Amohela Khatello ea Kelello ea Hao 'me U Tsoele Pele
Hase kamehla re ka fetola maemo a etsang hore re imeloe kelellong , 'me ka linako tse ling re ke ke ra ba susumetsa. Ka mohlala, hangata u ke ke ua tlohela mosebetsi o boima kapa ua phahamisa ha lichelete li le thata, 'me ho tla lula ho e-na le batho ba thata bao u hlokang ho sebetsana le bona.
Mathata a mang a tlameha ho laoloa, 'me a ka fetola bophelo ha u fumana mekhoa e thusang ho sebetsana le khatello ea kelello ka tsela e fokotsang liphello tsa eona tse mpe.
E 'ngoe ea lithulusi tsena, e ntseng e tsebahala haholo, ke phekolo ea ho amohela le ho ithaopela (ATC). Ena ke mofuta oa tlhabollo o ts'oanang le ts'oaetso-boitšoaro bo sebetsang, bo bontsitsoeng ke lithuto tse ngata hore li atlehe ka ho laola khatello ea kelello . KETSETSO e kopanya tšebeliso ea ho amoheloa ke khatello ea maikutlo bophelong ba motho le mekhoa ea hae ea kelello e kopantsoe ka litsela tse sa tšoaneng ka boitlamo le mekhoa ea ho fetola boitšoaro e ka eketsang phetoho ea kelello le maikutlo.
Histori ea ATC
Mokhoa ona o ne o bitsoa "ho fapanyetsana ho pharaletseng" 'me o thehiloe ka 1982 ke setsebi sa kelello Steven C. Hayes. E tloha ka nako e telele e bile e sebetse ka mokhoa o matla oa ho fetoha. Hona joale ho na le mekhoa e mengata e fapaneng bakeng sa ACT e fetolang ho itšetlehile ka boemo le mofuta oa khatello ea maikutlo, hammoho le maemo. Ka mohlala, ho na le phetoho e khutšoanyane ea ACT e bitsoang "ho amoheloa ka ho toba le phekolo ea boitlamo" hape e tsejoang e le FACT.
Sepheo sa ACT (le FACT) hase ho felisa maikutlo a thata, empa ho ba teng le bona le ho ba amohela, e leng se ka etsang matšeliso a maholo le bona e le hore batho ba khone ho feta ho thibela maikutlo ao. Kalafo ea ho amohela le boitlamo e mema batho hore ba bule maikutlo a sa thabiseng 'me ba ithute hore ba se ke ba halefisoa ke bona kapa ba qobe maemo ao ba a kentseng.
Phello ea eona ea phekolo ke ho "tsoala holimo" hoa maikutlo moo ho ikutloang hamolemo ho lebisang kutloisisong e molemo ea 'nete.
Melao-motheo
ACT hangata e sebelisa melao-motheo e tšeletseng ho thusa bareki ho nts'etsa pele ho fetoha ha maikutlo.
- Ho senyeha ha maikutlo: Ho ithuta mekhoa ea ho fokotsa tšekamelo ea ho tiisa mehopolo, litšoantšo, maikutlo le mehopolo.
- Ho Amohela: Ho lumella mehopolo hore e tsamaee ntle le ho e loantša.
- Kopana le motsotso oa hona joale: Tlhokomeliso ea mona le joale, ea nang le phihlelo ea ho buleha, thahasello le ho amohela.
- Ho icheba ka boeona: Ho fihlella boikutlo bo feteletseng ba boinotšing, ho tsoela pele ho tseba lintho tse sa fetoheng.
- Melao ea Boitšoaro: Ho lemoha se bohlokoa ka ho fetisisa ho uena.
- Khato e entseng: Ho beha lipakane ho ea ka litekanyetso le ho li phetha ka mokhoa o nang le boikarabelo.
Bopaki bo kopanetsoeng bo fumanoe hore ho se sebetse ha kelello ho feto-fetoha ho bolela mefuta e mengata ea mafu a kelello. Tlhahlobo ea methati ea 2005 e bontšitse hore litekanyetso tse tšeletseng tsa MET, ka karolelano, li nka karolo ea 16 ho isa ho 29 lekholong ea ho se tšoane ha psychopathology (bophelo bo botle ba kelello, ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha) ho ea pele, ho itšetlehile ka tekanyo, ho sebelisa mekhoa e amanang le likamano.
Mekhoa e thehiloeng ka Liketso
Ho nahanela le ho Thuisa
Hobane sepheo se seholo sa ACT ke ho amohela maemo a hona joale, ho phutholoha haholoanyane le bona, ebe joale o fuoa matla a ho fetisetsa ka holimo ho bona ka ho imeloa kelellong, ho thuisa ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa khatello ea mofuta ona.
Tloaelo ea ho beha kelello le ho thuisa e ka u lumella ho itloaetsa ho tseba ho imeloa kelellong ebe u tlohela ho hloka tlhokomelo. Sena se ka fokotsa khatello ea maikutlo le maikutlo a mangata a rona re lokela ho halefisoa ke khatello ea kelello eo re e fumanang ha re ikutloa re qabeletsoe. Sena se ka hlaha ka mokhoa oa ho senya, ho senya, le mekhoa e meng e fetisang khatello ea kelello eo boholo ba rona re itšetlehileng ka hore na re e tseba kapa che.
Lintlha tse latelang ke mekhoa e meng ea ho thuisa e ka sebelisoang bakeng sa phomolo ea khatello ea maikutlo.
Hlahloba hape
Hase kamehla re ka fetolang seo re se bonang, empa re ka fetola tsela eo re nahanang ka liphihlelo tsena.
Ena ke tumelo ea mantlha ea ACT.
Ho fetola menahano ea hau ka khatello ea kelello eo u e fumaneng ho ka hlaha ka mokhoa oa ho tsosolosoa kapa ho nahanisisa ka maikutlo, moo u sebetsang ka matla ho khetha mekhoa e mecha ea ho sheba boemo bo tšoanang. Maikutlo ana e ka 'na ea se ke ea e-ba eona menahano ea pele eo u nang le eona ka taba, empa e ka ba e lumellanang le' nete ea boemo.
Ka mohlala, ha u tobane le phephetso eo u ikutloang ka eona ho feta bokhoni ba hao (boemo bo tloaelehileng bo sithabetsang), "Kea hlōleha ho sena," ho ka fetoloa hore, "Ke na le nako e thata le ena. , 'me ke tla e fumana qetellong. " Ka mokhoa o ts'oanang, "Sena ha sea lokela ho etsahalla 'na," se ka fetoloa ho ba, "Kaofela ha rōna re thulana le mathata,' me ena ke e 'ngoe ea tsa ka.
Ho Amohela ka Boomo
Ka linako tse ling khatello ea kelello e ka fokotseha haholo ha re tlohela ho loana le ho tšepa tshebetso. Ha re ikutloa re hloka ho loana le ntho e ka 'nang ea se ke ea fetoha, re ka ikutloa re imetsoe ke mosebetsi o ke keng oa khoneha. Ha re amohela boemo 'me re lumella hore re hloke mokhoa oa rona oa ho o laola (oo hangata o ke keng oa khoneha, leha ho le joalo), sena se ka ikutloa eka se phahamisa boima mahetleng a rona' me se khona ho imolla khatello ea maikutlo ho sa tsotellehe boemo boo re tobaneng le bona.
"Ho etsa metsoalle" le maemo ao re 'nileng ra a loantša ho ka ba mokhoa oa tokoloho' me, ho thahasellisang, ho ka re thusa ho tsoela pele re ikutloa re "tiile" le "re qabeletsoe" sebakeng sa ho tseba "se" le se ka etsoang ka e.
Ho Khetha Ketso e Nang le Morero
Pakane e ka sehloohong e nang le ACT ke ho khetha khato e ka nkiloeng le ho tsoela pele ka tataiso e ntle le e hlahisoang. Morero o mong o ka thusang sena ke ho eketsa liphihlelo tse ntle tseo u nang le tsona e le hore u ka ba le "ts'ebeliso e phahameng ea positivity." E 'ngoe ke ho sheba feela boemo boo u leng ho bona (le ho amohela boemo bona) ebe u batla likhetho tseo u ka li khethang ho' nete ena ho e-na le ho leka ho fetola nnete ka boeona ka ho loana le maemo a hau kaofela.
Sena se ka finyelloa ka thuso ea setsebi, mokhoa oa ho ngola, kapa lipuisano le motsoalle ea molemo ea utloisisang.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong, merero e thehiloeng ke ACT e ka lokolla le ho matlafatsa. Ho amohela mathata a bophelo le ho hatela pele ho ka etsa hore motho a be le kholiseho le matla a ka hare 'me a ka u thusa hore u tlose khatello ea kelello e ngata. Itloaetse ka mokhoa ona oa boitlhompho o ka etsa hore o phethahale.
> Mohloli:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Tlhokomelo ea ho amohela le boitlamo: Tsela ea ho fetola boitšoaro. New York: Guilford Press.