Na mehopolo ea hau e etsa hore u tšohe?
Donald Meichenbaum ke setsebi sa kelello se tsejoang ka menehelo ea hae bakeng sa phekolo ea ho itšoara hantle ( CBT ). O ile a theha mokhoa oa phekolo o bitsoang mokhoa oa ho fetola boitšoaro (CBM), o shebaneng le ho khetholla ho bua ka mokhoa o sa lokelang ho fetola boitšoaro bo sa hlokahaleng. Ka mantsoe a mang, Dr. Meichenbaum o talima mekhoa ea boitšoaro e le liphello tsa lipolelo tsa rona.
Matšoenyeho-Menahano e Tlositsoeng e Thibela Tlhahlobo ea Hao
Matšoenyeho a khathatso, agoraphobia kapa mathata a mang a ho tšoenyeha hangata a fella ka menahano e itseng le boitšoaro bo ka sitisang ho hlaphoheloa. Ka mohlala, a re re tlameha ho ba teng sebokeng hoseng. U tšoenyehile ebile u tšaba hore u tla ba le tšabo ea ho tšoha sebokeng. U ka 'na ua ipotsa, "Ho thoe'ng haeba ke tšohile' me ke tlameha ho tloha sebokeng? Ke ne ke tla hlajoa ke lihlong haholo. "Kahoo, u bitsa motho ea kulang ho sebetsa letsatsing le hlahlamang e le hore o ka qoba seboka.
Empa, ho thoe'ng haeba u ka khona ho fetola mehopolo ea hau? Hona ho thoe'ng haeba ka ho fetola menahano ea hau, u khona ho ba teng sebokeng sa mosebetsi ho e-na le ho se qoba?
Kamoo U ka Fetolang Menahano ea Hao
Ho sebelisa CBM, ho fetola mehopolo le boitšoaro, ho kenyelletsa mekhoa ea ho qoba le likarabo tsa tšabo, ke mokhoa oa likarolo tse tharo:
Mokhahlelo oa 1: Ho Itlhokomela
Karolo ena e kenyelletsa ho mamela haufi-ufi le lipuisano tsa hau ka hare kapa ho itlhalosa le ho shebella boitšoaro ba hau.
U batla ho tseba ka ho khetheha lipolelo leha e le life tse mpe tse hlileng li tlatsetsang matšoenyehong le matšoenyehong a hau.
Ka mohlala, na u ipolela hore ha u na melaetsa e mebe, e kang "Ha ke bohlale ka ho lekaneng," "Batho ha ba nthate," kapa "Motho e mong le e mong a ka bona kamoo ke nang le bolotsana kateng."
Ho u thusa hore u tsebe haholoanyane ka lipolelo tsa hau tse mpe, ho ka 'na ha e-ba molemo ho li ngola.
Ho latela mokhoa ona oa lipuisano ho tla u thusa ho tseba haholoanyane ha ho etsahala. Haeba u ka khona, leka ho e ngola fatše bukeng kapele kamoo ho khonehang ka mor'a hore e hlahe. Haeba seo ha se sebetse bakeng sa hau, leka ho fana ka boitsebiso qetellong ea letsatsi, u ngole boitsebiso bohle bo bobe boo u ka bo hopolang. U ka 'na ua makatsoa ke ho fumana hore na ke hangata hakae u itokisetsang ho tšoenyeha letsatsi lohle.
Mokhahlelo oa bobeli: Qala ho Iketsetsa Mocha
Hang ha u lemoha boitsebiso ba hau bo fosahetseng, u ka qala ho e fetola. Ha u ntse u "itšoara" mokhoeng o tloaelehileng oa ho nahana, u khutlisetsa moqoqo o mocha le o motle oa puisano. "Ha ke khone" e fetoha "E ka 'na ea e-ba thata, empa nka khona." Hlakola lipolelo tse fosahetseng koranteng ea hau' me u li ngolle sebakeng sa tsona. Itloaetse ho ba bolella ho fihlela u qala ho li lumela.
Litlhaloso tsena tse ncha kapa tiiso hona joale li tataisa boitšoaro bo bocha. Ho e-na le ho sebelisa mekhoa ea ho qoba ho sebetsana ka katleho le bothata ba tšabo le matšoenyeho, u ikemiselitse ho ba le maemo a bakang matšoenyeho. Sena se lebisa ho tsebo ea ho sebetsana ka katleho, 'me ha katleho ea hau e nyenyane e hahellana, u etsa phaello e kholo ea ho fola.
Karolo ea 3: Ho ithuta Tsebo e Ncha
Nako le nako ha u khona ho khetholla le ho tsosolosa mehopolo ea hau e fosahetseng le ho fetola karabo ea hao ho tšoha le matšoenyeho, u ntse u ithuta tsebo e ncha.
Ha o se o tseba hantle menahano ea hau, o khona ho lekanya matšoenyeho a hau le ho itšoara ka mokhoa o motle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha maikutlo a hao a fosahetseng a laola, ho ba thata ho laola liketso tsa hau tsa boitšoaro maemong a sa thabiseng. Empa, CBM e ka u fa ts'ebetso e lahlehileng. Ha mehopolo ea hau e fetoha ho tloha ho bobe ho ea ho tse ntle, o qala ho itšoara ka tsela e fapaneng maemong a mangata. 'Me, mohlomong u tla fumana hore ba bang ba itšoara ka tsela e fapaneng le "e ntle" e ncha hape!
Mohloli:
Corey, Gerald. (2012). Thuto le tloaelo ea tlhabollo le psychotherapy, 9th ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.