Litlhahiso tsa ho u thusa ho khaotsa ho tsuba ka mor'a hore u qale hape
Ho tsuba ho khutlela morao ho ka etsahala ho mang kapa mang. E ka 'na eaba u qetile likhoeli tse' maloa u sa tsuba 'me u ikutloa u le motle ka eona. Joale, ka mabaka a sa tsejoeng, u botsa motsoalle mosi 'me pele o e tseba, u tsuba. Sena se ke ke sa lebisa tloaelo, empa batho ba bangata ba boemong bona ba fumana hore ba khutlela ho tsuba bonyane lisakerete tse 'maloa ka letsatsi.
Haeba sena se etsahetse ho uena, tseba hore ha u mong. Batho ba bangata ba theohile tseleng ena. Phuputso e 'ngoe e ileng ea latela batho ba neng ba tsuba ka nako e fetang lilemo tse fetang 20 e fumane hore karolo ea 39 lekholong e khutlela morao ka nako e itseng. Har'a batho bao, karolo ea 69,5 lekholong e ne e atlehile ho khaotsa hape qetellong ea thuto.
Le hoja ho bonesoa ha sakerete ea pele ho ka utloahala eka ho etsahetse ka tsietsi, hangata ha ho bonolo. Litaba tse monate ke hore u ka khutlela morao tseleng ka ho hlahlobisisa lits'ebetso tsa hau tsa ho tsuba.
Tseba Junkie Thinking
Peo ea ho tsuba hape e atisa ho jala matsatsi kapa libeke tse ngata pele ketsahalo eo e etsahala. Ho fetoha ha monahano ho ka qala ka ho hong ho bonolo ho feta motho ea sa mo tsebeng ea lutseng bencheng ea boikhathollo ea "phomollang" ka sakerete. U ka 'na ua nahana, " O tsuba, empa ha ke khone hobane ke tlohetse."
Maikutlo a ho hlekefetsoa le ho etsa sehlabelo ke karolo ea junkie ea ho nahana . Tsena li lekane ho beha sethaleng bakeng sa slip.
Haeba e sa tlosoe, mehopolo eo e ka senya mme e tla hōla ha nako e ntse e feta ho fihlela u ikutloela bohloko 'me u nahana ka ho tsuba.
Ho thoe feela ka ho lemoha. Haeba u ipolella hore ho tsuba ho na le bohlokoa 'me u etsa sehlabelo se seholo ka ho tlohela, mohlomong u tla iphumana u tsuba hape qetellong.
Ho rorisa koae
Hang ha o beha sebaka se pakeng tsa hao le sakerete ea ho qetela, metse ea hau ea ho tlohela e ka ba e fokolang haholo. Ho bonolo ho lebala hore na ke hobane'ng ha qalong u ne u nahana hore ke habohlokoa haholo ho khaotsa ho tsuba.
Mohlomong ho khohlela ho sa feleng ho fetile, kapa u nahana hore ho tlohela ha ho thata hakaalo kamoo u nahanang kateng. U ipolella hore u ka khutlela ho tsuba nako e seng kae ebe u emisa hape-ha ho letho leo u ka le etsang.
Joaloka kamano e mpe eo u tlamehang ho e tlohela, ho bonolo ho hopola "linako tse ntle" eseng tse mpe. Re e entse kaofela. Re nahana kamoo ho neng ho le monate kateng ho phomola setulong ka mosi ka mor'a lijo tsa motšehare. Seo re se leballang habonolo ke lisakerete tse ling tsohle tse sa thabiseng-tse re siileng ke hlooho, re ikutloa re khathetse, re bile re sa phefumolohe.
Ha u ntse u ka ba le nicotine e tsoang tsamaisong ea hau, tloaelo ea ho tsuba e tšoara nako e telele haholo. Haeba ho nahana ka junkie ho etsahala, kelello ea hau e ka 'na ea hlaha ka litlhaloso tse ling tsa tlhaho ho lumella sakerete e le' ngoe feela . Kaofela ke mashano, ha e le hantle, empa a ka khelosa. Boholo ba rona re lahlile bonyane teko e le 'ngoe ea ho tlohela monahano o fosahetseng.
Ela hloko ka hloko lerata la mokokotlo likelellong tsa hau mme u leke ho lokisa mehopolo ea ho tsuba ha ba ntse ba tla.
U se ke ua ba lumella ho ba le takatso ea ho tsuba eo u ke keng ua e laola. Fokotsa ho tsuba mehopolo mme u sireletse ho tlohela.
Ho Furalla Ho Tsuba Ho Khutlela
Haeba u tsuba sakerete e le 'ngoe (kapa ho feta), junkie ea ho nahana e fumane tsela ea eona. E tla tsoela pele ho u susumetsa haeba ue lumella.
E le hore u boloke lenaneo la hau la ho khaotsa ho tsuba le ho qoba nako e telele ea ho tsuba hape, khaotsa ho tsuba hang-hang 'me u etse hore kelello ea hao e sebetse hape ho e-na le khahlanong le uena. U ka 'na ua etsa qeto ea hore na ke hobane'ng ha u lokela ho tlohela ho tlohela empa u sa mamele mashano. Khutlela holim'a pere eo 'me u qale ho palama hape.
Leka litlhahiso tsena ho khutlela morao tseleng:
1. Ngola letoto la mabaka a ho tlohela . Haeba o entse sena pele, fumana lenane la hau mme u le balle, ebe o eketsa ho lona. E nke le uena 'me ue sebelise ha u ikutloa u sa tsitsa. Mabaka ao a ntse a le 'nete kajeno ho feta kamoo a neng a le kateng ha u qala ho khaotsa ho tsuba. Ba khutlisetse ho tsepamisa mohopolo 'me ba tla u thusa ho fumana lintho tse tlang pele bophelong ba hau.
2. Ithute. Bala ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e khonang ka seo tsuba e se etsang bophelong ba hao Shebana le likotsi tsa ho tsuba. Ke tsela e ntle ea ho iketsetsa liqeto.
3. Fumana thuso . Ho sa tsotellehe hore na ho motho ka boeena kapa oa inthaneteng, batla thuso ea ba bang.
4. Iketsetse letsatsi le le leng feela le bonolo ka nako . U se ke ua khathatseha ka taba ea hore u ile ua theoha; ho etsahala mme ho nakong e fetileng. U se ke ua tšoenyeha ka hore u se ke ua tsuba hape, ebang. Ak'u nahane feela ka kajeno, 'me u etse sohle se matleng a hao ka sona.
U ka lula u sa tsube haese kajeno, na ha ho joalo? Ke sona seo u hlokang ho se etsa. Lenaneo la hau la ho tlohela li tla ba bonolo haholo ho li boloka haeba u latela molao ona; u se ke ua itšitlaetsa ka ho ipapisa kapa ho khutlela morao.
Ntho ea hau ea matla e teng mona le joale. U ke ke oa fetola se etsahetseng maobane mme mokhoa o motle oa ho susumetsa bokamoso ba hau ke ka ho etsa mosebetsi o motle le kajeno . Lula lintho li le bonolo le hona joale.
5. Amohela . Kaofela re batho 'me re etsa liphoso. U ile ua senya le ho tsuba, empa ha ho bolele hore u hlōlehile. Ithute ho se ileng sa tsamaea hantle le ho etsa liphetoho ho qoba bothata bo tšoanang nakong e tlang.
6. Iketsetse mosa 'me u be le mamello hape. Khutsa 'me u tlohele ho tlohela ha e fihla. U tla ba le matsatsi a monate le matsatsi a mabe, empa ha nako e ntse e ea, molemo o tla feta o mobe.
Ipehele hanyenyane 'me u se ke ua lebella haholo haholo kapele haholo. Ho lieha le ho tsitsa ho hlōla peiso nako le nako. Peiso ena e tla u putsa ka bophelo bo ntlafetseng, tšepo le boleng ba bophelo ka kakaretso.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho khutla ho tloaelehile har'a batho ba lekang ho khaotsa ho tsuba. E ka 'na ea etsahala libeke kapa likhoeli tsa pele, esita le lilemo, ka mor'a hore u tlohele letsatsi. Leka hore u se ke ua e nka ka thata le ho leka boiteko ba hau. Ka mamello le khothalo, o ka feta sekhahla sena mme u tsuba hape.
> Mehloli:
> Carabello RS, et al. Ho Khutlela Har'a Batho ba Tsubang Sirena: CARDIA Nako e Telele ea Thuto-1985-2011. Li-Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Thuto ea Mamello: Ho khaotsa ho tsuba (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.