Ho na le litsela tse 'maloa tse atlehang tsa ho sebetsana le khatello ea kelello O ka ba le metsoako ea nakoana ea khatello ea kelello e sebetsang ho uena ka pinch; tsena li ka u kokobetsa 'me tsa fetola khatello ea' mele ea 'mele ha u ikutloa u sithabetse. U ka boetse ua lula u itloaetsa mekhoa e tloaelehileng e matlafatsang khatello ea kelello; u se ke ua emela ho fihlela u le maqakabetsing ho e sebelisa, 'me li u thusa hore u ikutloe u sa ikoetlise ho sa tsotellehe khatello ea maikutlo. E le hantle, haeba u ka khona ho boloka mokhoa o khothalletsang ho mamella khatello ea kelello, empa hape ue sebelise nakong eo u ka ba le khatello e tebileng ea khatello, u tla fumana tse ling tsa melemo ka bobeli.
Ke kahoo e leng khopolo e kholo ea ho boloka mokhoa oa khatholoho ea khatello ea lijo tsa motšehare. Joalokaha litsebi tse ngata le matichere li tla u bolella, e 'ngoe ea litsela tse sebetsang ka ho fetisisa ho boloka tloaelo e nepahetseng ke ho e kenyelletsa lenaneong la hao ka ho li khomarela ho seo u seng u ntse u se etsa. Hobane kaofela ha rona re ja lijo tsa motšehare, ho beha mokhoa oa ho ja lijo tsa motšehare ke ntho e loketseng 'me e sebetsa. Hape ke nako e ntle ea ho laola khatello ea kelello: u ka 'na ua bokella khatello ea kelello ho tloha letsatsing la hau,' me ho imolla khatello ea mantsiboea nakong ea lijo tsa motšehare ho u fa monyetla oa ho qala ho tsoa sebakeng se setle bakeng sa halofo ea bobeli ea letsatsi la mosebetsi, mme mohlomong u fihle hae tlase e hatelitsoe ho feta kamoo u neng u tla ba kateng qetellong ea letsatsi.
Ho na le litsela tse ngata tsa ho lumellana le khatholoho ea khatello ea kelello ka fensetere ea nako ea lijo tsa motšehare Lintlha tse latelang ke tse ling tse atlehang ka ho fetisisa tsa ho imeloa kelellong tseo u ka li sebelisang-mekhoa e hlileng e matlafatsang haeba e etsoa kamehla-empa lethathamo lena le reretsoe ho u qalisa. Haeba, ka mor'a ho leka tse ling tsa tsena, u qala ho tla le mekhoa ea hau ea boithabiso, le eona e kholo, hape! Feela ha u ntse u etsa ntho eo u ka e khomarelang 'me e sebetse ho uena, u se u le tseleng e nepahetseng.
1 - Ja ka kelello
Feela joaloka phefumoloho, menyetla e kholisehile hore u tla ja nakong ea lijo tsa motšehare, empa tsela eo u ka e jang ka eona e ka fetola phihlelo eo ho eona u ka imolla khatello ea kelello. Ho ja ka mokhoa o nahanang ke mokhoa oa ho thuisa o ka u thusang ho imolla khatello ea kelello le ho ja lijo tse fokolang ha u ntse u thabela lijo tsa hau haholoanyane. (Sena se phethahetse haeba u ntse u leka ho lula u le sebōpeho.) Ha e le hantle u tsepamisitse maikutlo ho loma ka 'ngoe eo ue nkang, u thabele ho utloa bohloko ha lijo li theoha,' me u be motsotso oa joale ka ho hlokomela le ho tsepamisa maikutlo ho tsohle 'mele o amehang. Sena se ka etsa hore lijo tsa hau li ikutloe li khotsofatsa le khatello ea maikutlo e ikutloa e le hōle.
2 - Itloaetse ho ikoetlisa ka ho hema ka mahlo
U tla hema nakong ea motšehare, empa u ka 'na ua etsa mosebetsi ona oa phefumoloho bakeng sa hau. Mekhoa ea ho phefumoloha e fana ka mokhoa o babatsehang, o bonolo oa khatello ea kelello. Li ka etsoa kae kapa kae, 'me li ka u thusa hore u fetole maikutlo a' mele oa hao ha u ikutloa u tsielehile, joalo ka ha o leka ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
Ntho ea bohlokoa ea ho fetola moferefere ona e le moqapi ea matlafatsang ke ho ikoetlisa, kahoo ho ba le tloaelo ea nako ea lijo tsa motšehare e amanang le ho ikoetlisa ho ka u thusa ho imolla khatello ea kelello nakong e khutšoanyane le nako e telele. E le ho eketsa phihlelo eo, re fana ka maikutlo a hore u ekelitse litšoantšo tse ling ho boikoetliso: nahana hore u sebetsa hantle le phephetso eo hona joale u tobanang le eona, hopola hantle katleho eo u ileng ua e fumana nakong e fetileng, kapa u bone feela hore u ithabisa lebōpong. Tse peli tsa pele li ka u thusa hore u ikutloe u le sebete haholo mosebetsing, 'me ea boraro e ka u thusa hore u ikutloe eka u na le khefu e ntle. Ka tsela leha e le efe, sena se ka ba tloaelo ea bohlokoa haholo ea ho e boloka.
3 - Nka Tsela e Khanyang
Ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang ho sebetsana le khatello ea kelello. E fana ka bothata ba ho tsieleha, e ntša li-endorphin ho phahamisa maikutlo, e tlisa matla a nako e telele haeba e etsoa kamehla, 'me, maemong a kang ho tsamaea , e ka u isa sebakeng se setle. Haeba u sebetsa ofising, u ka 'na ua batla ho nka lieta tsa hao ho e-na le koloi ea hao ha u ea lijo tsa motšehare-fumana sebaka seo u ka eang ho sona,' me u lumelle hore e be khatello ea maikutlo. Haeba o sebetsa lapeng, u ka etsa ntho e ts'oanang, kapa u ka tsamaea ka maoto pele u ja kapa ha u se u ja, e le karolo ea khefu ea lijo tsa motšehare. Leeto la baesekele le sebetsa hantle, hape!
4 - Fumana sebaka se khutsitseng
Ho fumana sebaka sa ho ba le nako e khutsitseng ho ka ba monate bakeng sa liphallelo tsa khatello ea kelello. Haeba u khona ho fumana benche serapeng se setle haufi le moo o sebetsang kapa setulo haufi le seliba, lintho tse bonts'itsoeng, molumo le boikutlo ba tlhaho li ka u thusa hore u ikutloe u le boemong bo phahameng le bo sa tsitsitseng mohateng. Eketsa ho thuisa ka bokhutšoanyane le tloaelo 'me u tla haha ho tiisetsa khatello ea kelello, le ho haha mokhoa o ka tlisang melemo e mengata ea bophelo bo botle.
5 - Koetliso ea Yoga ea Ofisi
Ka sebele ho bonolo ho etsa sena ha u sebetsa lapeng, empa ho na le yoga e bonolo e u susumelletsang ho sebetsa ka ofising, kapa esita le tafoleng ea hau. Haeba u na le boinotši (kapa u phutholohile ka ho sebetsa le basebetsi-'moho le uena), u ka khoneha ka potlako. Sena se ka fokotsa tsitsipano 'meleng le kelellong ea hau, haholo-holo haeba u khona ho ba le mekhoa e meng e matla ea yoga ka mor'a mosebetsi.
6 - Thabela 'Mino
O ka matlafatsa 'mele oa hau kapa oa o khatholla ka' mino o nepahetseng . E ka 'na eaba u utloile hore' mino oa khale o tlisa melemo e mengata, empa ha e le hantle, 'mino oa mofuta ofe oo u o thabelang o ka tlisa molemo. 'Mino o nang le tempo e potlakileng e ka matlafatsa' mele oa hau, mme 'mino o nang le tempo e khutsitseng o ka khatholla mmele le kelello ea hau. Haeba o fumana mantsoe a buang le uena le maikutlo ao u leng ho 'ona hona joale (kapa o lakatsa ho ba), joale u na le tsela e tlaase ea ho imolla khatello ea kelello ha u ntse u ja-kapa ha u ntse u tsamaea kapa u tsamaea ka motšehare. (Haeba u ikhalala ka ho arolelana lipina tsa hau, li-earbu li lula li le monate ho ba le tsona.)
7 - Letsatsi la ho leboha
Ho fetola maikutlo a hau ho seo ho u sitisang ho se u hlohonolofatsang ho ka ba le tšusumetso ea sebele mokhoeng oa hau le boikutlo ba hau ba bophelo bohle. Re kgothaletsa hore o boloke lethathamo la letsatsi le leng le le leng la lintho tse tharo tseo u li lebohang , tse ka u tsosang moeeng, 'me li kopantsoe ke lipatlisiso tse ngata tse nang le botsitso bo eketsehileng le lisebelisoa tse eketsehileng. Lebaka ke hobane, ha u le boemong bo botle, u ka ba le menyetla ea ho bona menyetla le ho e sebelisa. Ke boikutlo bo botle hakaakang ho kena mosebetsing!
Ho fumana boitsebiso bo eketsehileng ka khatello ea kelello le lisebelisoa ho u thusa ho e laola ho ka u thusa ho haha mekhoa e ka u thusang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello hang ha khatello ea kelello e qala.