. 'Me sena se ka lokolla nako ea hao bakeng sa lintho tse ling tsa khatello ea khatello ea khatello ea kelello le mesebetsi!