Beke ea bone le thuto ea ho qetela ea lenaneo la ho thuisa
Ka linako tse ling bothata bo boholo ka ho fetisisa ba ho ithuta tsebo e ncha joaloka ho nahanisisa ke ho ithuta ho e lumellana le kemiso ea hau. Boholo ba motho e mong le e mong o na le matsatsing ao ha ho na le mecha ea ho bapala esita le ho feta, ho se lumelle ho beha nako ka thōko ho lula fatše le ho thuisa.
Ena ke sepheo sa Beke ea bone ea lenaneo la ho thuisa . Bekeng ena, u tla ithuta ho tšoara mokhoa oa hau oa ho thuisa ka letsatsi la hao le maphathaphathe - mohlomong ha u le hloka haholo.
Fana ka litsebo tse boletsoeng ka tlase ho leka ka beke e le 'ngoe. Nahana ka beke e le beke teko ea ho ithuta ho nka seo u ithutileng sona "lefatšeng la sebele". Etsa boitlamo ba ho latela mehato ena e bonolo letsatsi le letsatsi la beke.
Seo U Tla se Etsa
Mokhoa o motle oa ho thuisa ha o felise ha timer e fela. Nako le nako hang ha nako ea ho thuisa e emisa, e ka 'na ea nka nako pele u tšoaroa ke khatello ea maikutlo le mekhoa ea mehla le melemo e mengata ea ho thuisa e hlakotsoe. Ho thuisa ha hoa lokela ho nkoa e le khefu ea nakoana, empa ho e-na le mokhoa oa phetoho o ntlafatsang bophelo ba hau le bophelo bo u potolohileng. Bekeng ena, re tla sebetsa ho tlisa ho thuisa "ho tloha mokokotlong" le bophelong bohle ba hau.
Kamoo e Sebetsang Kateng
Ka ho eketsa mekhoa e khutšoanyane ea "likhopotso" kapa "mini" letsatsing la hau, o ka boloka melemo e meng ea ho thuisa letsatsi lohle. Ka ho sebelisa mekhoa e 'maloa e bonolo ho finyella puso e khutšoanyane ea ho thuisa, o tla khona ho etsa ts'ebetso ea hau ea ho thuisa mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi ho finyella khutso le nako e telele.
Fumana Motivated bakeng sa Beke 4
Ka mekhoa ena, o tla kopa boemo ba ho thuisa - ho sa tsotellehe hore na o khutšoanyane hakae - neng kapa neng ha u hloka khutso kapa bokhoni bo botle bophelong ba hau. Ho etsa mehopolo libakeng tse sa tšoaneng ho tla u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo le ho laola kelello ea hau. U ke ke ua susumelitsoe ke maikutlo a se nang maikutlo 'me u tla khona ho tsepamisa maikutlo haholo ho seo u ka ratang ho se etsa.
Mehato ea ho Thuisa Letsatsi le Leng le le Leng
Ka tlase ke mekhoa e ts'eletseng ea ho thuisa le ho beha kelello bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Leka bonyane e 'ngoe ea tsena letsatsi le leng le le leng bekeng ena ho fumana se u sebetsang hantle ka ho fetisisa:
- Ho Thuisa ka Khetho : Ketso leha e le efe e pheta-pheta e ka fetoha ho thuisa feela ka ho eketsa ntlha e lebisang tlhokomelo. U ka bala phefumoloho ea hau ha u ntse u hloekisa li-counters, u hlatsoa liphahlo tsa liaparo kapa u hlatsoa lifensetere, mohlala. Mosebetsi o mong le o mong oa tlhaho mme ha o hloke ho etsa liqeto ha o ntse o o etsa o sebetsa hantle. Nka nako ea ho ba le kelello.
- Ho Thuisa ho Tsamaeang: Ha u ntse u tsamaea ka maoto, kopanya phefumoloho ea hau le mehato ea hau. Tloaelo e tloaelehileng ea ho thuisa (e entsoeng ke moitlami oa Sevietnam Thich Nhat Hanh) ke ho nka mohato ka moea o mong le o mong. Tsamaiso ena e tsamaeang butle-butle ea ho thuisa e ka ba matla haholo. Haeba u se na nako kapa sebaka sa ho tsamaea butle, joale nka feela phefumoloho ka mehato e 'ngoe le e' ngoe kapa e meraro ha u ntse u tsamaea ka tlas'a holo, ho pholletsa le sebaka sa ho paka, kapa lebenkeleng.
- Ho Thuisa: Etsa hore boikoetliso ba 'mele e be ho thuisa ka ho lebisa matla a hao a kelello' meleng oa hao. Nahana ka ho sututsa le ho hula mesifa ea hau. Utloa hore na 'mele oa hao o fetola ka tsela e ntle joang ha u tsamaea. E makatsoa ke botsitso ba hau. Ho molemo le ho feta, leka lenaneo la ho ikoetlisa le thehiloeng moeeng le kelellong joaloka tai chi kapa yoga.
- Li-Breath tse peli: Ho nka phefumoloho tse peli tse bonolo le tse nahanang li ka kenyelletsa boemo ba hau ba ho thuisa ka nako leha e le efe letsatsing leo. Nka meea e 'meli pele u founa, u arabela e-mail, kapa u qala koloi ea hau. Ena ke tsela e ntle ea ho tlisa ho thuisa ka letsatsi la hau ka makhetlo a mangata, haholo-holo nakong ea letsatsi le phathahaneng kapa le sithabetsang ha u le hloka ka ho fetisisa.
- Tlhahiso ea molumo: Khethang molumo o itseng, 'me u nke meea e' ngoe le e 'ngoe nako le nako ha u e utloa. Ka tloaelo, baitlami ba ne ba tla etsa sena ha ba utloa moea oa chimes le litloloko tsa tempele. Khetha molumo o hlahelang hangata ha o ntse o le teng. U ka nka khefu ea metsotso e mehlano ha u nahana ha u utloa mohala oa motho e mong, ka mohlala.
- Liphetoho: Phetoho ke linako tseo u tsamaeang ka tsona ho tloha moeling o mong ho ea ho o mong. Ka mohlala, ha u fihla lapeng u tsoa mosebetsing, ho fetoha ho tloha mosebetsing oa hau ho ea ho motho ea ikhethang. Ho kena libokeng tse ling, u ka fetoha ka mokhoa o fapaneng oa botho e le ho fumana ntho e itseng e etsoang. Nako ea lijo tsa motšehare e ka ba phetoho bakeng sa hau. Ka tloaelo, baitlami ba ne ba emisa nako le nako ha ba feta monyako ebe ba fetela ka kamoreng e 'ngoe ho ea ho e' ngoe. Khetha liphetoho tse seng kae bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng (joaloka ho kena ka koloing ea hau, ho kena sebakeng sa mosebetsi, le ho bula lemati la hau la pele), ebe o nka khefu ea ho nahana ka metsotso e mehlano pele o kena sebakeng se secha. Mohlomong u ka ba ua bula lenaneo le itseng la k'homphieutha kapa u sheba lengolo la hau la e-mail ho fetoha.
Boitlamo ba Hao ba ho Thuisa Bekeng ena: "Beke ena ke tla leka bonyane mekhoa ena e khutšoanyane ea ho thuisa ka letsatsi le leng le le leng."
Litlhahiso
- U se ke ua ba tekong ea ho kenya mekhoa ena bakeng sa thuiso ea hao ea letsatsi le leng le le leng . U tlameha ho boloka tloaelo ea hau ea letsatsi le letsatsi ea ho lula le ho tsepamisa maikutlo. Tloaelo eo e tla u lumella hore u sebelise mekhoa ena ka katleho. U hlaolela 'mesifa ea hau ea ho thuisa' ka ho lula le ho tsepamisa maikutlo. Ts'ebetso ena e ncha e mabapi le ho sebelisa matla ao a macha bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho matlafatsoa.
- Qalong, leka ho khetha mekhoa eo u ka e etsang ha u le mong. Ho thata ho nka phefumoloho tse peli ha u bua le motho, kapa esita le ha u le boemong boo batho ba bang ba ka u shebellang. Koloi ea hau ke sebaka se setle sa botho ba boinotši. Ha o ntse o sebetsa khomphuteng kapa ho hlatsoa liaparo ke nako e ntle ea linako tsena tsa ho thuisa.
- Sheba buka ea anatomy mme u makatsoe ke 'mele oa motho. Ha u ntse u feta letsatsing la hao, u ka etsa "ho thuisa ka ho ikoetlisa" tse lebisang tlhokomelo ho eng kapa eng eo 'mele oa hao o e etsang. U ka ba feela ho tsamaea, ho thapa kapa ho nyoloha litepisi. Nahana kamoo mesifa le methapo e sebetsang kateng. Itokisetsoa ke 'mele oa hau.
Itokiselitse ho Eketsehileng?
Haeba u batla ho etsa ho eketsehileng, leka ho ntlafatsa mokhoa oa ho nahana. Ka kelellong, khopolo ke ho tseba eng kapa eng eo u e etsang. Ntho e fapaneng ea kelello ke ketso e itekanetseng. Khetha ntho eo ue etsang hangata motšehare, joaloka ho bula monyako.
Na u ka iponahatsa u bula monyako nako le nako? Na u hlile u le teng ha u bula monyako? Na u tseba letsoho la hao monyako, monyako oa monyako, 'mele oa hao o feta le monyako o koalang ka morao? Kapa ke mokhoa o itekanetseng o sa tsebeng letho?
Hlaolela tsebo ea hau ea kelello ka ho khetha ntho eo ue etsang khafetsa le ho leka ho elelloa hore ue etsa nako le nako. Ho thata haholo ho feta kamoo ho utloahalang kateng, 'me ho hlokahala hore u sebetse.
Tsela e Feletseng ea ho Thuisa Lenaneo
Lenaneo lena kaofela ke lona ho tloha qalong ho fihlela qetellong. Esita le ka mor'a ho qeta libeke tse 'nè tse tletseng, lithuto tsena le litlhahiso li molemo ho ba le likhopotso le koetliso ha u ntse u ntlafatsa mokhoa oa hau ka ho feletseng.