Merero ena ea ho laola khatello ea kelello ha e sebetse
Ho imeloa kelellong ho ka re hlahisa ho tloha hohle- mosebetsi , likamano, esita le mekhoa ea rona-'me ka linako tse ling e ka ikutloa e le boima ho esita le tse bonolo ka ho fetisisa har'a rona. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tsa ho laola khatello ea kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo , kahoo re na le mekhoa ea ho sebetsana le khatello ea khatello ka tsela e sebetsang botho ba rona le maemo a rona. Bothata ke hore mekhoa e meng ea boikhathollo e thusa haholo ho feta ba bang, 'me hase kamehla ho leng bonolo ho bolela hore na ke mekhoa efe ea boikhathollo e sebetsang hantle ka ho fetisisa.
Ha ho na keletso e fokolang ea kamoo u ka sebetsanang le khatello ea kelello kateng, empa keletso ea motsoalle ea nang le sepheo se setle kapa mocheso o bonolo oa inthanete hangata o fana ka malebela a seng a atlehang kamoo a bonahalang kateng. Ha e le hantle, mekhoa ena e ka ba tšenyo ea nako, chelete, kapa matla, kapa tšitiso ea mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e sebetsang hantle haholoanyane. Ka ho fetisisa, li ka baka tšenyo, li lebisa mekhoeng e sa pheleng hantle, li kena-kenana le meriana, kapa li baka khatello ea kelello ho e-na le ho e fokotsa.
Merero e latelang ea ho laola khatello ea kelello e tloaelehile empa e khelosa. Ba bang ba haelloa ke matla kapa ha ba na lipatlisiso tse lekaneng ka mor'a bona. Ntlha ea bohlokoa: u ka 'na ua nahana hore ba u thusa ho imolla khatello ea kelello, empa ho na le li-caveats tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang.
1 - Ho Tlhatholla Mathata a Hao
Ho ka 'na ha ikutloa ho le molemo ho tletleba ka letsatsi la mosebetsi oa hau ho motsoalle ea molemo kapa moratuoa oa hao,' me sena se ka qobella ka nakoana. Leha ho le joalo, haeba sena se e-ba tloaelo, qetellong se ka lebisa tlhompho , boemo ba kelello moo u lutseng holim'a bobe 'me u tsoela pele ho tsosolosa khatello ea kelello ea hao ntle le ho fallela maqheka a sebetsang haholoanyane le a sebetsang.
Tšepiso ea ho ithaopela le ho amohela tšehetso ea maikutlo ke maikutlo a ho lokolla khatello ea maikutlo eo ue utloang ka hare. Leha ho le joalo, khafetsa, e ikutloa e phahame ha ho tsepamisa mohopolo ho sala mathateng ao u tobanang le 'ona ho e-na le ho rarolla mathata. Sena se tla etsa hore u lule u le boemong bo bobe, bo hatelletseng kelellong, 'me ho tsoela pele ho tsitsa ho ka fetoha tloaelo-e seng e sa pheleng.
Ho e-na le hoo leka
Ho fumana tšehetso-mofuta o nepahetseng. Ha ho fetela ho motsoalle e ka 'na ea se ke ea e-ba eona mokhoa o motle oa nako e telele oa khatello ea khatello ea kelello, ho fumana motsoalle ea ka u thusang o atlehile. Thuso e ka hlaha ka mokhoa oa lisebelisoa tseo u ka li sebelisang kapa ho thusa ho tsosolosa boemo ba hau ka tsela e ntle.
E boetse e tsejoa e le ts'ebetsong e ntle, ho sheba maemo a boemong bo botle, ho fumana menyetla, le ho tseba feela litsela tse mpe tsa ho talima maemo a hau e ka ba tsela ea boikhathollo. Sena ke hobane maikutlo a 'mele oa hau a bakoa ke khatello ea maikutlo ha u lemoha tšoso ea polokeho ea hau kapa boemo ba hau, empa karabo e itšetlehile ka maikutlo a hau ho fapana le boemo ba sebele ba ts'oaetso. Haeba uena kapa motho e mong a ka iponahatsa hore kotsi ha e kotsing joalokaha e bonahala (mme hangata ha e eo), mme haeba o ka ikhopotsa matlotlo ao u nang le 'ona, u tla ikutloa u sa imeloe haholo ke seo u tobane le sona . U ka boela ua sebelisa menyetla eo u ka 'nang ua e fumana hore u na le eona.
Ka tsela efe kapa efe, haeba o ka fumana thuso e sebetsang e tsoang ho motsoalle-seo ho thoeng ke thuso ea ts'ehetso ea sechaba - sena se ka fokotsa khatello ea maikutlo.
2 - Ho lahla lintho
Ka linako tse ling u ka 'na ua halefa hoo u ka lahlehelang ntho e' ngoe, 'me ke eona motheo oa likamore tse halefileng , tse ileng tsa tsebahala ha batho ba hlokomela hore ba ka phela toro ea ho robala kamoreng e tletseng lintho tse ka utloisang bohloko. Le hoja likamore tsena e ka ba bosiu bo monate le metsoalle kapa esita le phihlelo ea khabiso ea kathartic ho leka, ha e sebetse hammoho le mekhoa e meng ea ho laola khatello ea kelello ka lebaka le tšoanang le le leng la hore mefuta e meng ea ho ferekanya maikutlo e ka khutla-e ka eketsa maikutlo a bohale ho e-na le ho thusa ho li lokolla kapa ho li fokotsa.
Ho senya lintho ka hamore ho ka fana ka tekanyo e nepahetseng ea cardio, empa ho na le litsela tse ling tse sa atleheng tsa ho ikoetlisa.
Ho e-na le hoo leka
Ho rera. Bakeng sa batho ba bang, ho ba le boikarabelo le ho tla lethathamo la ho etsa ho etsa kapa kemiso e ikutloa e le ea matsoho le e thusang. Sena se ka bolela ho etsa lenane la se lokelang ho etsoa letsatsing le hlahlamang kapa beke e le hore u ka phutholoha ka tsebo ea hore ha u lebale letho.
3 - Ho sebelisa lisebelisoa tsa litlama
Le hoja litlama tse ling li ka ba le phello ho maikutlo a khathatsang le a ho tepella maikutlong, lipatlisiso tse nyenyane li 'nile tsa etsoa ka bongata. Har'a li-supplement tse entsoeng lipatlisiso, boholo ba lithuto tsena li nyenyane mme tse ling li fana ka liphello tse fapaneng.
Mofuputsi Thomas Lenz oa Univesithing ea Creighton Nebraska o ile a etsa lipatlisiso tsa liphuputso tse 'maloa tsa litlhaloso tsa litlama' me a fumana tse latelang:
- Kava : Tlatsetso ena e fumanoe e fokotsa khatello ea kelello empa e amahanngoa le sebete se hlōlehileng, kahoo se ka 'na sa se sireletseha ho se nka.
- Sepheo sa St. John's : Liphuputso tse 'maloa li fumane hore tlatsetso ena e sebetsa hantle bakeng sa ho phekola matšoenyeho a bonolo le lipolelo tse ling tse nyahamisang, empa lithuto tse ling ha li fumane letho.
- Motso oa Valerian: Setlama sena, se nkiloeng hammoho le St. John's Wort, se fumanoe se atlehile bakeng sa matšoenyeho le mathata a boroko, esita le diazepam e loantšanang ka katleho ka mor'a libeke tse peli; Leha ho le joalo, liphuputso li hanyetsana le liphuputso tsena. Meriana e tlase e fumanoe e bolokehile, empa tekanyo e phahameng e ka etsa liphetoho lipelong tsa pono le pono.
Sena ha se bolele hore ha ho na li-supplements tse ka atlehang, empa ho bolela hore o hloka ho etsa lipatlisiso tsa hau, bona hore na ke eng e sebetsang hantle bakeng sa hao ka bomong, 'me u buisane le ngaka ho netefatsa hore ho ne ho ke ke ha e-ba le liphello tse mpe pakeng tsa lisebelisoa tse ling le meriana eo u se u ntse u e nka.
Ho e-na le hoo leka
Aromatherapy. Le hoja ba bangata ba ka lebella ho fumana aromatherapy lethathamong la lintho tse sa sebetseng khatello ea khatello ea kelello, lipatlisiso li fumana hore aromatherapy e ka ba molemo. Lemon lemon e fumanoe e atlehile. Karolo e ntle ka ho fetisisa? Aromatherapy e theko e tlaase ebile e bonolo ho kenngoa bophelong ba hau .
4 - Ho se Elelloa
Ho na le ntho e lokelang ho boleloa ka ho beha menahano e sithabetsang ka kelellong ea hao-ena ke tsela e ntle ea ho khaotsa ho ruruha pele e qala. Leha ho le joalo, haeba u hlokomoloha mathata ka linako tsohle kapa u ipolelle hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba e ntle le hore ha ua tšoanela ho ameha ka se etsahalang, ena ke mohato o hōle ka tsela e fosahetseng.
Phuputso e entsoeng Spain e ile ea hlahloba mekhoa e sa tšoaneng ea ho sebetsana ka katleho le mekhoa ea bona ea ho sebetsana ka katleho le mekhoa ea bona e amanang le maikutlo a sithabetsang maikutlong le mafu a pelo Bafuputsi ba fumane hore ho latola e ne e le leano la ho sebetsana le mathata a nang le mathata a mangata ho feta tse ntle, e leng ho tlatsetsang maikutlong a nyahamisang le likotsing tse phahameng tsa lefu la pelo.
Ho ka 'na ha e-ba ho tšelisang ho itšetleha ka ho latola kapa ho hana ho nahana ka ntho e itseng ho e-na le hore e sebetsane ka katleho le eona-empa qetellong ho hana ho lebisa khatellong ea maikutlo. Ntle le ho tsilatsila, ho thusa ho tobana le mathata ka ho toba le ho fetola seo u ka se khonang boemong boo. Haeba o kenela ho hana nako e telele, e ka ba morao haholo ho thibela lintho hore li mpefala.
Ho e-na le hoo leka
Tšitiso. Le hoja ho latola e se ts'ebetsong e sebetsang ka ho fetisisa ea ho sebetsana, ho sothoa ho fumanoe e le thuso . Sena se bolela hore o tobane le bothata mme oe tlohella ka ho lebisa tlhokomelo ho ntho e 'ngoe eo e seng e khathatsang haholo le e khathollang. Etsa sohle seo u ka se khonang boemong bo itseng ebe o tsoela pele ho sona ho fihlela o khona ho etsa ntho e 'ngoe hape.
5 - Ho tlohela boemo boo kapa motho
Phuputso e fumaneng hore ho hana ho sebetsa ha eona e boetse e khetholloa e le mokhoa oa ho phomola o ka etsang kotsi ho feta molemo.
Ka motsotsoana, ho ka 'na ha ikutloa eka ke phomolo ea ho tlohela boemo bo sithabetsang kapa ho tlohela motho ea bonahalang a ntse a hatella bophelong ba hao,' me ka linako tse ling ke eona tharollo ea nako e telele ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, hangata re ka tela le ho qhala-ho lahleheloa ke ntho e ntseng e e-na le bohlokoa-ha re ka lokisa lintho ho e-na le hoo, re ka 'na ra boloka boemo le ho etsa ntho e molemo le e matla ho feta eo re neng re e-na le eona pele.
Sena se bolela hore ka linako tse ling ho ka 'na ha ikutloa ho imeloa kelellong ho loantšana le motsoalle, empa ho lahla motsoalle pele o leka ho buisana le ho rarolla bothata ho ka bolela ho lahleheloa ke motsoalle ea ka bang motle esita le ho bōpa sera-ntho e ka bakang khatello bokamoso. Ho ts'oana le 'nete bakeng sa mesebetsi-ho tlohela mosebetsi o sithabetsang pele o leka ho rarolla mathata a bakang khatello ea kelello a ka etsang hore boemo bo be boima haholo.
Hopola, sena ha se bolele hore ha ua lokela ho arohana le motsoalle ea nang le chefo le hore o lokela ho lula mosebetsing o sithabetsang ka lilemo tse mashome. Ho mpa ho bolela hore ho siea boemo ntle le ho leka ho bo boloka- ho itšireletsa ho qoba ho sebetsana le 'ona-ho ka ikutloa eka ke leano le atlehileng la ho phomola empa qetellong ho ka baka khatello ea kelello.
Ho e-na le hoo leka
Ho sebetsana ka katleho. Sena se fumanoe lithutong tse ngata hore e be tsela e molemohali ea ho sebetsana le maemo a sithabetsang bophelong ba hau. Sena se bolela hore u fetola seo o ka se khonang ho e-na le ho tletleba kapa ho leka ho qoba ho tobana le sona.
6 - Ho beha molato (haholo-holo ho iketsa molato)
Ho na le moelelo o motle pakeng tsa ho hlahloba boemo ho fumana hore na ho fapane hokae e le hore liphoso tse tšoanang li ka qojoa nakong e tlang, le ho ipeha molato bakeng sa liphoso tse boletsoeng. Hangata hoa thusa ho hlahloba lintho ka morao ho netefatsa hore na se ka etsoa joang ka nako e tlang. Leha ho le joalo, ha sena se suthela ho itšoara, se ka ba kotsi haholo ho feta tse thusang.
Bafuputsi ba hlokometse hore ho ipeha molato ke e 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ea ho sebetsana le ntoa e bakang kotsi ho feta e ntle, kahoo haeba e le ea hao, ha u mong. Haeba u iphumana u hlahloba se fosahetseng mme u nka boikarabello bakeng sa seo u ka se fetolang le ho se etsa ka nako e tlang nakong e tlang, sena se ntle. Haeba sena se suthela ho ikotla ka lebaka la ho se tsebe hantle, ka bonolo u ikhopotse hore hona joale u tseba hantle 'me u ka ntlafatsa,' me u lebohe ka phihlelo ea ho ithuta ebe u tsoela pele.
Ho e-na le hoo leka
Boitšoaro. Ho fumana tsela ea ho tšeha ha u tobane le khatello ea maikutlo ke tsela e potlakileng ea ho ikutloa u phutholohile 'meleng le maikutlong. E u thusa ho sheba lintho ka tsela e fapaneng, ho itšitisa, le ho ikutloa u le haufi le ba bang. E ka ba ea u thusa hore u amohele habonolo seo u sa khoneng ho se fetola le ho qoba ho ipelaetsa.
> Mehloli:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, le al. Na ho sebetsana le mokhoa o amanang le lipolelo tsa maikutlo ho bakuli ba nang le pelo? J Card e Hlōleha. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Tlhaloso ea ts'ebetso ea ts'ebetso le maikutlo a monko oa peppermint le ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, January 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Ho atleha le ho se sebetse Ho sebetsana ka katleho le mekhoa ea matsoho: Psychometric Matlotlo a Phetolelo e fokotsehileng ea Bokhutšoanyane-COPE Bakeng sa bakuli ba pelo.