'Mali o botsa hore na o ka finyella maikutlo afe a tla mo thusa hore a khaotse ho tsuba ka katleho:
E mong le e mong o bua ka ho ba le kelello e nepahetseng ea ho khaotsa ho tsuba. Ke maikutlo afe a nepahetseng? Na ha e rate litakerete, joalo ka ha u sa batle ho ba le hape, kapa ke feela matla - boikemisetso ba hore u se ke ua khantša? Ke tlohetse makhetlo a 'maloa mme hangata ke na le takatso e matla / boikemisetso ha ke qala, empa ha ke bonahale eka kea e boloka.
***
Bakeng sa batho ba bang, ho na le khanya ea boselamose ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e e-ba teng pele e tlohela kapa ka morao, empa boholo ba rona, ho tsosolosa boikutlo ba rona ka ho ba le maikutlo a ho hlōla ho tla butle-butle, letsatsi le le leng ka nako.
Ho Hopola Lintho Tse Fetileng
Ke hopola ho tsuba se ileng sa fetoha sakerete ea ka ea ho qetela. Ke ne ke lebeletse hore e tla ba ea ka ea ho qetela, empa ke ne ke le sieo haholo. Ke ne ke batla ho khaotsa ho tsuba empa ke ne ke lemaletse ka lilemo tse 26. Koetliso eo e ne e (ka bohata) e nthutile hore ke fokolitse mme ha ke na takatso le boikemisetso ba ho khaotsa ho tsuba nako e telele. Kahoo, hoo ke neng ke batla ho khaotsa, ke ne ke tsielehile ebile ke sa kholisehe ha ke qala ho tsoa. Batho ba bangata ba bacha ba tsubang ke ba tsubang.
Ho tsuba ho khaotsa tšehetso
Ke fumane seboka sa ts'ehetso ka ho tsuba ka ho tsuba ka matsatsi a 9 ho kena lenaneong la ka la ho khaotsa. Ke hona moo ke ileng ka ithuta hore pholiso ea ho lemalla ha nicotine ke mokhoa, eseng ketsahalo. E ne e le tšenolo bakeng sa hore ke utloisise hore ho lemalla ho lemalla hona ho etsa hore ho be le nakoana ka nako, le hore ho kenyelletsa ho lokisa karolo ea kelello ea mokhoa ona - mekhatlo eohle eo re e hahileng ka lilemo.
- Ho tsuba Cessation Support Forum
- 4 Mehato ea ho Hlōla Tšusumetso ea Mosi
Itloaetse ho Etsa Hore e be ea Phethahetseng
Etsa likelello tsa hau ho itšehla thajana 'me u ikakhele ka setotsoana mosebetsing oa ho pshatla marang-rang a liketane tse u tlamang ho lemalla, ha u ntse u e-na le nako e telele, ho sa tsotellehe nako e telele eo u ka e nkang.
Fepa lenaneo la hau la ho khaotsa ho sebelisa litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa thuto le ts'ehetso, ho etsa hore ntlha e phethe letsatsi le leng le le leng ka lengolo la teboho.
Ho kenyelletsa lintho tsena bophelong ba hau ho fihlela ba fetoha karolo ea tlhaho ea ts'ebetso ea hau ea letsatsi le leng le le leng ba ile ba sebetsa, empa ba fetela majoe ho kelello eo u lekang ho e hlaolela-e tla u tlosa ka ho sa feleng ho tsuba.
Tsebo ke Matla
Thuto ke sesebelisoa se matla se ka re thusang hore re fetole tsela eo re nahanang ka eona ka tsuba. Qala ho bala ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u ka e fumanang ka ts'oaetso ea nicotine le mokhoa oa ho hlaphoheloa. Ha u tseba seo u lokelang ho se lebella 'me u e-na le moralo sebakeng sa ho laola maqhubu a tseleng, likoti tseo ha li na monyetla oa hore li u tsamaee. Thuto e etsa hore u se ke ua hlola u e-na le bothata ba ho lemala mme u u beha setulong sa mokhanni le lenaneo la hau la ho khaotsa.
Ho Fetola Kamano ea Rōna le ho Tsuba
Ho shebana le ho lemala ha nicotine ho na le molemo o mong hape oa bohlokoa. Ka ho shebisisa ka tekanyo ea boholo ba tšenyo le lefu ho tsuba, re qala ho nahana ka tsela e fapaneng ka motsoalle oa rona, sakerete, 'me re qala ho fetola kamano ea rona le ho tsuba. Ntho e ka bolaeang ba bangata hakaale ka tsela e sehlōhō e ka ba metsoalle joang? Thuto e tla u thusa hore u khaotse ho etsa joalo, 'me seo ke ntho e ntle haholo.
- Fumana Mangolo ho Li-cigarette
- Kamoo ho Tsuba ho re Senyang Kateng - Ho tloha Hloohong ho ea ho Lona
Matla a Hona Joale
Matla a rona a ho fetola liphetoho bophelong ba rona kamehla a teng hona joale. Seo re se etsang kajeno se na le tšusumetso e matla holim'a bokamoso ba rona - ntho ea bohlokoa ho hopola ts'ebetsong ena. Lula u lebeletse moputso 'me u lule u tiile hantle ka letsatsi leo u nang le lona ka pel'a hao feela.
Pholiso ke Tsamaiso
Ke habohlokoa ho hopola ... ho hlaphoheloa ha ho lemalloa ke nicotine ke mokhoa, eseng ketsahalo. Tshebetso ena e kenyelletsa thuto, tshehetso le mamello ho lumella tsela e ncha ea ho ba le maemo bakeng sa hau. Sebelisa lisebelisoa tsena ho hlahisa boikutlo bo hlōlang bo tla u tlisetsa bolokolohi bo sa feleng boo u bo batlang.
Leha ho le joalo, ntho leha e le efe e lokelang ho ba ea bohlokoa ke ho sebetsa
E, ho tlohela koae ke mosebetsi o thata ka linako tse ling, haholo-holo pele ho nako, empa u cheka maoto ebe ua o nka.
Hopola letsatsi le leng le le leng hore na ke hobane'ng ha u batla ho khaotsa ho tsuba, 'me u iponele joaloka motho ea khotsofatsang, ea se nang thuso ea ho khantša hora ka hora.
Hase maikutlo a fetotsoeng - ke ntho e ka etsahalang, 'me u na le matla a ho etsa hore ho etsahalahale hona joale. Lumela 'me u lumele ho uena.
Meputso e phahametse mosebetsi oo o o hlokang ho finyella tokoloho ea ho lemalloa ke nicotine, kea u tšepisa.