Ho tsieleha ke boloetse ba ho robala boo ka nako e 'ngoe bo kopanelang le bona bo nang le boloetse ba ho tšoenyeha ba sechaba (SAD) . Ka mantsoe a bonolo, ho hlobaela ho bolela bothata ba ho robala kapa ho robala ka ho lekaneng.
Le hoja batho ba bangata ba thatafalloa ke ho robala nako le nako, ba nang le bothata bo sa foleng ba sitoa ho robala ka makhetlo a fetang a mararo ka beke ka likhoeli tse tharo kapa ho feta. Hangata, ho hlobaela ho etsahala ho batho ba nang le bothata bo bong ba bophelo bo botle ba kelello .
Haeba u sebetsana le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, u ka 'na ua lula u falimehile bosiu u tšoenyehile ka liketsahalo tsa letsatsi leo, mohlomong u ipotsa hore na u ikoahlaela sekolong kapa mosebetsing. Ka lehlakoreng le leng, u ka 'na ua nahana ka letsatsi le hlahlamang' me u tšoenyeha ka seo hape, u tšoha mohopolo oa hore u buisane le bana bao u kenang sekolo le bona kapa basebetsi-'moho le uena ba ka 'nang ba hlokomela matšoenyeho a hao.
Hase ntho e sa tloaelehang hore menahano e joalo e tsoele pele ho potoloha hloohong ea hau joaloka tlaleho e robehileng 'me u etse hore ho robala ho be thata. Ka mor'a hore u qete nako e khutšoanyane ebe u reteleha, u ka 'na ua robala feela hore u tsohe lihora tse seng kae hamorao' me u shebe nako ea bosiu bohle ho fihlela alamo e tloha.
Na tlhaloso e ka holimo e utloahala ho hang joaloka uena? Batho ba nang le SAD ba atisa ho ba le bothata ba ho hlobaela ka lebaka la tloaelo ea bona ea ho tšoenyeha bosiu. Ho hlobaela ho ka lebisa mathata mathateng a letsatsi le bophelo bo bobe, ho kenyeletsa ho baka khathatso mosebetsing le likamanong tsa sechaba.
Qetellong- feela joaloka SAD , ho hlobaela ho tloaelehile hore ho sa boleloe letho le ho sa sebetsoe. Bakuli ba lebala ho bolella lingaka tsa bona ka mathata a bona a boroko, 'me lingaka li lebala ho botsa.
U Tseba Joang Haeba U na le Tlhaho?
Batho ba nang le lefu la ho hlobaela ba thatafalloa ke ho robala ka ho lekaneng 'me ba ikutloa ba khathetse ka lebaka leo. Bothata ba ho robala ka ho lekaneng ho ka bakoa ke tse ling tsa tse latelang:
- ho nka nako e telele haholo ho robala
- ho tsoha hangata bosiu
- ho tsoha bosiu kapa hoseng haholo le ho se khone ho robala
Haeba bothata leha e le bofe ho bona e le bothata ho uena, 'me u boetse u phela le matšoenyeho a sechaba, ho ka etsahala hore bothata ba hao ba ho robala bo amana le litaba tsa hau le matšoenyeho.
Ho Hlobaela ho Lekanngoa Joang?
Ho hlobaela ho ka hlahlojoa ho sebelisa lipotso tsa ho robala ka boithati. Tlhahlobo ea lipotso tse sebelisoang ka ho fetisisa le e tiisitsoeng ka ho fetisisa bakeng sa morero ona ke Index ea Boleng ba Boroko ba Pittsburgh. Potsong ena ea lipotso, o tla botsoa ka boleng ba hau ba boroko, mathata a ho robala, le ho feta khoeling e fetileng.
Sesebelisoa se seng sa ho hlahloba ho hlobaela ke lenane la boroko kapa diary. Ho phethoa ha e 'ngoe ea lisebelisoa tsena ho lumella ngaka ea hao hore e sekaseke litekanyetso tsa hau tsa boroko, tse kang ha u ne u robala, u robala,' me u tsoha. Hangata o ne o tla tlatsa log ka nako ea libeke tse peli.
Haeba u e-na le mathata a tebileng a robala, ho fetisetsoa ho laboratori ea boroko bakeng sa tlhahlobo e ka ba ho loketseng.
Litlhare bakeng sa insomnia
Ho hlobaela ho ka phekoloa ka meriana, phekolo, kapa tse ling tsa tse peli.
Tlhahlobo ea maikutlo a ho hlobaela (CBT-I) e bontšitsoe hore e atleha haholo. Ho boetse ho bontšitsoe hore e sebetsa hantle joaloka meriana bakeng sa phekolo ea nakoana ea ho se robale ka nako e telele.
Leha ho le joalo, hoo e ka bang karolo ea 1 lekholong ea bakuli ba nang le boloetse bo sa foleng ba fumana mofuta ona oa phekolo.
Thupong ea linyeoe, phekolo e khutšoanyane ea boitšoaro ba ho hlobaela (CBT-I) e ile ea hlahlojoa.
- Mehlala e mehlano e ne e fanoa ka beke le beke.
- Kalafo e amanang le lefu la psychoeducation, thibelo ea ho robala boroko (ho fokotsa nako ea betheng), taolo ea ho susumetsa (ho kopanya kamore ea hau le boroko), le ho tsosolosa mohopolo (ho ntlafatsa mehopolo ea bohlokoa ka ho robala).
- Litefiso tsohle tsa ho robala li bontšitse ntlafatso.
- Lichelete li ile tsa hlokomeloa ka likhoeli tse 9 ka mor'a phekolo.
- Matšoenyeho a amanang le boroko le litumelo tse se nang thuso / maikutlo a amanang le boroko li fokotsoe.
- Liphello li ile tsa fana ka maikutlo a hore bokhutšoanyane ba CBT-nka kenyelletsa phekolo ea SAD bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho hlobaela.
Leha ho le joalo, ka tloaelo meriana ke eona ea pele ea ho hlobaela hobane e sebetsa ka potlako, hangata ka hare ho matsatsi ho isa ho beke. Ho na le mefuta e mengata ea lithethefatsi tse sebelisoang ho phekola boroko. Tse ling tsa lihlopha tse tloaelehileng ke tsena:
- Nonbenzodiazepines (mohlala, eszopiclone)
- Benzodiazepines (mohlala, estazolam)
- Tricylic e thibelang ho imeloa kelellong (mohlala, tekanyo e tlaase ea sesequane)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Le hoja mekhoa e meng ea phekolo ea boroko e kang khanya e khanyang, ho phekoloa ha acupuncture le yoga e ka 'na ea ipiletsa, ha ho e-s'o be le bopaki bo tsitsitseng ba ho tšehetsa katleho ea bona.
Na ho na le Kamano pakeng tsa ho Tšoenyeha ha Sechaba le ho Hlobaela?
Phuputso e entsoeng ka sechaba ka bophara, e ile ea bontšoa hore batho ba nang le li-comorbid (ho bolelang hore ba na le mathata a mabeli le a ho tšoenyeha a le mong), ba ne ba e-na le litekanyetso tse phahameng haholo tsa ho hlobaela ha li bapisoa le lihlopha tse ling tse tharo.
Bakeng sa ba nang le mathata a mabeli le a ho tšoenyeha, litlaleho tsa ho hlobaela ho matla selemong se fetileng li ne li amana le matsatsi a eketsehileng a ho holofala, kapa matsatsing ao ka 'ona a sa sebetseng hantle.
Phuputsong e 'ngoe a sebelisa sampula ea basebetsi ba liithuti tse ka bang 200 (bao ba bang ba bona ba neng ba e-na le matšoao a matšoenyeho a bophelo), ho ile ha bontšoa hore matšoenyeho a sechaba a amana le matšoao a eketsehileng a ho hlobaela.
Batho ba nang le SAD ba ne ba sa khotsofatsoe ke boroko ba bona, ba e-na le bothata bo eketsehileng ka lebaka la mathata a bona a boroko, 'me ba ne ba tšoenyehile ka mathata a bona a boroko.
Leha ho le joalo, ho ile ha boela ha bontšoa hore ho tepella maikutlong ho ka 'na ha phetha karolo ea ho rarolla kamano pakeng tsa matšoenyeho a sechaba le boroko. Ka mantsoe a mang, ho bonahala eka ho na le kamano pakeng tsa SAD le boroko, empa ho ka etsahala hore ho kopana ha maikutlo ho tepella maikutlong ho ka ba ntho ea bohlokoa e tlatsetsang ho hlobaela.
Qetellong, ha ho etsoa batho ba 30 ba nang le SAD e tloaelehileng le ba 30 ba lumellanang le taolo e phetseng hantle, ho ile ha fumanoa hore bakuli ba nang le SAD e tloaelehileng ba bonahatsa boleng ba boroko bo futsanehileng, nako e telele ea ho robala (ho sithabela), ho sithabela ho hopola khafetsa, le ho se sebetse ho matla nakong letsatsi leo.
Ba nang le histori ea bophelo ba ho tepella maikutlong e kholo ha baa ka ba bontša lintho tse fapaneng le tse fumanoang ha li bapisoa le ba se nang tšoaetso ena. Liphetho tsena li bontša hore haholo-holo, mofuta oa SAD o tloaelehileng o ka amana le litseko tsa boroko, ho sa tsotellehe hore na ho tepella maikutlong ke taba hape.
Lisosa Tse Ling Tsa ho Hlobaela
Ho na le lintho tse ngata tse ka bakoang ke ho hlobaela tse sa amaneng le ho tšoaroa ke lefu la ho tšoenyeha. Ngaka e tla hloka ho e laola pele e qala phekolo ea mofuta ofe kapa ofe. Ka tlaase mona lethathamo la lintho tse ling tse ka bakoang kapa tse tlatsetsang ho hlobaela:
- ho itšoara ka boroko (bothata boo u khaotsang ho hema ka nako e khutšoanyane)
- lefu la maoto a se nang phomolo
- lefu la pelo (mohlala, congestive heart failure)
- maloetse a li-pulmonary (mohlala, emphysema)
- mathata a qoqotho
- Mathata a GI (mohlala, reflux acid)
- mathata a kelello (mohlala, syndromes ea bohloko)
- meriana ea mafu a meriana le a mafu a kelello (mohlala, SSRIs bakeng sa matšoenyeho / ho tepella maikutlo, amphetamines bakeng sa ADHD, meriana ea bohloko)
- li-psychostimulants (mohlala, ephedrine meriana e batang)
- bronchodilators
- ho sebelisa caffeine kapa tšebeliso ea joala
Litlhahiso Bakeng sa ho Sebetsana ka Katleho le ho Hlobaela ha U SAD
Ntle le ho fumana phekolo bakeng sa matšoenyeho a hau a sechaba, ho na le mehato eo u ka e nkang e le hore u thuse ho ntlafatsa boroko ba hau. Ho shebella bohloeki ba hau bo botle ke ntho eo bohle ba ka e etsang. Ho ba le boroko bo botle ho ka 'na ha akarelletsa ho etsa se latelang:
- Fokotsa nako ea motšehare naps.
- Fokotsa bosiu bosiu lijo kapa lijo.
- Qoba ho ikoetlisa ka thata pele u robala.
- Qoba ho shebella TV betheng.
- Fokotsa khanya le lerata ka kamoreng.
- Robala ka nako e tloaelehileng bosiu bo bong le bo bong.
- Tsoha ka nako e behiloeng hoseng ho hong le ho hong.
- Latela kemiso ea nako ea ho robala e lumellang hore u phomole.
- U se ke oa robala betheng ka metsotso e fetang 5 ho ea ho e 10. Ema u be u tšoenyehe (haeba u tlameha ho fumana-sebetsana le ho tšoenyeha ha hao!) Kae-kae ho fihlela u ikutloa u robetse. Sena se fokotsa botsoalle ba hau ba ho bua leshano le tšoenyehileng ka kamoreng ea hau ea kamore.
- Fokotsa ho ba le caffeine le joala.
- Beha mocheso kamoreng ea hau ea ho robala ka mokhoa o motle, ka ho khetheha lehlakoreng le pholileng.
- Reka matloana a matle haeba u se u e-s'o na le eona.
- Pata oache ha u atisa ho e shebella.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u e-na le bothata ba ho hlobaela le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba, ho atleha ka katleho ea ho hlobaela ha hao ho ka etsa hore boloetse ba hao ba ho tšoenyeha bo amohelehe le kalafo hape. Etsa bonnete ba hore u bua ka khathatso ea hao ho robala ho ngaka ea hao, e le hore bothata bona bo fapaneng bo ka phekoloa ka kotloloho.
> Mehloli:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Matšoenyeho a sechaba le boroko: karolo ea lipakeng tsa matšoao a nyahamisang. Ho tšoenyeha ho Tepella Maikutlo . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Nako ea Psychiatric. Kalafo ea ho Hlobaela ka Mathata a ho Tšoenyeha.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Lihlopha tsa ho hloka taolo ho bakuli ba nang le boipheliso ba sechaba: karolo ea ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha. Resp Psychiatry . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Ho ata le liphello tse sebetsang tsa ho hlobaela ho matla matšoao a mehopolo le matšoenyeho: litholoana tse tsoang sampong e emelang sechaba. Robala . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Brief CBT-I bakeng sa ho hlobaela ho sithabetsang le phobia ea sechaba: Thuto ea pale. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. le: 10.1017 / S1352465809990488.