Litlhahiso tse ferekanyang tsa khatello ea kelello
Pakeng tsa mosebetsi, lelapa, lichelete le ntho e 'ngoe le e' ngoe e lipakeng, ho bonolo ho ikutloa u sithabetse. Empa khatello eo eohle e ka ba kotsi. Mona ke kamoo khatello ea kelello e lematsang bophelo ba hau-le seo u ka se etsang ka eona.
Na U Hatelletsehile?
Khatello ea kelello ke tsela eo 'mele ea rona le likelello tsa rona li itšoarang ka eona ho hong ho re sitisang ho leka-lekanya bophelong, joalo ka ha u tšohile kapa u sokeloa.
Bothata ke, 'mele oa hau o ke ke oa bolela phapang lipakeng tsa kotsi e le' ngoe le letsatsi le thata mosebetsing. Ha u imetsoe kelellong, litšoelesa tsa hau tsa adrenal li lokolla adrenaline, hormone e sebelisang mekhoa ea ho itšireletsa ea 'mele. Pelo ea hau e qala ho penya, khatello ea mali ea hao e eketseha, mesifa ea hao e qala ho tsitsa 'me bana ba mahlo a hao ba qala ho theola.
Hangata, ha u hatelletse pelo, pelo ea hao e eketseha, empa mapolesa a tloaelehileng ha a bolele hore ha u hatellehe. Hangata mafu le bohloko, ho ferekana, ho khathatseha, mokhathala o sa feleng, ho lla, ho feta kapa ho ja, ho tšoaetsoa khafetsa le ho fokotseha ha takatso ea hau ea ho kopanela liphate ke matšoao a mangata a sithabetsang 'meleng oa hau.
Khatello ea Kelello e ka U Kulisa
Ho imeloa kelellong ho 'nile ha amahanngoa le ho bolaoa ke maemo a bophelo bo botle, ho akarelletsa le lefu la pelo,' molai a le mong oa basali ba Amerika, le mefuta e meng ea kankere. Ho theha tse ling tsa bophelo ba hau ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea mafu ana.
Ho phaella moo, basali ba bangata ba nang le phihlelo ea PMS le matšoao a menopausal ba tla fumana boima ba matšoao ana bo ntlafetse haholo, hang ha ho fokolloa kelellong. Ho imeloa kelellong e sa felletseng ho isa batho ba bangata khatellong ea maikutlo, ho tšoenyeha, ho opeloa ke hlooho le litletlebo tse ling tse ngata, ho fokotsa khatello ea kelello ke ntlha ea bohlokoa ho ntlafatsa bophelo ba hau bo feletseng.
Lipatlisiso li bontša hore basali ba nang le bana ba na le li-hormone tse amanang le khatello ea kelello maling a bona ho feta basali ba se nang bana. Na see se bolela hore basali ba se nang bana ha ba na khatello ea kelello? Che! Ho bolela hore basali ba se nang bana ba ka 'na ba se ke ba imeloa kelellong ka makhetlo a mangata kapa ka tsela e tšoanang le eo basali ba nang le bana ba e etsang. Sena se bolela ho basali le bana, ke habohlokoa haholo ho itokisetsa nako bakeng sa hau; u tla ba boemong bo botle ba kelello ho thusa bana ba hao le ho sebetsana le phephetso ea letsatsi le letsatsi ea ho ba motsoali, hang ha boemo ba hao ba khatello ea kelello bo fokotsehile.
Kick Stress ho Curb
U ka fumana litsela tse ngata tse bonolo le tse theko e tlaase ho fokotsa boemo ba khatello ea kelello u le mong. Sebaka se setle sa ho qala ke ka ho felisa ho fokotsa khatello ea kelello e kang joala, e ka senyang matšoao esita le ho etsa hore matšoao a mpe haholo. Ja lijo tse leka-lekaneng tse akarelletsang litholoana le meroho e ngata, hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine tse fokolang le tse fokolang mafura. Qoba lik'hafine tse ngata tse bontšitsoeng ho eketsa matšoenyeho.
- Ketsahalo ea ho etsa lintho tse kang ho tsamaea ka matla ke ka tsela ea ka, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo bohle; tsamaea kapa u ikoetlise mofuta ofe kapa ofe oo u ikutloang u phutholohile ho oona. U ka 'na ua khetha ho kena sehlopheng sa bophelo bo botle; haeba u kena sehlopheng sa bophelo bo botle, e-ea hangata 'me u etse nako ea hau e khethehileng. U se ke ua ameha ka lelapa la hau ha u ntse u sebetsa; ena ke nako ea hau 'me u se ke ua lumella mang kapa mang hore a kena-kenane.
- Tsamaea ka ntle ha ho khoneha: Khanya ea letsatsi le tšebetso ea letsatsi e ka ba le litšobotsi tse tsotehang boemong ba khatello ea kelello 'me e tla ntlafatsa pono eohle ea hau bophelong. Boikutlo ba hau bo ntlafetseng bo tla ba le phello e ntle ho bohle ba lelapeng la hao le / kapa selikalikoe sa metsoalle: Lintho tse bonahalang li le boima li tla tloha li fetoha litaba tse sa reng letho, li etsa hore u ipotse hore na bothata ke bofe. Hase feela hore u tla imeloa kelellong, u tla phela hantle, u thabile haholoanyane, hape u be matla haholoanyane - u itokiselitse ho tobana le litšitiso leha e le life tse tlang.
- Aromatherapy e ka ba thuso e kholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea kelello. Leka ho sebelisa marotholi a mahlano kapa a tšeletseng a oli ea lavender ka ho hlapa metsi a futhumetseng kapa ho beha marotholi a mabeli kapa a mararo holim'a lesela le ho hlahisa nako le nako motšehare. Hangata re fihla bakeng sa tee ea tee e le hore re kenye likhahla tsa rona. Nakong e tlang, leka tee e entsoeng ka chamomile, passionflower, valerian, kapa ginseng joalokaha litsebi tse ling li khothaletsa.
- Iketsetse tumello ea ho ba 'kid' hape . U ile ua thabela eng ha u sa le ngoana? Etsa; pente; e be ea ts'ebetso. Bapala le Play-Doh, tantši kapa u bale. Bapala 'mino, lumella tokoloho ea ho itlhalosa ntle le ts'oaetso ea hore ha u boloke setšoantšo sa hore na u "nahana" ho ba mang. Nka feela phomola 'me u ithabise. Kaofela ha rōna re na le ngoana e monyenyane ho rona 'me ke khopolo e ntle ho lumella ho bua ka ngoana ka hare nako le nako.
- U se ke ua ipehela lipakane tse sa utloahaleng bakeng sa hau. Ba bangata ba rona re ikemiselitse ho hlōloa ka ho ipehela lipakane tsa sebele. Ka mohlala, haeba u ja lijo, hlokomela hore u ke ke ua lahleheloa ke lik'hilograma tse 40 ka nako e le 'ngoe kapa likhoeli tse peli. Kapa mohlomong u leka ho finyella sepheo sa ho fumana boemo bo itseng ba mosebetsi. Ho sa tsotellehe hore na sepheo sa hau ke sefe, lumella nako e lekaneng hore u finyelle lipakane tsa hau 'me u lemohe linako tse ling tse ka u sitisang Haeba u finyella sepheo sa hau u sa liehe, u tla thaba haholo le uena ka ho fihla kapele ho feta kamoo o rerileng kateng, empa u se ke ua lebella. Ha e le hantle, u se ke ua lebella letho ,. Litebello le 'nete ke hangata lintho tse peli tse sa tšoaneng.
- Ithute ho lokile ho re 'che' ka linako tse ling. Hangata, ba bangata ba rona re ikutloa re tlameha ho re 'e' ho bohle, nako le nako ha re kōptjoa thuso mme re ikutloa re tlameha ho arabela ka mokhoa o motle. Empa, hopola, u ke ke ua ba lintho tsohle ho batho bohle. U tlameha ho qala ka ho finyella litlhoko tsa hau pele u ka fa ba bang seo ba se hlokang ha ka nako e le 'ngoe u lula u thabile. Ha ho hlokahale hore u etse ntho e 'ngoe le e' ngoe le lelapa la hau, metsoalle, le ba bang ba botsa; nete hore o ka thusa ba bang, empa pele etsa bonnete ba hore o entse se hlokahalang ho itlhokomela. Iphe nako bakeng sa hau, ntlha ea hau ea pele. Hang ha litlhoko tsa hau li fihlile, u tla fumana u na le nako e eketsehileng bakeng sa ba bang. Hape u ka thabela ho thusa ba bang ha u sa nahane hore u lokela ho beha ba bang kamehla pele u le mong.
Litsela tse ling tsa ho otla khatello ea kelello ho ikoetlisa ka ho teba, ho silila, litšoantšo le ho phela bophelo bo botle ba thobalano. Bophelo bo botle ba ho kopanela liphate bo tla etsa ho hongata ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba hau haeba e le le motho eo u mo phutholohileng. Empa haeba u e-na le mathata a kamano, ho ikitlaelletsa ho nka karolo ha u sa thaba e le kannete kamanong ea hau mohlomong u tla etsa ho eketsehileng ho eketsa boemo ba khatello ea kelello ho e-na le ho e fokotsa. Kahoo, pele, o lokela ho rarolla mathata a bakang mathata a hau.
Haeba khatello ea kelello e bakoa ke ketsahalo e itseng e kang lefu lelapeng, ngaka ea hau e ka fana ka meriana e khahlanong le matšoenyeho e ka atlehang haholo bakeng sa liphallelo tsa nakoana, empa lithethefatsi tse joalo ha lia lokela ho sebelisoa ka nako e tsoelang pele kapa e telele -a motheo.
Ha u thulana le boemo bo sa thabiseng, hopola seo 'mè oa hao kapa nkhono oa hao a ka u bolellang sona. Nka phefumoloho e tebileng 'me u bale ho 10 pele u bua kapa u etsa letho. Ho ipha nako ka boomo e ka ba khutso ea nakoana, ho etsa hore motho a khutsise, 'me a u fe monyetla o eketsehileng oa ho hlahloba boemo pele u nka liketso tse ka u utloisang bohloko ka lebaka la tšusumetso.
Haeba u sa ntse u e-na le khatello ea kelello, ka mor'a ho leka tse ling tsa litlhahiso tsena, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa phekolo ea kelello hore e sebetsane le mathata a bakang khatello ea kelello. Sheba ngaka ea hao neng kapa neng ha khatello ea kelello e sitisa bophelo ba hao ho fihlela moo u sitoang ho sebetsa kapa ho finyella litlhoko tsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Sheba lihlooho tsena bakeng sa mekhoa e mengata ea khatello ea kelello:
- Melemo ea Yoga bakeng sa Tsamaiso ea Khatello ea Kelello
- Matsoeliso a holimo a khatello ea kelello: Litsela Tse Molemo Tsa ho Utloisisa
- Beha Boiphihlelo bo Botle ba Lehae ba Lehae Lapeng
- Li-Multiple Links pakeng tsa thobalano le khatello ea kelello
- Fokotsa Khatello ea Kelello le ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao ka Puo ea Boikhabi
> Mohloli:
> Khatello ea kelello le Bophelo ba Hao. Menshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.