Tšabo ea tlhokomelo e tloaelehile ho ba nang le lefu la ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) . Le hoja ho qoba ho shebahala ho ka 'na ha ikutloa eka ke leqheka le molemo la ho laola matšoenyeho a hao, qetellong, u itlhatsa hore u ke ke ua sebetsana le ho ba teng.
Sebelisa Therapy Exposure
Ka lehlakoreng le leng, butle-butle ho ipehela boemong boo ba bang ba tsepamisitseng maikutlo ho bona ho tla u thusa ho hlōla tšabo ea hau.
Ts'ebetso ena e tsejoa e le phekolo ea ho itšireletsa 'me hangata e le karolo e le' ngoe ea lenaneo la ts'oaetso ea boitšoaro .
U ka boela ua itlhakisetsa ho itlhahisa ho uena e le karolo ea thuso ea boithati. Maikutlo ke ho etsa lethathamo la maemo a tšajoang ho tloha ho tse fokolang-tse bakang khatello ea maikutlo ka ho fetisisa. Butle-butle, u hatela pele lethathamong, u lula boemong bo bong le nako e le hore matšoenyeho a hao a fokotsehe 'me u hlōle tšabo ea hau.
Ha u tloaetse ho ipeha kotsing, ke habohlokoa hore u se ke ua sebelisa mekhoa ea ho qoba ka tsela e itseng kapa mekhoa ea polokeho . Mohlala oa sena o ne o tla bolella motho maikutlo a hau empa ue etse ka lentsoe le khutsitseng leo u ke keng ua le utloa.
Haeba u tla kopanela maemong ana, u lokela ho tseba ka ho feletseng matšoenyeho a hlahelang ebe joale oa theoha.
Ntle le ho phela bophelong ba sebele, u ka boela ua "leka" maemo a mehopolo ea hau. Ena ke tsela e ntle ea ho qala 'me e ka ba le tšusumetso ea hore na u sebetsana joang le' nete.
Ka tlase lethathamo la lintho tse ka 'nang tsa e-ba teng bakeng sa tšabo ea hau ea bolaoli e amanang le ho ba bohareng ba tlhokomelo. Hopola ho hlahisa lenane lena ho boemo ba hau mme etsa bonnete ba hore o laela lintlha hore lintho tse bonolo li tle pele.
Khosana ea Bolaoli ba Boipheliso
- Apara ntho e itseng. Apara ntho e etsang hore u eme har'a letšoele.
- Senya lijo tsa hau. Ho e-na le ho tšaba ho thothomela le ho tšolla lijo tsa hau, e etse ka morero.
- Bokella ntho e itseng ka lebenkeleng. Iketse eka u tsuba le ho kokota ka pontšo ea lijo ka lebenkeleng.
- Khoptjoa ke mantsoe a hau. Na o tšaba ho feta mantsoe a hau? Etsa ka sepheo le ho senya seo u lekang ho se bua.
- Etsa mohala ka pel'a batho. Ho e-na le ho letela hore u be mong ho founa, etsa joalo ka pel'a batho ba bang.
- Bua ka lentsoe le phahameng. Ha o bua ka lentsoe le leholo hoo motho e mong le e mong a utloang a ka u utloang.
- Fana ka maikutlo a hau ka taba e chesang. Haeba e mong le e mong a buisana ka filimi kapa ketsahalo ea hona joale, fana ka maikutlo a hau sehlopheng.
- Araba potso ka tlelaseng. Haeba u seithuti, beha letsoho la hao mme u fane ka karabo nakong e tlang ha tichere ea hau e botsa sehlopha ka potso.
- Kopanela papaling. Etsa karolo papaling e tla hloka hore u be bohareng ba tlhokomelo nako e kang baseball, volleyball kapa li-horsehoes.
- Bapala papali. Bapala papali ea mokha kapa papali ea karete e kang Khatello e Ntle ea Boipheliso kapa Euchre.
Sebelisa lethathamo le ka holimo ho iketsa tšabo ea hao ea bolaoli bakeng sa ho ba bohareng ba tlhokomelo. Haeba u fumana hore matšoenyeho a hao a le boima kapa hore ha u khone ho tobana le maemo a joalo, u lokela ho nahana ka ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa ho hlahlojoa le morero oa phekolo .
Mohloli:
Antony MM, Swinson RP. Buka ea Mosebetsi oa Lihlong le Boiketlo ba Sechaba. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.