Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a fumanoe a e-na le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) mohlomong o batla tlhahisoleseding ho utloisisa hantle hore na lefu lena le bolela'ng le hore na le ama bophelo ba letsatsi le letsatsi joang. Ka tlaase ho na le lihlooho tse 'maloa tse tla u thusa hore u tsebe kutloisiso e ntlafetseng, etsa liphetoho tse ntle mme u be u leke tsebo ea hau ka bothata. Qala mona ho fumana kutloisiso e molemo ea boloetse ba ho tšoenyeha ka sechaba le hore na ho bolela'ng ho phela le eona letsatsi le leng le le leng.
1 - Histori ea Matšoenyeho a Tšoenyeho ea Sechaba
Na u thahasella ho ithuta ho eketsehileng ka histori ea lefu la ho tšoenyeha ha sechaba? Mona ke lethathamong la liketsahalo ho nts'etsopele ea lefu lena la kajeno. Litlaleho tse ngotsoeng tsa lihlong le matšoenyeho a sechabeng li fihlile ho 400 BC Empa ho fihlela ka 1980 hore phobia ea sechaba e kenyelelitsoe e le lefu le amohelehang khatisong ea bone ea Diagnostic le Statistical Manual ea Mental Disorders (DSM-IV) . Latela lethathamo lena mme o tla ithuta ka liketsahalo tsa bohlokoa ho iphetola ha sena.
2 - Ho na le Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba?
Na u batla ntlha e ntle ea ho qala ho ithuta ho eketsehileng ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba? Sehlooho sena se ama karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bothata, ho akarelletsa le likotsi, matšoao, ho fumanoa, ho ata, phekolo (phekolo ea meriana le meriana) le mekhoa ea ho sebetsana le boemo. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e na le lihlopha tsa lihlooho tse tebileng ka lihlooho tsena. Haeba o qala ho ithuta ka SAD, ena ke sebaka se setle sa ho qala ho bokella tsebo.
Lintho Tse 3 tsa 10 Tse Lokelang ho Tseba ka Ts'oaetso ea Sechaba ea ho Tšoenyeha
Lintho tse leshome tse supileng tseo u lokelang ho li tseba ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba li kenyeletsa:
- Ho ata ha litso tse fapaneng
- Ho ata ha banna le basali
- Ho amana le mathata a mang
- Mefuta ea matšoenyeho a sechaba
- Mabaka a ka 'nang a hlaha
- Katleho ea phekolo
4 - Letsatsi Bophelong ba Motho ea Nang le Matšoenyeho a Bophelo
Na motho eo u mo tsebang o na le lefu la ho tšoenyeha ha batho? Haeba ho joalo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho kena lieta tsa hae mme u bone lefatše ka mahlo a hae. Haeba u se ke ua tšoenyeha ka maemo a sechaba ka bomong, ho ka ba thata ho utloisisa hore na o ikutloa joang. Morero oa sehlooho sena ke ho u bontša lefatše ka mahlo a motho ea nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba. E ama mokhoa o tloaelehileng oa ho tšaba le ho qoba seo motho a ka se kenyang. O hlahisoa ka lentsoe la motho oa pele ho u fa maikutlo a hore na ho joang ho phela ka bothata bona.
5 - Lipale tsa Bohata ka Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Litumela-khoela tse ngata ka SAD li thehiloe sehloohong sa hore ha e le hantle e teng. Batho ba sa lumeleng bothateng bona ba pheha khang ea hore ke "lihlong feela" tse hlokang tlhokomelo. Ha e le hantle, bothata ba ho tšoenyeha ke sechaba ke bothata bo tloaelehileng ba kelello bo atisang ho fumanoa hobane batho ba tšaba ho kōpa thuso. Batho ba phehang khang ea hore lefu lena ha le eo le etsa hore batho bohle ba hlokofatsoang ba khutsitse.
6 - Nka Matšoenyeho a Tšoenyeho ea Sechaba Thuto ea Tsebo
Na u entse tlaleho ea hau mabapi le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba? E kholo! Hona joale, ke nako ea ho nka lipotso tsa SAD mme u bone hore na u tseba hakae. Lipotso tsena li akaretsa taba e 'ngoe le e' ngoe e ka khonehang ka bothata; liphello li tla u bontša moo u ka 'nang ua hloka ho bala ho eketsehileng. Lipotso li boetse li u fa khetho ea ho khetha boemo ba bothata.
7 - 10 Lintho Tseo U ka Khaotsang ho li Etsa Haeba U na le Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Kaofela re etsa lintho bophelong tseo re tsebang hore ha rea lokela ho li etsa. Batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba ba boetse ba itšireletsa ka tekanyo e itseng. Boholo ba mekhoa ena e itšetlehile ka mehopolo ea hau le likarabello tsa ho hlōleha. Hoa khoneha ho hlōla bothata bona le boitšoaro bo bongata bo u tšoereng. Mona ke lintho tse 10 tseo u ka khaotsang ho iketsetsa tsona haeba u e-na le bothata ba ho tšoenyeha ka sechaba.
8 - 11 Lintho Tseo U ka Qalang ho Itlhahloba Haeba U na le Bothata ba ho Tšoenyeha ka Sechaba
Hang ha u se u ithutile hore na u khaotse ho etsa eng, u hloka ho ntlafatsa lintho tseo u lokelang ho li etsa. Boholo ba lintho tseo u lokelang ho li etsa li kenyeletsa ho nka bohato, ho itlhokomela le ho boloka lintlha tsa tsoelo-pele ea hau. Leeto la lik'hilomithara tse sekete le qala ka mohato o le mong. Mona ke lintho tse 11 tseo u lokelang ho qala ho li etsa kajeno haeba u e-na le lefu la ho tšoenyeha ka sechaba.