Phetoho ea Physiological ea 'Mele oa Hao Nakong ea Tlhaselo ea Sekhahla?
Haeba u e-na le matšoenyeho a sechaba , u ka 'na ua ba le phihlelo e tsejoang e le " ts'oaetso ea ts'oaetso " maemong a sechaba kapa a ts'ebetso.
Le hoja hangata tlhaselo e tšosang e nahanoa hore e amana le bothata ba ho tšoha , ho tšoha ho ka boela ha e-ba bothata ho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha ba sechaba (SAD) . Phapang ke hore ho tšoha ho bakoa ke mofuta o khethehileng oa boemo ba sechaba kapa bo sebetsang.
Mohlala
Ka mohlala, nahana hore u tlameha ho fana ka puo .
Ka matsatsi le libeke pele ho ketsahalo eo, u ka 'na ua tšoenyeha ka tebello e mabapi le tshebetso. Le hoja ho tšoenyeha hoo ho sa phutholoha, hangata ha ho tšoane le tšabo le tšabo tse nang le phihlelo nakong ea tlhaselo e tšosang.
Linakong tse lebisang puong ea hau, 'me nakong eo u leng ka pel'a bamameli, u ka' na ua ikutloa eka u qala ho lahleheloa ke matla. Pelo ea hao e phahama, matsoho a hao a thothomela, molomo oa hao oa omella 'me u ikutloa u soabile.
Lisosa Tse ka Sepheo
E le hore u fumane matla a ho laola matšoao a hao a tšohileng, ho ka ba molemo ho utloisisa tsela eo li sebetsang ka eona.
Ntho ea pele ea liketsahalo e etsahalang bokong ba hau. Litho tsa lik'hemik'hale tse tsejoang e le neurotransmitters li romela melaetsa mefuteng e sa tšoaneng ea boko e susumetsang lisebelisoa 'meleng oa hao.
Tabeng ea ho tšoha, ho lumeloa hore boholo ba li-neurotransmitters norepinephrine le serotonin, le mekhoa ea boko e tsejoang e le amygdala le hypothalamus, e bapala karolo ea bohlokoa.
Hang ha lipontšo li qaloa bokong, ho na le ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e ikarabellang bakeng sa karabo ea " ntoa kapa ea sefofane " eo ue fumanang ha u fana ka puo ea hau.
Adrenaline e lokolloa ka mali a hau, e etsang hore motho a ikutloe a tšohile le liphetoho tse ngata tsa 'mele, tse kang ho eketseha ha pelo, ho fokola ha moea, ho fufuleloa le mokokotlo.
Tšimoloho ea ho iphetola ha lintho
Morero oa ho iphetola ha karabelo ena 'meleng oa hau ke ho u susumelletsa hore u sebetsane le ts'oaetso ea' mele. 'Mele o u lokisetsa ho matha, ho loantša, kapa ho baleha boemo boo ka ho tsamaisa mali a tsoang lithong tsa bohlokoa le ho liehisa ts'ebetso ea hau.
Bothata ke hore ha ho tšokelo ea 'mele,' me matla a feteletseng a kotsi ho boemo ba hau, ho e-na le ho thusa.
Ketsahalo ea Khathatso
Ha u bona matšoao a ho tšoha 'meleng oa hao, u ka' na ua mpefatsa maemo. Mohlomong u bua le bamameli mme u thatafalloa ho tšoara phefumoloho ea hau.
Ho tšoenyeha ho etsa hore u nke meea e sa tebang le e potlakileng, u tlohe u ikutloa u le moferefere 'me u fokola; e leng phello ea sebele ea hyperventilation. Ho tšaba matšoao a hau ho etsa hore ho be le phetoho e makatsang eo ho tšoenyeha ho ntseng ho eketsa ho lokolloa ha adrenaline.
Tsamaiso
Le hoja ho ka ba thata ho laola maikutlo a hau, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho arabela tšabo ke ho lumella maikutlo hore a tle ebe o ea.
Ts'ebetso ea hau e nang le methapo ea kutlo e tla qetella e khutlisetsa 'mele oa hau sebakeng sa phomolo ha adrenaline e khutlisetsoa hape. Seo u se etsang ha u tšohile, ka kakaretso, se ka lekanyetsa hore na tlhaselo e tla tsoela pele halelele hakae.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u tsebe ho sebetsana ka katleho le bokamoso e le hore u tsebe ho kenya mefuta ena ea maemo ntle le tšabo le tšabo e tšoanang.
Tsejoa
Haeba u tšohile ka lebaka la maemo a sechaba kapa a sebetsang 'me ha u e-s'o bone setsebi sa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka, ho eletsoa ho etsa kopano.
Ho fumana tekanyetso e nepahetseng ea matšoao a hau ke mohato oa pele oa ho hlōla matšoenyeho a sechaba.
Haeba ho fanoa ka lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD), o tla fuoa phekolo, e kang meriana kapa tsebo ea ho tseba-boitšoaro ea phekolo (CBT) e tla thusa ho laola matšoao a hau.
Lisebelisoa:
Boeree G. Tsamaiso ea methapo ea maikutlo.
Bourne EJ. Ho tšoenyeha le buka ea mosebetsi oa phobia. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.