Litlhahiso tsa Tsela ea ho Etsa Lintho Tse Senyehileng ho Thata Matšoenyeho a Hao a Sechaba
Na u kile ua nahana hore e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ea ho itlotlolla ka morero? Mokhoa ona, oo hape o tsejoang e le "ho hlajoa ke lihlong ka tsela e hahang," o tšoana le ho hlahisa likamano tse hlalosang maikutlo-boitšoaro ba phekolo (CBT) .
Khopolo ke hore ka ho etsa lintho tseo u li soabisang ka morero, u tla ithuta hore u ka sebetsana le maikutlo a hau maemong ao.
Mehato ea ho qeta mosebetsi ona e bonolo, le hoja ketso ea ho e phetha e ka 'na ea ikutloa e sa phutholoha pele u qala:
- Khetha boemo boo u lokelang ho bo etsa.
- E-ba le boikutlo bo nepahetseng ba kelello.
- Qetella ketso eo ue hlabisang lihlong.
Le hoja ts'ebetso ena e se bonolo, ho bohlokoa ho etsa ho fetola tsela eo u bonang maemo ka eona.
Hopola, senotlolo ke hore u se ke ua itšoara bakeng sa ho hlajoa ke lihlong empa u amohele maikutlo a ho tlotlolla. Sepheo sa hau ke ho iketsa lihlong, e leng se fapaneng le seo o ka se etsang letsatsi le leng le le leng. Ena ke phetoho ea kelello e tla u thusa ho khaotsa ho nahana ka maemo maemong a joalo a batsho le a masoeu. U ka 'na ua fumana hore u qetella u se u sa ikutloa u hlajoa ke lihlong kapa hore ba bang ha ba hlokomele seo u se etsang. U ke ke ua tseba ho fihlela u leka!
Ha u etsa mesebetsi ena, etsa bonnete ba hore u na le boikutlo bo nepahetseng le bo bulehileng ba kelello.
Ho bososela, itšeha u be u phutholohe. Mohlomong ho bonolo ho feta ho etsoa, empa ka nako e tla tla ka tlhaho. Ho molemo le ho feta, itloaetse ho ikoetlisa le ba bang ba nang le khatello ea sechaba . Etsa hore e be boiteko ba sehlopha, mohlomong joaloka se ka 'nang sa etsahala "ho tsoa" nakong ea phekolo ea sehlopha .
Ka tlaase mona lethathamo la lintho tse ka 'nang tsa e-ba teng bakeng sa lethathamo la hau la "lihlong".
Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li kenyang tseo e ka ba tse tobileng haholoanyane ho tšabo ea hau. Joalo ka ho pepeseha, khethang tse bonolo ho li etsa pele le ho li haha ho tse thata.
U ka 'na ua nahana hore ho etsa tse ling tsa lintho tsena ke tšenyo ea nako ea hao le nako ea ba u pota-potileng. Ke hantle! Hopola hore sepheo sa hau hase ho fumana ntho ho etsa mosebetsi oa sebele empa ho batla boikutlo boo ba lihlong le ho ba hantle le ho etsahala.
Lethathamo la Litsela Tse ka U Thusang ho Ikhothaletsa
- Iketse eka u khohlela.
- Apara moaparo o majabajaba bakeng sa ketsahalo e tloaelehileng.
- Atamela setšoantšo se tšabehang 'me u botse batho seo ba se nahanang.
- Romella motho mofuta o fosahetseng oa karete ea lumeliso bakeng sa ketsahalo.
- Iketse eka u lebala nomoro ea hau ea mohala ha motho e mong a botsa.
- Apara lieta tsa hau maotong a fosahetseng.
- Lula setulong se fosahetseng ka sefofane.
- Botsa moo litšila li leng reschorenteng ha u eme ka thōko ho eona.
- Bitsa sebaka sa reschorente 'me u kōpe ho laela lijo tseo ba sa li sebeliseng.
- Tsamaea ka har'a filimi ha e se e qalile.
- Lefa ntho ka chelete e fosahetseng.
- Etsa k'harasethe sebakeng sa boikhathollo.
- Iketse eka u tsamaea.
- Bitsa motho ka lebitso le fosahetseng.
- Botsa telemarketer haeba u ka mo bitsa.
- Leka ho reka litekete tsa li-movie bakeng sa filimi e sa bapaleng.
- Senya seno sa hau ho reschorenteng e majabajaba.
- Ka lisebelisoa, retelehela 'me u talimane le motho e mong le e mong ho e-na le ho shebella.
- Tlohela ntlo ka lijo sefahlehong sa hau.
- Haeba u seithuti, botsa potso ka tlelaseng hore u tšaba ho botsa hobane u ka 'na ua shebahala u le semumu.
- Paraka ea boikhathollo ha u tseba hore u tšoere sephethephethe.
- Nka nako e telele haholo ATM mme u bue le uena.
- Nka ntho e soabisang ho hlahloba ntle le theko ea theko.
- E-ea reschorenteng ka letsatsi la tsoalo ea hau moo u tsebang hore ba tla le binela. Ba bolelle hore ke letsatsi la tsoalo ea hau.
- Tlohela tlase seterateng ho e-na le ho tsamaea.
- Hlalosa ka ntle ho puo ka morero.
- Etsa hore matsoho a hao a sisinyehe ka morero ha u saena ntho e itseng.
- Etsa lijo tse hlabosang joaloka spaghetti ka letsatsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja mesebetsi ena e ka 'na ea bonahala eka e ke keng ea hlōleha ho qala, ha nako e ntse e feta u ka hlokomela hore tšabo ea hao e mpe e etsahetse. Ho batla ho hlajoa ke lihlong ka matla ho ka ba ho lokoloha haholo haeba u qetile bophelo ba hao u bo qoba. Leha ho le joalo, haeba u leka 'me u hlōleha ho qeta leha e le efe ea mesebetsi ena, e ka' na eaba khatello ea hau e ntse e le matla haholo. Nahana ka ho bua le ngaka ea hau ka mekhoa ea ho etsa hore u tšoenyehe.
> Mohloli:
> Scott Young. Ho ba le Tšepo ka Makhopolo a Matla.