Tlhokomelo ke mokhoa o ka hare ho boko ba motho o re lumellang ho tsepamisa maikutlo ho ntho e le 'ngoe kapa ho nahana ka nako efe kapa efe ka nako. Ha u na le ADHD , u ka 'na ua ikutloa u se na taolo ea tlhokomelo ea hau. Leha ho le joalo, tlhokomelo hase sehlahisoa se tsitsitseng; e ka koetlisoa joaloka mesifa mme e susumetsoa ke maikutlo a hao le mokhoa oa bophelo oa hau.
A re shebeng:
1. Mefuta e fapaneng ea tlhokomelo
2. Lintho tse u susumetsang
3. Tharollo e sebetsang ea ho u thusa ho ntlafatsa tlhokomelo
Ho na le mefuta e 4 ea tlhokomelo:
E hlokomeloa
Ho khona ho tsepamisa mohopolo ho ntho e le 'ngoe (mohlala, ho bala buka). Ha u e-na le ADHD, tšitiso e le 'ngoe (mohlala, monyako oa ho ruruha) hangata e bolela tlhokomelo e tsitsitseng e robehile.
Ela hloko ka hloko
Ho khona ho thibela lerata la mokokotlo le ho tsepamisa maikutlo holim'a ntho e le 'ngoe. Ka mohlala: Ka lebenkeleng la kofi, u thibela lipuisano tsa batho ba bang 'me u bale buka ea hau.
Tlhokomelo e fapaneng
Ho khona ho u lebisa tlhokomelo ho tloha ntho e le 'ngoe ho ea ho e' ngoe; le hoja mesebetsi e hloka likarolo tse sa tšoaneng tsa boko. Mohlala: Ha u bokella sesebelisoa sa Ikea, tlhokomelo ea hau e tloha ho bala litaelo tsa ho kopanya likarolo tsa thepa ea thepa.
Khethollo e arohane
Ho khona ho tsepamisa maikutlo linthong tse peli hang-hang (mohlala, ho qoqa le ho bapala papali ea k'homphieutha). Batho ba bangata ba nang le ADHD ba na le mathata a ho aroloa.
Ho pholletsa le letsatsi la hau, qala ho hlokomela hore na u lebisa tlhokomelo ea mofuta ofe. Mohlomong u tla fumana mefuta e meng ea tlhokomelo ea hau e matla ho feta ba bang. Sena ke se tloaelehileng!
Lintho Tse Susumetsang Tlhokomelo
Tšusumetso e phetha karolo e kholo ea hore na u ka ela hloko ntho e itseng joang. Nahana ka motsotsoana ka ketsahalo eo u ratang ho e etsa.
U ka lekanya tlhokomelo ea hau joang? Mohlomong e ikhethang! Joale nahana ka mosebetsi oo u sa o rateng. U ka ela hloko tlhokomelo ea hau bakeng sa see? Hobane tšusumetso ea hau e tlaase bakeng sa mesebetsi e senyang (mohlala, mesebetsi ea lapeng), ho joalo le ka bokhoni ba hau ba ho ela hloko.
Maikutlo ke ntho e 'ngoe e susumetsang tlhokomelo. Ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, matla a hao a ho ela hloko a fokotsa. Ka letsatsi leo u thabileng le ho phutholoha, tlhokomelo ea hau e tla ba khōlō ho feta letsatsi le sithabetsang, le hoja mosebetsi o le mong.
U ka etsa'ng ho ntlafatsa tlhokomelo ea hau?
1) Ho ikoetlisa
Koetliso ea 'mele e thusa matšoao a mangata a ADHD, ho akarelletsa ho ela hloko le ho tsepamisa maikutlo. Ha e le hantle, bukeng ea hae, Spark: The Revolutionary New Science ea Boikoetliso le Boko , John Ratey o re boikoetliso bo ka sebetsa hantle joaloka meriana ea ADHD bakeng sa batho ba bang.
2) Ho Thuisa ka kelello
Itloaetse ho thuisa ka kelello . E thusa ho ntlafatsa tlhokomelo le ho tsepamisa maikutlo le ho fokotsa khatello ea kelello. Batho ba bangata ba nang le ADHD ba khona ho sebelisa ho thuisa ka kelello, esita le haeba ba loana le mefuta e meng ea ho thuisa.
3) Lipapali tsa boko
Ho na le boitsebiso bo bong bo fapaneng mabapi le hore na lipapali tsa boko li thusa ho ela hloko. Liphuputso tse ling li re ha li thuse, ha ba bang ba re ba na le thuso; empa feela bakeng sa lipapali ka bobona.
Tsela e molemohali ea ho tseba hore lipapali tsa bokopi li u thusa ke ho li leka.
4) Ho roba
Ha o lebisa tlhokomelo mosebetsing, e-ba le khefu ea metsotsoana. Ho tšoana le ho otla konopo ea khathollo bakeng sa boko ba hau. Ha ho mokhoa oa boselamose bakeng sa karolelano ea mosebetsi oa ho roba nako. Batho ba bang ba rata metsotso e 30 ka khefu ea metsotso e mehlano. Ba bang ba khetha ho sebetsa metsotso e 45 'me ba e-ba le khefu ea metsotso e 15. Leka mekhoa e 'maloa' me u etse qeto ea hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena.
5) Laola khatello ea kelello
Hobane khatello ea kelello e fokotsa tlhokomelo ea hau, e be setsebi ho e laola. Leka mekhoa e sebetsang ea ho fokotsa khatello ea kelello ha u e-na le ADHD.
Mohloli:
John Ratey, Spark . The Revolutionary New Science ea Koetliso le Boko, Little, Brown le Company. 2013.